Supinatie van de voet: Wat is het en waarom gebeurt het?

Uw voeten hebben een belangrijke functie in uw lichaam. Niet alleen brengen ze u waar u heen wilt, maar ze staan ook aan de basis van uw skelet en dragen al uw gewicht.

Het verzorgen van je voeten en het goed verdelen van je gewicht is ongelooflijk belangrijk voor de rest van je lichaam om goed uitgelijnd te zijn. Als je problemen hebt met je voeten, zul je de effecten daarvan voelen overslaan op de rest van je lichaam.

Een supinatie of overmatige pronatie van de voet heeft verschillende oorzaken. Hierdoor verplaatst het grootste deel van uw gewicht zich naar de buitenrand van uw voet, wat structurele problemen en pijn kan veroorzaken.

Oorzaken van Supinatie van de Voet

Een supinatievoet ontstaat wanneer je niet de juiste spieren gebruikt om correct te lopen. Mensen die dit probleem ontwikkelen, hebben moeite met het indrukken of activeren van de juiste spieren in hun voeten als ze lopen.

Het kan door een aantal factoren komen, maar meestal wordt het veroorzaakt door een onevenwichtige spierbalans in de voeten. Als sommige spieren zwakker zijn en andere strakker, kan het zijn dat je op sommige delen van je voeten meer gewicht zet dan op andere. Supinated voeten kunnen ook pijn veroorzaken in het bekken en het onderste deel van de wervelkolom (lumbale wervelkolom).

De fascia plantaris is een spier die door de voet loopt en aan de hiel vastzit. Mensen met hoge voetbogen en inflexibele voeten hebben waarschijnlijk een strakke plantaire fascia. Deze mensen hebben een grote kans om supinatie voeten te hebben of te ontwikkelen.?

Impact van supinatie op je gezondheid

Je voeten moeten flexibel zijn om effectief en gezond te kunnen functioneren. Er zijn drie stappen om een goede stap te zetten:?

Wanneer je voeten supineren, worden ze stijf en inflexibel. Een belangrijk S-vormig gewricht in je voet, het midtarsale gewricht, blokkeert om je voet stabiliteit te geven. Dit kan ook invloed hebben op het onderste deel van je been (kuiten). ?

Als je supinatievoeten hebt, is de kans groter dat je deze pijnlijke voet- en beenproblemen ontwikkelt:?

• Plantaire fasciitis. Ontsteking van de plantaire fascia spier. ?

• Mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Een scheenbeen blessure veroorzaakt door herhaaldelijke stress, ook wel bekend als shin splints.?

• Metatarsalgia. Ontsteking van de bal van de voet.

• Achilles tendinopathie. De Achilles spier die je voet met je been verbindt raakt ontstoken, gezwollen, en stijf.

• Verstuikte enkels.

• Stress fracturen.?

Supinated voeten kunnen er ook voor zorgen dat je buitenbeenspieren en pezen erg strak komen te staan. Het kan ook leiden tot heup- en onderrugproblemen.

Diagnose van Supinatie van de Voet

Er zijn een paar manieren om een diagnose te krijgen als je denkt dat je voeten supinatie hebben. Een arts kan een loopanalyse uitvoeren om vast te stellen waar u druk uitoefent als u loopt. Dit is de meest nauwkeurige manier om erachter te komen of je voeten supinatie hebben.

Je kunt ook thuis een eenvoudige test doen om te controleren of je hoge voetbogen hebt, die in hoge mate worden geassocieerd met voeten die naar achteren staan. Je hebt alleen water en een stuk papier of karton nodig.

Om de test uit te voeren, dompel je je voet in water en stap je op een stuk droog papier of karton. Stap af en bekijk uw voetafdruk. Als je een hoge voetholte hebt, zie je de bal en de hiel van je voet, maar je ziet nauwelijks iets van het middelste deel van de voet in de afdruk.

Beheersing van Supinatie van de Voet

Wanneer de diagnose supinatie van de voet is gesteld, zijn er verschillende manieren om met deze aandoening om te gaan.

Fysiotherapie. Werken met een fysiotherapeut kan u helpen om supinatie onder controle te krijgen. Deze professionals analyseren hoe u loopt en staat, nemen u mee door begeleide oefeningen om de aandoening te verbeteren en doen andere aanbevelingen.

Probeer steunzolen. Steunzolen, of gewatteerde inlegzolen voor schoenen, zijn een veelgebruikte, effectieve manier om de pijn en het ongemak van supinatie te verlichten.

Je kunt voorgemaakte of op maat gemaakte steunzolen krijgen. Prefab steunzolen kosten meestal minder dan de op maat gemaakte versies en kunnen vergelijkbare resultaten opleveren. Op maat gemaakte steunzolen zijn speciaal voor uw voeten ontworpen, dus gebruik wat voor u het beste werkt.

Draag sportschoenen wanneer dat kan. Omdat supinatievoeten hoge bogen hebben, wordt het buitenste deel van de voet belast. Kies, indien mogelijk, een sportschoen die zacht en ondersteunend is voor dagelijks gebruik. Zoek naar schoenen die de hiel stabiliseren.

Probeer deze tips bij het winkelen voor schoenen om meer comfortabele, ondersteunende en goed passende schoenen te vinden:

• Neem eventuele steunzolen mee en gebruik deze bij het passen van schoenen in plaats van de originele inlegzool.?

• Probeer beide schoenen uit en loop wat rond. Je voeten kunnen verschillende maten hebben, en deze techniek zorgt ervoor dat ze comfortabel zijn.

• Laat een beetje ruimte, ongeveer 2 cm, tussen je langste teen en de voorkant van de schoen.

• Ga schoenen kopen tegen het einde van de dag, wanneer je voeten op hun grootst zijn.

• Zorg ervoor dat de hiel van de schoen goed om uw voeten past. De schoen moet goed om de basis van je hiel zitten om veel steun te bieden.