In het dagelijks leven krijgt uw schouder het zwaar te verduren. Hij beweegt bijna elke keer dat u dat doet. U gebruikt hem om te tillen, te reiken, of zelfs om een bal te gooien. Je kunt iets hoog oppakken of iets van de grond rapen.
Je kan al deze dingen doen omdat een gezonde schouder een groot bewegingsbereik heeft, en dat is een goede zaak. Maar al die beweging betekent dat er meer manieren zijn om gewond te raken. De schouder is het meest geblesseerde gewricht van het lichaam.
De meest voorkomende problemen ontstaan door het steeds herhalen van dezelfde beweging en door te veel armbewegingen boven uw hoofd (zoals schilderen of gordijnen ophangen).
Maar je schouder kan ook op andere manieren geblesseerd raken:
-
Leeftijd. Natuurlijke slijtage die met de leeftijd komt kan je schouder beschadigen.
-
Artrose. Het kraakbeen (taaie rubberachtige vulling) dat uw gewrichten beschermt, slijt.
-
Rotator cuff schade. De rotator cuff is een groep van spieren en pezen die je schouder bij elkaar houden.
-
Bursitis. De met vloeistof gevulde kussentjes die je gewrichten beschermen raken gezwollen.
-
Ontwrichting. Het bot van je bovenarm komt uit de schouder (het past normaal als een koker). Dit kan veel pijn doen.
-
Bevroren schouder. Het bindweefselkapsel dat je schouder samenhoudt wordt dikker en strakker rond het gewricht, waardoor de beweging wordt beperkt.
Preventie
Het goede nieuws is dat schouderproblemen vaak zonder operatie verholpen kunnen worden. Toch is het beter om het probleem in de eerste plaats te voorkomen. Hier zijn enkele manieren om dat te doen.
Luister naar uw lichaam. Als je schouder pijnlijk wordt na een activiteit, negeer het dan niet. Als de pijn ernstig is en niet weggaat, ga dan naar de dokter. Er is geen reden om het uit te zitten. Je maakt het misschien alleen maar erger.
Blijf in vorm. Houd uw lichaam in goede conditie met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet. Het is een manier om gezond te blijven en het kan u helpen blessures te voorkomen.
Train op de juiste manier. Doe een warming-up voordat u gaat trainen. Begin langzaam als u een sport of activiteit al een tijdje niet meer hebt gedaan. Leer op de juiste manier gewichten te heffen. Til niet te veel.
Kijk uit op je werk. Zorg ervoor dat je je schouder niet blesseert op het werk.
-
Gebruik een goede houding wanneer je zit of staat.
-
Volg de regels voor veilig tillen. Houd je rug recht en gebruik je benen.
-
Neem elk uur een pauze van een paar minuten. Beweeg en rek je uit.
-
Als u aan een bureau werkt, zorg er dan voor dat uw werkplek zo is ingericht dat u uw computer comfortabel kunt gebruiken.
Span u niet in om te bereiken wat u nodig hebt. Gebruik een opstapkrukje als u op hoge plaatsen moet komen. Leg de spullen die u gebruikt in lades of op lagere planken.
Herstel
Als je je schouder bezeert, zouden deze dingen je moeten helpen je beter te voelen:
-
Rust en ijs zijn de sleutel. Pas om de paar uur ijs toe.
-
Vraag je arts of je vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aspirine, ibuprofen, of naproxen mag nemen.
-
Als uw dokter fysiotherapie voorstelt, zorg er dan voor dat u dit doet.
-
Draag geen mitella. Je wilt je arm vrij kunnen bewegen. Maar overdrijf het niet.
