Naar bed met jou
1/15
Je weet misschien hoe belangrijk een consequente bedtijd en bewegingsroutine zijn voor een goede nachtrust. Misschien ken je je alcohol- en cafeïnegebruik ook wel tot in de puntjes. Maar wat gebeurt er als je daadwerkelijk naar bed gaat? Wat kan u nog meer helpen om beter te slapen? Probeer deze tips en trucs.
Kies de juiste matras voor jou
2/15
Er zijn verschillende types. Of u nu rugpijn heeft, nachtelijk zweet, slaapapneu, of gewoon een goede nachtrust wilt, er is niet slechts één perfecte keuze. Uw matras moet stevig genoeg zijn om uw rug en slaaphouding te ondersteunen, maar zacht genoeg om de vorm van uw lichaam aan te nemen.
Dit is niet altijd gemakkelijk uit te vinden. Sommige winkels laten u een matras enkele weken uittesten en vervangen als u zich er niet goed op voelt.
Innerspring matrassen
3/15
Dit is het meest voorkomende type. Het maakt gebruik van 300 tot meer dan 1.000 veren bedekt met demping. Deze matrassen kunnen hard of zacht zijn, afhankelijk van waar ze van gemaakt zijn. Het werkelijke aantal spoelen kan misleidend zijn. Meer is niet altijd beter. Het belangrijkste is het type, waar ze van gemaakt zijn en hoe stevig ze zijn...?
Traagschuim Matrassen
4/15
Deze vormen zich naar de contouren van uw lichaam. Ze kunnen vooral goed zijn als u spier- of gewrichtspijn heeft, of andere aandoeningen waardoor u het moeilijk heeft om comfortabel te liggen. Maar sommige mensen krijgen het er te warm van. Ze zijn dus misschien geen goede keuze als u het tijdens het slapen erg warm krijgt. Als u er een uitprobeert, let dan op de geur. Sommige mensen houden niet van de geur die kan komen van de chemicaliën in het schuim.
Luchtmatrassen
5/15
We bedoelen niet het soort dat je in de kast opbergt en opblaast voor gasten van buiten de stad. Dit is een high-end matras met luchtkamers die zich aanpassen aan de stevigheid en ondersteuning op maat. Je slaappartner kan zijn kant van het bed personaliseren zonder dat het jouw kant beïnvloedt. Ze zijn mechanisch, dus check wat online reviews om er zeker van te zijn dat je er een krijgt die betrouwbaar is.
Kies de juiste lakens
6/15
Zoek naar katoen of linnen met een draadtelling tussen 200 en 400. Dat maakt het waarschijnlijk dat ze zacht en ademend zijn. Hogere counts kunnen warmte en vocht vasthouden. Zelfs mengsels van polyester en katoen houden u niet zo koel en droog.
Katoen met langere vezels, zoals pima en Egyptisch katoen, draagt het beste. Je weet pas hoe lakens aanvoelen als je ze een paar keer gewassen hebt.
Was je lakens vaak
7/15
De geur van verse, schone lakens kan je helpen beter te slapen. Was ze ten minste één keer per week. Droog ze op middelhoog of laag vuur en sla de wasverzachter over, zodat ze langer meegaan. Vergeet de kussenslopen niet. Ze nemen veel olie en zweet van je gezicht op.
Kies het kussen voor u
8/15
Een verkeerd kussen kan je niet alleen van je slaap beroven, maar kan ook nekpijn, gevoelloosheid en hoofdpijn veroorzaken. Een goed kussen houdt zijn vorm en ondersteunt uw slaaphouding, zodat uw hoofd niet te ver naar voren of naar achteren ligt.
Als de jouwe niet terug in vorm veert nadat je hem in tweeën hebt gevouwen, is het waarschijnlijk tijd voor een nieuwe. Vervang de matras ongeveer om de 18 maanden, want er kunnen schimmels, pollen en stofmijten in terechtkomen die u ziek kunnen maken of allergieën kunnen veroorzaken.
Maak je bed op!
9/15
Klinkt gek, maar als je het doet, heb je meer kans op een goede nachtrust. Wetenschappers weten niet waarom, maar het kan zijn dat het je een goed gevoel geeft over waar je je nachtrust neemt. Een schone slaapkamer kan ook helpen. Maar of je hem zelf moet schoonmaken, is nog niet bekend.
Probeer witte ruis
10/15
Het constante gezoem van een airconditioner, ventilator, of zelfs een lange regenbui kan geluiden maskeren die je wakker maken, zoals gesprekken en dichtslaande deuren. Je kunt ook apparaten of telefoon-apps kopen die witte ruis naar keuze maken.
Als je op je buik slaapt
11/15
Je zult meer woelen en draaien om het comfortabel te krijgen, wat betekent dat je waarschijnlijk niet zo goed zult slapen. Op die manier slapen kan ook uw nek en onderrug belasten. Maar het is niet altijd gemakkelijk om van houding te veranderen. Als je al zo slaapt, helpt het om een heel zacht of dun kussen te gebruiken -- of helemaal geen kussen -- om te voorkomen dat je nek pijn gaat doen.
Als je op je rug slaapt
12/15
Het kan het snurken verergeren, en het is moeilijk voor je rug. Die houding kan ook bijdragen aan slaapapneu, een ernstige aandoening waarbij je snurkt en je ademhaling wordt onderbroken.
Door een kussen of een opgerolde handdoek onder uw knieën te leggen, kunt u de natuurlijke curve van uw ruggengraat behouden. Voor uw hoofd hebt u misschien een dunner kussen nodig dat aan de onderkant iets dikker is, zodat het uw nek ondersteunt. Kussens van traagschuim werken goed omdat ze zich naar uw vorm vormen.
Als je op je zij slaapt
13/15
heb je minder kans op snurken of rugpijn. Je hebt ook meer kans om de hele nacht door te slapen, en het is ook beter als je een slechte rug hebt. Alle zijdelingse slaaphoudingen zijn goed, maar de foetushouding, met de knieën lichtjes naar de borst gebogen, lijkt het beste te zijn. Het kan helpen om een groot, stevig kussen te gebruiken om de afstand tussen uw oor en uw schouder te overbruggen. Een ander kussen tussen uw benen kan ook helpen om uw ruggengraat in lijn te houden.
Als je zwanger bent
14/15
Het is meestal comfortabeler en gezonder voor jou en je baby als je op je zij slaapt. De linkerzij is beter, omdat er dan meer bloed en voedingsstoffen bij je baby komen. Maar maak je geen zorgen als je in een andere houding wakker wordt. Het kan helpen om een kussen onder je buik en tussen je benen te leggen om je gewicht te ondersteunen.
Wat moet u dragen?
15/15
Denk aan de stof. Katoen is ademend en zacht, maar het houdt je misschien niet warm genoeg. Flanel is warmer, maar het kan je te warm maken in de zomer. Zijde is duur en moeilijk schoon te maken. Een lossere pasvorm is het beste.
Als uw voeten koud worden, wat slecht is voor uw nachtrust, draag dan sokken. Maar te dikke sokken kunnen uw hele lichaam opwarmen. Als u het te warm krijgt, probeer dan naakt te slapen. Het kan je koel houden en leiden tot een langere, diepere slaap.
