Verzorg je voeten
doel
Wanneer artritis je voeten aantast, kan lopen pijnlijk zijn. Als u weet hoe u uw voeten moet verzorgen en enkele eenvoudige stretchoefeningen doet, kan dit de pijn in uw voeten verlichten. Vraag uw arts welke oefeningen voor u geschikt zijn en doe ze zoals voorgeschreven. Houd vervolgens uw vooruitgang bij.
Aandoeningen:
Reumatoïde artritis, osteoartritis
Symptomen:
Symptomen erger in A.M., verminderde gewrichtsbeweging, stijfheid, stijfheid na rust, vervormd gewricht, stijf gewricht, gezwollen gewricht, warm gewricht, gewrichtspijn, spierpijn, pijn, enkelpijn, voetpijn, gevoelloosheid, tintelingen, overal pijn, pijn bij staan, moeilijk lopen, mank lopen, ochtendstijfheid, symptomen erger in de avond
Triggers:
Behandelingen:
Categorieën:
Behandeling
Duur
duur
14
Enkel Flex
tips
1. Ga een paar meter van een muur staan en plaats je handpalmen tegen de muur.
2. Houd één voet naar voren en zet de andere voet ongeveer een voet naar achteren.
3. 3. Houd beide hielen op de grond en leun naar voren. U moet een rek voelen in de achterkant van uw been en in uw enkel.
4. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal de stretch 3 keer op elk been.
Prompt:
Buig je enkels.
CTA:
Strek je enkels om voetpijn te verlichten.
Condities:
Reumatoïde artritis, osteoartritis
Symptomen:
Symptomen erger in A.M., verminderde gewrichtsbeweging, stijfheid, stijfheid na rust, vervormd gewricht, stijf gewricht, gezwollen gewricht, warm gewricht, gewrichtspijn, spierpijn, pijn, enkelpijn, voetpijn, gevoelloosheid, tintelingen, overal pijn, pijn bij staan, moeilijk lopen, mank lopen, ochtendstijfheid, symptomen erger in de avond
Triggers:
overactiviteit, gewicht op gewricht zetten, overbelasting, hoge hakken dragen, te lang staan, obesitas, overgewicht, barometrische drukveranderingen, koud weer, vochtig weer, nat weer, blessure
Behandelingen:
Oefeningen, spierversterking, stretching, fysiotherapie
Categorieën:
Behandeling
Schoenen
tips
Het dragen van comfortabele schoenen is een van de beste dingen die je kunt doen om pijnlijke voeten te verlichten. Hier zijn enkele kenmerken om op te letten:
-
Een ronde of vierkante teen om je tenen genoeg bewegingsvrijheid te geven?
-
Een rubberen zool voor meer demping
-
Goede ondersteuning van de voetboog
-
Een lage hak
-
Loafers, veters zonder stropdas, of plaksluitingen als je moeite hebt met het strikken van schoenen?
Prompt:
Kies je schoenen.
CTA:
Koop comfortabele schoenen voor gelukkige voeten.
Voorwaarden:
Reumatoïde artritis, osteoartritis
Symptomen:
Symptomen erger in A.M., verminderde gewrichtsbeweging, stijfheid, stijfheid na rust, vervormd gewricht, stijf gewricht, gezwollen gewricht, warm gewricht, gewrichtspijn, spierpijn, pijn, enkelpijn, voetpijn, gevoelloosheid, tintelingen, overal pijn, pijn bij staan, moeilijk lopen, mank lopen, ochtendstijfheid, symptomen erger in de avond
Triggers:
overactiviteit, gewicht op gewricht zetten, overbelasting, hoge hakken dragen, te lang staan, obesitas, overgewicht, barometrische drukveranderingen, koud weer, vochtig weer, nat weer, blessure
Behandelingen:
Oefeningen, spierversterking, stretching, fysiotherapie
Categorieën:
Behandeling
Voetmassage
tips
Het masseren van je voeten kan pijnlijke gewrichten en spieren verlichten. Kneed eerst de bal van je voet en dan je tenen, begin bovenaan en werk zo naar beneden toe. Als u niet bij uw voeten kunt, vraag het dan aan een vriend of familielid. Of vraag uw huisarts om een gediplomeerd massagetherapeut aan te bevelen. Als u van pedicures houdt, kunt u ook een voetmassage krijgen terwijl uw voeten worden verwend.
