Uit het archief van de dokter
U wilt dat uw pijn stopt. Sommige natuurlijke supplementen kunnen daarbij helpen. Maar eerst moet u weten wat het probleem is.
Het beste is om met uw arts te overleggen. Beschrijf wat u voelt, wanneer het gebeurt en hoe lang het al aan de gang is.
Als u eenmaal weet wat de oorzaak is, kunt u kijken naar alle dingen die zouden kunnen helpen, zoals fysiotherapie, lichaamsbeweging en verandering van dieet, maar ook supplementen.
Ga na welke supplementen goed zijn voor welke soorten pijn. Vraag uw arts wat u mag proberen. Sommige kunnen van invloed zijn op uw gezondheid of op de medicijnen die u gebruikt.
Rug en gewrichtsongemakken
Kurkuma is een wortel die deel uitmaakt van de gember familie. Het remt ontstekingen, zegt Eva Selhub, MD, een klinisch medewerker van het Massachusetts General Hospital en auteur van Your Health Destiny.
Je kunt koken met deze donkergele specerij of er thee van zetten. Of neem het in capsulevorm.
Duivelsklauwwortel is een kruid dat lage rugpijn en gewone artritisklachten kan verlichten. Studies hebben 30-100 milligram van het actieve bestanddeel, harpagoside, per dag gebruikt. Als u een gevoelige maag heeft, blijf dan bij een lage dosis, anders kunt u een lichte maagpijn krijgen.
Capsicum/capsaïcine komt uit chilipepers. Een huidcrème met 0,025%-0,075% capsaïcine kan uw rugpijn verzachten. Breng het direct aan op de plek die pijn doet. Supplementpillen kunnen ook helpen bij diarree en krampen.
Smeerwortel. Als u onder- of bovenrugpijn heeft, kunt u een huidcrème op basis van smeerwortelextract proberen. Gebruik het drie keer per dag. Zorg ervoor dat u eerst naar een arts bent geweest om een diagnose van uw pijn te stellen. Rugpijn kan vele oorzaken hebben, en sommige kunnen levensbedreigend zijn. Smeerwortel kan schadelijk zijn voor de lever als u het via de mond inneemt, dus drink geen smeerwortelthee.
Glucosamine kan helpen tegen gewrichtspijn, maar het onderzoek is tegenstrijdig. Chondroïtine, dat vaak samen met glucosamine wordt verkocht, kan de pijn verlichten en uw gewrichten beter laten bewegen. Ze maken deel uit van het kraakbeen in uw lichaam.
Veel mensen die glucosamine en chondroïtine nemen, combineren dit met aspirine of andere behandelingen. Het is dus moeilijk te zeggen welke effectief is.
Geef het de tijd. Het kan tot 4 maanden duren voordat u een verbetering ziet.
Hoofdpijn
Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben. Dus de beste behandeling is om de oorzaak van het probleem te vinden, zegt Kristine L. Gedroic, MD, oprichter van het Gedroic Center for Integrative Medicine in Morristown, NJ. Uw arts kan u helpen.
Natuurlijke remedies zijn onder andere:
Bast van de schietwilg. Schietwilg is de natuurlijke aspirine, zegt Selhub. Het bevat salicine, dat ontstekingen temt. Het is goed tegen hoofdpijn en kan lage rugpijn verlichten.
Je kunt het innemen als thee of in een capsule. In onderzoekstudies namen mensen 120-240 milligram per dag in een capsule.
Vermijd hoge doses als u een gevoelige maag heeft. Wilgenbast mag niet worden gebruikt bij mensen onder de 18 jaar vanwege een hoger risico op een ernstige aandoening genaamd het syndroom van Reyes.
Boswellia is afkomstig van de boswellia boom. Het staat ook bekend als Indiase wierook. In een onderzoek bleek dat mensen die vaak clusterhoofdpijn hebben, mildere en minder frequente hoofdpijn hadden als ze boswellia innamen.
Cafeïne. De combinatie van acetaminophen, ibuprofen of andere pijnstillers met cafeïne kan beter werken tegen migraine en spanningshoofdpijn dan wanneer deze middelen alleen worden ingenomen. Maar ontwenning van cafeïne is ook een bekende oorzaak van hoofdpijn.
Feverfew en butterbur. Deze kruiden kunnen helpen migrainepijn te voorkomen en te behandelen. Er is wat onderzoek dat aantoont dat ze zouden kunnen werken, maar er zijn meer studies nodig.
Wat anders helpt
Omega-3 vetzuren. Deze goede vetten verminderen ontstekingen. Dat kan helpen bij gewrichtspijn en stijfheid, rugpijn, en pijn door menstruatiekrampen.
Experts raden voedingsmiddelen aan met veel omega-3 vetzuren: vette vis, canola-olie, spruitjes, spinazie en voedingsmiddelen met toegevoegde omega-3 zoals eieren. U kunt ook tot 3 gram visolie per dag als supplement nemen, met toestemming van uw arts.
Probiotica. Deze bacteriën leven in uw darmen en helpen u gezond te houden. Probiotica kunnen ontstekingen verminderen. Het kan ook helpen bij het prikkelbare darm syndroom, vooral bij pijn en een opgeblazen gevoel.
Probeer voedingsmiddelen met veel probiotica, zoals sommige yoghurts (zoek op het etiket naar levende actieve culturen), kimchi, kefir, en zuurkool. Je kunt ook een probiotica supplement nemen.
Artritis Pijn
Als u enige vorm van artritis heeft, moet u de behandelingen blijven volgen die uw arts u aanbeveelt. Als u een supplement wilt toevoegen, zou u kunnen overwegen:
SAM-e. Dit is een door de mens gemaakte versie van een chemische stof die uw lichaam aanmaakt. De eerste onderzoeken suggereren dat het de symptomen van artritis net zo goed kan verlichten als sommige medicijnen dat doen. Je kunt het in capsulevorm krijgen. Meestal wordt 200 milligram, drie keer per dag, gebruikt.
Glucosamine/chondroïtine. Als uw artrose matig of ernstig is, kunnen glucosamine en chondroïtine helpen tegen de pijn. Maar het onderzoek is gemengd. Dus vraag uw arts of het goed voor u is en zo ja, welke dosering u moet nemen.
Boswellia. Onderzoeken suggereren dat deze boomhars de pijn bij artrose kan verminderen. Het kan ook helpen bij reumatoïde artritis. U kunt boswellia innemen in de vorm van een capsule of tablet.
Capsaïcine. Capsaïcine, dat chilipepers hun vurige kick geeft, kan artritispijn een tijdje verlichten. Het is verkrijgbaar in de vorm van een huidcrème, gel of pleister. Breng het drie keer per dag aan, maar stop met het gebruik als het uw huid irriteert.
Andere natuurlijke hulpmiddelen. Avocado- en sojaolie, kattenklauw, visolie, gamma-linoleenzuur (GLA) en gember kunnen ook helpen tegen artritispijn, maar daar is meer onderzoek voor nodig.
Fibromyalgie
Vitamine D. Als u fibromyalgie heeft, kunt u chronische pijn hebben en een laag vitamine D-niveau. Een vitamine D-supplement kan uw niveau verbeteren en uw pijn verminderen.
Oude blessure die weer opflakkert?
Je moet uitzoeken of de blessure opnieuw is opgelopen en hoe je ervoor moet zorgen. Uw arts kan u helpen de oorzaak vast te stellen en het juiste supplement te kiezen.
