Gember
1/10
Deze prikkelende wortel is een hoofdbestanddeel van de traditionele geneeskunde en is waarschijnlijk het meest bekend om zijn misselijkheidremmende en maagkalmerende eigenschappen. Maar gember kan ook pijn bestrijden, waaronder pijnlijke gewrichten door artritis en menstruatiekrampen. Uit een onderzoek bleek dat gembercapsules net zo goed werken tegen menstruatiepijn als vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen.
Bosbessen
2/10
Deze kleine sappige edelstenen bevatten veel fytonutriënten die ontstekingen kunnen bestrijden en pijn kunnen verminderen. Als het geen bessenseizoen is, kunnen bevroren bosbessen dezelfde of zelfs meer voedingsstoffen bevatten dan verse. Andere vruchten met antioxidanten en polyfenolen, waaronder aardbeien en sinaasappels, kunnen een vergelijkbaar verzachtend effect hebben.
Pompoenzaden
3/10
Pepitas zijn een geweldige bron van magnesium, een mineraal dat het aantal migraines dat je krijgt kan verminderen. Het kan ook helpen bij de preventie en behandeling van osteoporose. Maar ondanks wat je misschien hebt gehoord, lijkt het krampen in je benen 's nachts niet te stoppen. Voor meer magnesium kun je amandelen en cashewnoten, donkergroene bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool), bonen en linzen aan je dieet toevoegen.
Zalm
4/10
Zalm zit vol met ontstekingsremmende omega-3 vetzuren en staat op zowat alle "goed voor je" lijsten. Het is goed voor het hart en kan pijnlijke gewrichten verlichten als je reumatoïde artritis hebt. Andere soorten koudwatervis, zoals tonijn, sardines en makreel, zijn ook goede keuzes. Vermijd echter tilapia en meerval: Hun hogere gehalte aan omega-6 vetzuren kan ontstekingen bevorderen.
Kurkuma
5/10
De verbinding in de specerij die curry zijn fel oranje-gele kleur geeft, kan verschillende processen in uw lichaam beïnvloeden, waaronder ontstekingen. Studies van mensen met reumatoïde artritis en osteoartritis die supplementen met curcumine innamen, toonden aan dat ze beter konden lopen zonder de bijwerkingen van het innemen van medicijnen. Zwarte peper kan uw lichaam helpen het te absorberen, dus probeer een mengsel van de specerijen, geweekt met gember en honing tot een thee.
Scherpe Kersen
6/10
In een onderzoek hadden hardlopers die vanaf 7 dagen voor een wedstrijd en op de wedstrijddag (12 ons, tweemaal daags) sap van zure kersen dronken, aanzienlijk minder spierpijn dan een groep die een drank dronk met een vergelijkbare smaak en zonder natuurlijk sap. Het zou kunnen komen door de antioxidanten en ontstekingsremmende verbindingen in het fruit.
Olijfolie van de eerste persing
7/10
Voel je die peperige tinteling achter in je keel? Dat is een verbinding genaamd oleocanthal, en het werkt als ibuprofen. Extra vierge olijfolie bevat ook lubricine, dat ervoor zorgt dat gewrichten soepel blijven glijden en dat kraakbeen beschermt tegen afbraak. Het kan mensen met osteoartritis helpen. Blijf bij lagere temperaturen (minder dan 410 graden) wanneer je met olijfolie kookt, zodat je geen van de vele voordelen verliest.
Chili pepers
8/10
Capsaïcine, het spul dat pepers hun hitte geeft, is bekend om zijn pijnstillende eigenschappen in crèmes en pleisters. Sommige vroege onderzoeken suggereren dat het eten van hete pepers, in plaats van ze op je huid te smeren, ook ontstekingen kan verminderen en voorkomen. De "brandwond" zorgt er ook voor dat je hersenen endorfine vrijgeven, dat pijnsignalen blokkeert.
Mint
9/10
Pepermuntolie verlicht de pijnlijke krampen, winderigheid en een opgeblazen gevoel die de kenmerken zijn van het prikkelbare darm syndroom. Pepermuntthee is een goede verzachter van incidentele buikklachten. In een vroeg onderzoek is Braziliaanse muntthee (gemaakt van de plant Hyptnis crenata) net zo effectief gebleken als een voorgeschreven pijnstiller.
Rode Wijn
10/10
Onderzoek suggereert dat een stof in de schil van rode druiven, resveratrol genaamd, de zwelling van de tussenwervelschijven, die kan leiden tot rugpijn, zou kunnen verminderen. Maar drink nog niet die hele fles voor je stijve botten. (Vrouwen, houd het bij één glas; mannen kunnen er twee nemen.) Hoewel resveratrol veelbelovend is, hebben we meer studies nodig om tot een behandeling te komen.
