De bekkenkam is de bovenrand van het darmbeen, het grootste van de drie botten waaruit het bekken bestaat. Het darmbeen bestaat uit twee delen: het lichaam en de vleugel. Om de crista iliaca te voelen, legt u uw hand op uw middel en drukt u stevig. U voelt dan een benig oppervlak. Dat is je darmbeen.
Wat zijn de oorzaken van pijn aan de bekkenkam?
Er zijn verschillende oorzaken van iliacus pijn. Het kan ofwel directe pijn zijn die verband houdt met het darmbeen en de structuren die eraan vastzitten, of het kan referred pain zijn. Dit is pijn die u op andere delen van het lichaam voelt dan de eigenlijke bron van de pijn.
Oorzaken van directe iliumkaakpijn
-
Trauma of breuk van het ilium bot. De bekkenkam kan beschadigd raken door een traumatische ervaring zoals een auto-ongeluk of een zware val, waardoor u pijn voelt in uw heupgebied of onderrug.
-
Zwakke spieren. Sterke kernspieren helpen je gewrichten soepel te bewegen. Maar als je buikspieren of onderrugspieren zwak zijn, kan heuppijn ontstaan.
-
Verwonding. Letsel aan een van de ligamenten die aan het ilium vastzitten, zoals de ligamenten van het sacro-iliacale gewricht of de iliolumbale ligamenten, kan pijn in de iliumkam veroorzaken.
-
Zwangerschap en bevalling. Pijn in de bekkengordel kan op elk moment ontstaan tijdens de zwangerschap, de bevalling of na de bevalling. Deze pijn wordt ervaren tussen de bekkenkam en de bilplooi, ofwel aan de voorkant ofwel aan de achterkant, en kan aanvoelen als een pijnscheut of als een hevige pijn die u hindert bij uw dagelijkse activiteiten.
Oorzaken van verwijde Ilium Crest pijn
Sacroiliacale gewrichtsdisfunctie. Als u pijn heeft in uw lies, onderrug of buik, kan het sacroiliacaal gewricht, dat het bekken verbindt met het onderste deel van de wervelkolom, pijnlijk of beschadigd zijn. ?
De pijn van een sacro-iliacaal gewricht disfunctie kan beginnen aan een kant van uw onderrug en billen, uitstralen naar de onderheup lies en bovenbenen. Dit kan komen door veroudering, artritis, of activiteiten zoals joggen.
De symptomen kunnen tintelingen, zwakte in uw benen of gevoelloosheid zijn, die verergeren tijdens het zitten, slapen of traplopen.
Iliac Crest Pijn Symptomen
Pijn in de onderrug. Deze pijn kan zich uitbreiden naar andere delen van het lichaam, waaronder langs de benen en via de billen tot in de liezen. U kunt pijn voelen bij het lopen of bukken.
Ontsteking. Gevoeligheid en zwelling langs de bekkenkam kunnen ook tekenen zijn van problemen met de bekkenkam als gevolg van lichamelijk trauma.
Inspannende activiteiten. Pijn aan de bekkenkam kan optreden als u zich bezighoudt met activiteiten als rennen, schoppen of springen.
Behandelmogelijkheden voor pijn in de bekkenkam
-
Rusten. Het kan nuttig zijn om te rusten na een inspannende activiteit die druk uitoefent op uw onderrug of heupbeen.
-
Ijs. U kunt ijs in een handdoek wikkelen en dit op het getroffen gebied leggen gedurende 15 minuten, drie keer per dag, om ontsteking en pijn te helpen verminderen.
-
Opheffen en samendrukken. Het kan helpen om het gebied boven uw hart te houden of een drukverband te gebruiken om de zwelling te verminderen.
-
Anti-inflammatoire medicatie. Als rust, ijs en het samendrukken en hoog leggen van het gekwetste gebied niet werkt, kan uw dokter u ontstekingsremmende medicatie aanraden. ?
-
Fysiotherapie. Als u de pijn en het ongemak van pijn in de bekkenkam wilt verminderen, kan uw arts fysiotherapie aanbevelen.
-
Plaatselijke zalven en crèmes. Plaatselijke medicatie kan helpen bij de behandeling van pijn of andere problemen in specifieke delen van het lichaam. Deze zalven of crèmes worden meestal op de huid of het slijmvlies aangebracht.?
-
Oefeningen en stretching routine. Pijn kan ontstaan als de spieren die het bekken en sacroiliacale gewricht helpen ondersteunen slecht zijn geconditioneerd. Regelmatige lichaamsbeweging en rekoefeningen kunnen helpen de spieren te versterken die het heiligbeen, de heupbeenderen en het schaambeen verbinden.
Oefeningen en strekoefeningen om pijn in de lendenwervels te helpen verminderen
Heup Flexor Strekkingen. Heupflexor stretches kunnen helpen strakke spieren te ontspannen, heupflexibiliteit en -stabiliteit te verbeteren, en het toekomstige risico op blessures te verminderen.
-
Kniel met het aangedane been op de vloer terwijl u het andere been voor u buigt, voet plat op de vloer. Om ongemak te voorkomen, kunt u een handdoek onder uw knie leggen.
-
Houd je rug recht terwijl je zachtjes je heupen naar voren duwt tot je een stretch voelt in het bovenste dijbeen van je achterste been en heup.
-
Houd de stretch 15 tot 30 seconden vast.
-
Herhaal 2 tot 4 keer.
Heupflexoren op de rand van de tafel:
-
Ga plat op het oppervlak van de tafel of een bank liggen, met je knieën en onderbenen hangend van de rand van het oppervlak.?
-
Pak je goede been vast bij de knie en trek het terug naar je borst. Laat uw getroffen been ontspannen en naar de grond hangen. Blijf zo staan tot u een rek voelt in het bovenbeen van uw aangedane been en heup.
-
Houd de stretch voor 15 tot 30 seconden.
-
Herhaal dit 2 tot 4 keer.
Heup abductie stretch:
-
Staande abductie. Ga op uw niet-aangedane been staan en hou een rail of tafel vast voor steun indien nodig. Met uw bekken horizontaal gehouden, draait u het pijnlijke been naar binnen, wijzend over het lichaam. Houd uw been recht, til het op naar de zijkant en houd het 5 seconden vast.
-
Schouder optrekken. Ga op uw zij liggen met uw knieën en heupen gebogen. Houd je voeten bij elkaar terwijl je je bovenste knie optilt. Streef naar 100 herhalingen.
-
Zijwaartse beenheffing. Buig de heup en knie aan je niet-aangedane zijde. Til je bovenste been op en houd 5 seconden vast. Streef naar 3 sets van 10. ?
Take Away
Om pijn in de bekkenkam te voorkomen of te beheersen, moet u regelmatig oefenen en de omliggende spieren rekken. Als deze behandelingsopties het ongemak niet verlichten, kan uw arts ontstekingsremmende medicatie aanbevelen.