Prompt:
Pijnlijke voeten?
CTA:
Masseer je voeten om pijn en stijfheid te verlichten.
Condities:
Reumatoïde artritis, osteoartritis
Symptomen:
Symptomen erger in A.M., verminderde gewrichtsbeweging, stijfheid, stijfheid na rust, vervormd gewricht, stijf gewricht, gezwollen gewricht, warm gewricht, gewrichtspijn, spierpijn, pijn, enkelpijn, voetpijn, gevoelloosheid, tintelingen, overal pijn, pijn bij staan, moeilijk lopen, mank lopen, ochtendstijfheid, symptomen erger in de avond
Triggers:
overactiviteit, gewicht op gewricht zetten, overbelasting, hoge hakken dragen, te lang staan, obesitas, overgewicht, barometrische drukveranderingen, koud weer, vochtig weer, nat weer, blessure
Behandelingen:
Oefeningen, spierversterking, rekoefeningen, kinesitherapie, massage
Categorieën:
Behandeling
Grote Teen Stretch
tips
1. Ga in een stoel zitten met je voeten plat op de vloer.
2. Plaats een elastiekje om beide grote tenen.
3. Trek de grote tenen langzaam van elkaar af en naar de andere tenen toe.
4. Houd deze positie 5 seconden vast. Herhaal de stretch 10 keer.
Prompt:
Beweeg je tenen.
CTA:
Strek je tenen om je voeten fit te houden.
Condities:
Reumatoïde artritis, osteoartritis
Symptomen:
Symptomen erger in A.M., verminderde gewrichtsbeweging, stijfheid, stijfheid na rust, vervormd gewricht, stijf gewricht, gezwollen gewricht, warm gewricht, gewrichtspijn, spierpijn, pijn, enkelpijn, voetpijn, gevoelloosheid, tintelingen, symptomen erger in de avond, overal pijn, pijn bij het staan, moeilijk lopen, mank lopen, ochtendstijfheid
Triggers:
overactiviteit, gewicht op gewricht zetten, overbelasting, hoge hakken dragen, te lang staan, obesitas, overgewicht, barometrische drukveranderingen, koud weer, vochtig weer, nat weer, blessure
Behandelingen:
Oefeningen, spierversterking, rekoefeningen, kinesitherapie, massage
Categorieën:
Behandeling
Teen trekken
tips
1. Zit met je voeten plat op de vloer.
2. Wikkel een elastiekje om de tenen van één voet.
3. Spreid uw tenen langzaam zo wijd als u kunt.
4. Houd deze positie 5 seconden vast. Herhaal dit 10 keer.
Prompt:
Trek aan je tenen.
CTA:
Probeer deze oefening om je voeten sterk te houden.
Voorwaarden:
Reumatoïde artritis, osteoartritis
Symptomen:
Symptomen erger in A.M., verminderde gewrichtsbeweging, stijfheid, stijfheid na rust, vervormd gewricht, stijf gewricht, gezwollen gewricht, warm gewricht, gewrichtspijn, spierpijn, pijn, enkelpijn, voetpijn, gevoelloosheid, tintelingen, symptomen erger in de avond, overal pijn, pijn bij het staan, moeilijk lopen, mank lopen, ochtendstijfheid
Triggers:
overactiviteit, gewicht op gewricht zetten, overbelasting, hoge hakken dragen, te lang staan, obesitas, overgewicht, barometrische drukveranderingen, koud weer, vochtig weer, nat weer, blessure
Behandelingen:
Oefeningen, spierversterking, rekoefeningen, kinesitherapie, massage
Categorieën:
Behandeling
