Beter slapen
1/14
Wanneer u rugpijn heeft, kan slapen moeilijk zijn. Het kan een vicieuze cirkel zijn, want als u niet genoeg slaapt, kan uw rugpijn erger aanvoelen. Een slechte slaaphouding kan de rugpijn ook verergeren. Probeer op uw zij te liggen. Leg een kussen tussen uw knieën om uw ruggengraat in een neutrale positie te houden en uw rug te ontlasten. Als u op uw rug moet slapen, schuif dan een kussen onder uw knieën. Zorg ervoor dat u op een comfortabele stevige matras slaapt.
Een goede houding
2/14
Oma had gelijk! Slungelig zitten is slecht voor je. En een slechte houding kan rugpijn verergeren, vooral als u lang zit. Leun niet onderuit over uw toetsenbord. Ga rechtop zitten, met ontspannen schouders en uw lichaam ondersteund tegen de leuning van uw stoel. Probeer een kussen of een opgerolde handdoek tussen uw onderrug en uw stoel te leggen. Houd uw voeten plat op de vloer.
Medicatie uit de winkel
3/14
Er zijn twee soorten vrij verkrijgbare pijnstillers die vaak helpen bij rugpijn: niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en acetaminofen. Beide hebben enkele bijwerkingen en sommige mensen kunnen ze niet verdragen. Overleg met uw arts voordat u pijnstillers neemt. En verwacht niet dat medicijnen alleen uw pijnprobleem oplossen. Uit onderzoek blijkt dat u waarschijnlijk meer dan één soort behandeling nodig hebt.
Pijnstillers op recept
4/14
Sommige mensen hebben op recept verkrijgbare NSAID's of opioïden nodig om de pijn te verlichten. Het is belangrijk dat u met uw arts of apotheker bespreekt of u nog andere geneesmiddelen gebruikt, waaronder vrij verkrijgbare geneesmiddelen, om een overdosis van bepaalde werkzame bestanddelen te voorkomen. Uw arts kan u ook spierverslappers voorschrijven om pijnlijke spierspasmen te verlichten.
Antidepressiva
5/14
Zelfs als u niet depressief bent, kan uw arts u antidepressiva voorschrijven als onderdeel van de behandeling van chronische lage rugpijn. Het is niet duidelijk hoe antidepressiva helpen om chronische pijn te verlichten. Aangenomen wordt dat de invloed van antidepressiva op chemische boodschappers de pijnsignalen in het lichaam kan beïnvloeden.
Fysiotherapie
6/14
Fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u moet zitten, staan en bewegen op een manier die uw ruggengraat in de juiste stand houdt en de belasting van uw rug vermindert. Ze kunnen u ook speciale oefeningen leren die de kernspieren versterken die uw rug ondersteunen. Een sterke kern is een van de beste manieren om meer rugpijn in de toekomst te voorkomen. Studies tonen aan dat wanneer u uw kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen vergroot, de rugpijn afneemt -- maar dat kost tijd.
Laat een pijnlijke rug niet rusten
7/14
Dokters schreven vroeger bedrust voor bij rugpijn. Maar nu weten we dat stil liggen één van de slechtste dingen is die je kunt doen. Het kan de rugpijn verergeren en tot andere complicaties leiden. Rust niet langer dan een dag of twee. Het is belangrijk om op te staan en langzaam weer te gaan bewegen. Lichaamsbeweging blijkt een van de meest effectieve manieren te zijn om rugpijn snel te verlichten. Probeer te zwemmen, wandelen of yoga.
IJs en warmte
8/14
Het regelmatig aanbrengen van ijs op de pijnlijke plaatsen op uw rug kan de pijn en ontsteking als gevolg van een blessure helpen verminderen. Probeer dit meerdere keren per dag gedurende maximaal 20 minuten per keer. Wikkel het ijspack in een dunne handdoek om uw huid te beschermen. Ga na een paar dagen over op warmte. Gebruik een verwarmingskussen of een warmtekompres om uw spieren te ontspannen en de bloedstroom naar het getroffen gebied te stimuleren. U kunt ook warme baden proberen om u te helpen ontspannen. Om brandwonden en weefselbeschadiging te voorkomen, mag u nooit op een verwarmingskussen slapen.
Hands-On Therapie
9/14
Vermindert massage echt de rugpijn als je de tafel verlaat? Uit een recente studie bleek dat een wekelijkse massage gedurende een periode van 10 weken de pijn en het functioneren verbeterde bij mensen met chronische rugpijn. De voordelen hielden ongeveer zes maanden aan, maar namen na een jaar af. Een andere praktische benadering is manipulatie van de wervelkolom. Deze behandeling, uitgevoerd door een gediplomeerd specialist, kan structurele problemen van de wervelkolom helpen verlichten en verloren mobiliteit herstellen.
Zenuw Stimulatie
10/14
Er wordt onderzoek gedaan naar bepaalde behandelingen die zenuwen stimuleren om chronische rugpijn te verminderen. Uw arts kan overwegen acupunctuur aan uw behandelplan toe te voegen als u geen verlichting vindt met de meer conservatieve zorg. Een andere methode die uw arts kan voorstellen is transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS), waarbij milde elektrische impulsen op de zenuwen worden afgegeven om inkomende pijnsignalen te blokkeren.
Praattherapie
11/14
Het lijkt misschien vreemd om naar een psycholoog te gaan voor rugpijn. Maar uit onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie op de korte en lange termijn zeer effectief is bij het helpen van chronische rugpijn. CGT kan bijvoorbeeld gericht zijn op hoe mensen met rugpijn denken over lichamelijke activiteit - en waarom ze die activiteit vermijden - om te helpen de manier te veranderen waarop ze reageren op actief zijn. Mensen die CGT doen, melden een aanzienlijke afname van pijn en invaliditeit.
Biofeedback
12/14
Biofeedback maakt gebruik van een speciaal apparaat dat u helpt uw hersenen te trainen om uw reactie op pijn te controleren. Je leert je ademhaling, hartslag, bloedstroom en spierspanning te reguleren. Sommige studies hebben aangetoond dat het beter is dan medicatie om rugpijn te verlichten, waarbij de pijnintensiteit met ongeveer 30% wordt verminderd. En het beste van alles: het heeft geen bijwerkingen.
Ruggegraats injecties
13/14
Een arts kan een injectie van de wervelkolom aanbevelen om uw rugpijn te helpen verminderen. Er zijn verschillende soorten injecties die artsen die gespecialiseerd zijn in pijnbestrijding kunnen gebruiken. Zo kan een injectie met een corticosteroïde de ontsteking die de pijn veroorzaakt, helpen verlichten. Afhankelijk van het soort injectie kan uw arts het aantal doses per jaar beperken om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.
Rugoperatie
14/14
Als een uitpuilende tussenwervelschijf druk uitoefent op een zenuw, kan uw chirurg een discectomie aanbevelen om wat materiaal van de tussenwervelschijf te verwijderen. Of er kan een laminectomie worden aanbevolen om een gebied waar druk op de zenuwen of het ruggenmerg staat, te decompresseren. Fusie van de wervelkolom kan worden gedaan om de wervelkolom te stabiliseren. Zoals alle operaties, dragen deze risico's met zich mee en zijn ze niet altijd succesvol. Het moeten dus opties van het laatste redmiddel zijn.
