Sommige deskundigen geloven dat dieet en voeding een directe invloed kunnen hebben op ADHD-symptomen. Lees meer over van welke voedingsmiddelen je meer kunt genieten -- en welke je kunt vermijden.
Zijn er dus bepaalde dingen die je beter niet kunt eten als je de aandoening hebt? Of als uw kind de aandoening heeft, moet u dan veranderen wat ze eten?
Hier zijn antwoorden op vragen over eliminatiediëten, supplementen, en voedingsmiddelen die de symptomen van de aandoening kunnen verlichten. Maar vergeet niet je arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat deze voedingsmiddelen en diëten geen invloed hebben op je medicijnen of de manier waarop ze worden opgenomen.
Wat is een ADHD dieet?
Het kan de voedingsmiddelen omvatten die je eet en eventuele voedingssupplementen die je neemt. Idealiter zouden je eetgewoonten de hersenen helpen beter te werken en symptomen, zoals rusteloosheid of gebrek aan focus, verminderen. Misschien hoort u over deze keuzes waar u zich op zou kunnen richten:
-
Algemene voeding: De veronderstelling is dat sommige voedingsmiddelen die je eet je symptomen beter of slechter kunnen maken. Het is ook mogelijk dat u bepaalde dingen niet eet die de symptomen zouden kunnen verbeteren.
-
Aanvullingsdieet: Bij dit plan voeg je vitaminen, mineralen, of andere voedingsstoffen toe. Het idee is dat je hiermee kunt compenseren dat je niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt via je voeding. Voorstanders van deze diëten denken dat als je niet genoeg van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, dit je symptomen kan verergeren.
-
Eliminatie diëten: Hierbij eet je geen voedingsmiddelen of ingrediënten waarvan je denkt dat ze bepaalde gedragingen uitlokken of je symptomen verergeren.
Eet voedzaam voedsel
ADHD diëten zijn nog niet veel onderzocht. De gegevens zijn beperkt, en de resultaten zijn gemengd. Veel gezondheidsexperts denken echter dat wat je eet en drinkt de symptomen kan helpen verlichten.
Experts zeggen dat wat goed is voor de hersenen, waarschijnlijk ook goed is voor ADHD. Je zou kunnen eten:
-
Een eiwitrijk dieet. Bonen, kaas, eieren, vlees, en noten kunnen goede bronnen van proteïne zijn. Eet dit soort voedsel 's morgens en als tussendoortje na schooltijd. Het kan de concentratie verbeteren en mogelijk ADHD medicijnen langer laten werken.
-
Meer complexe koolhydraten. Dit zijn de goede jongens. Eet veel groenten en fruit, zoals sinaasappels, mandarijnen, peren, grapefruit, appels en kiwi's. Eet dit soort voedsel 's avonds, en het kan je helpen slapen.
-
Meer omega-3 vetzuren. Je vindt deze in tonijn, zalm en andere koudwater witvis. Walnoten, paranoten, en olijf- en canola-olie zijn andere voedingsmiddelen waar deze vetten in zitten. U kunt ook een omega-3 vetzuursupplement nemen. De FDA heeft een omegaverbinding genaamd Vayarin goedgekeurd als onderdeel van een ADHD-beheersingsstrategie.
Te vermijden voedingsmiddelen bij ADHD
Enkelvoudige koolhydraten. Beperk hoeveel je hiervan eet:
-
Candy
-
Maïssiroop
-
Honing
-
Suiker
-
Producten gemaakt van witte bloem
-
Witte rijst
-
Aardappelen zonder schil.
Meer informatie: Wat te eten (en te vermijden) voor betere ADHD-symptomen
Voedingssupplementen voor ADHD
Sommige deskundigen raden aan dat mensen met ADHD elke dag een 100% vitamine en mineralen supplement nemen. Andere voedingsdeskundigen zijn echter van mening dat mensen die een normaal, evenwichtig dieet volgen geen vitamine- of micronutriëntensupplementen nodig hebben. Zij zeggen dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat vitamine- of mineralensupplementen alle kinderen met de stoornis helpen.
Hoewel een multivitamine in orde kan zijn als kinderen, tieners en volwassenen geen evenwichtige voeding hebben, kunnen megadoses vitaminen giftig zijn. Vermijd ze.
ADHD-symptomen verschillen van persoon tot persoon. Werk nauw samen met uw arts als u overweegt een supplement te nemen.
Eliminatie Diëten voor ADHD
Om zo'n dieet te volgen, kies je een bepaald voedsel of ingrediënt waarvan je denkt dat het je symptomen verergert. Dan eet je niets meer met dat ingrediënt erin. Als de symptomen beter worden of verdwijnen, dan blijf je dat voedingsmiddel vermijden.
Als je een voedingsmiddel uit je dieet schrapt, kunnen je symptomen dan verbeteren? Onderzoek op al deze gebieden is nog gaande en de resultaten zijn niet eenduidig. De meeste wetenschappers raden deze aanpak voor het omgaan met ADHD echter niet aan. Toch zijn hier een aantal veel voorkomende punten van zorg en wat de deskundigen suggereren:
Levensmiddelenadditieven: In 1975 stelde een allergoloog voor het eerst voor dat kunstmatige kleuren, smaakstoffen en conserveringsmiddelen bij sommige kinderen tot hyperactiviteit zouden kunnen leiden. Sindsdien hebben onderzoekers en deskundigen op het gebied van kindergedrag hevig gedebatteerd over deze kwestie.
Sommigen zeggen dat het idee om al die dingen uit een dieet te schrappen ongefundeerd is en niet door de wetenschap wordt ondersteund. Maar één studie heeft aangetoond dat sommige voedselkleurstoffen en één conserveringsmiddel sommige kinderen hyperactiever maakten. Maar de effecten varieerden naar gelang de leeftijd en het additief.
Gebaseerd op deze en andere recente studies, is de American Academy of Pediatrics het er nu over eens dat het elimineren van conserveringsmiddelen en kleurstoffen uit de voeding een redelijke optie is voor kinderen met ADHD. Sommige deskundigen raden mensen met ADHD aan deze stoffen te vermijden:
-
Kunstmatige kleuren, vooral rood en geel
-
Levensmiddelenadditieven zoals aspartaam, MSG (mononatriumglutamaat), en nitrieten. Sommige studies hebben hyperactiviteit in verband gebracht met het conserveringsmiddel natriumbenzoaat.
Suiker: Sommige kinderen worden hyperactief na het eten van snoep of andere suikerhoudende voeding. Er is echter geen bewijs dat dit een oorzaak is van ADHD. Voor de beste algemene voeding zou suikerhoudende voeding een klein deel van ieders dieet moeten zijn. Maar je kunt proberen ze te beperken om te zien of de symptomen verbeteren.
Cafeïne: Kleine hoeveelheden kunnen helpen bij sommige ADHD-symptomen bij kinderen, zo is gebleken uit onderzoek. Maar de bijwerkingen van cafeïne kunnen zwaarder wegen dan de mogelijke voordelen. De meeste deskundigen raden mensen aan minder cafeïne te eten of te drinken of het gewoon te vermijden. Als je medicijnen gebruikt voor ADHD, kan cafeïne sommige bijwerkingen verergeren.
