Het middenrif is een belangrijke ademhalingsspier. Hij is groot, koepelvormig en bevindt zich onder de longen, rond uw ribbenkast. Wanneer u inademt, zakt uw middenrif en helpt het uw longen uit te zetten, zodat u lucht kunt inademen. Als je uitademt, gaat het weer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Oorzaken van een gespannen middenrif
Als je graag sport, kun je last krijgen van een gespannen middenrif. Wanneer dit gebeurt, voelt u een scherpe pijn in uw zij die uw ademhaling belemmert. Dit wordt een spasme van het middenrif genoemd. Neem een pauze totdat de kramp stopt.
Zoals de meeste mensen ga je over op ademhalen vanuit je borst als je gestrest bent. Dit veroorzaakt spanning in uw middenrif, wat resulteert in gespannen spieren rond uw schouders en nek en kan leiden tot hoofdpijn.
Andere oorzaken zijn zwangerschap, angst, hiatale hernia, trauma van een ongeluk, problemen met je blaas en zenuwbeschadiging.
Symptomen van een gespannen middenrif
De symptomen hangen af van de oorzaak en kunnen ernstig of mild zijn. Uw middenrif kan gespannen zijn wanneer u:
-
Strakke borst
-
Kortademigheid bij platliggen, lopen, of onderdompelen in water
-
Laag zuurstofgehalte in het bloed met slaapstoornissen tot gevolg
-
Pijnlijke flanken bij niezen en hoesten
-
Aanhoudend hoesten
-
Pijnlijke nek en schouderspieren
-
Hik
-
Indigestie
Hoe een strak middenrif te behandelen
Tenzij je een gescheurd middenrif hebt of jezelf verwond hebt door een ongeluk, is het behandelen van pijn in het middenrif eenvoudig.
Gebruik de juiste ademhalingstechnieken. Volgens Northwest Medicine Doctors zou een diepe buikademhaling verlichting moeten brengen als u middenrifkramp krijgt van het sporten. Buikademhaling verwijst naar het gebruik van je buik in plaats van je borst om te ademen.
Diepe ademhaling of middenrifademhaling versterkt je middenrif, kost minder moeite en vermindert de zuurstofbehoefte. Ga op uw rug liggen en plaats kussens onder uw knieën om ze op te trekken. Leg een hand op uw borst en de andere op uw onderste ribbenkast zodat u uw middenrif voelt.
Adem langzaam in zodat uw buik omhoog beweegt terwijl de hand op uw borst zo stil mogelijk blijft liggen. Zodra u de middenrifademhaling liggend onder de knie heeft, oefent u het staand.
Let op hoe u traint. Doe een goede warming-up voor elke zware activiteit om de kans op middenrifspasmen tijdens de training te verkleinen. Als u tijdens het hardlopen een gespannen middenrif krijgt, stop dan, adem diep in en adem langzaam uit, waarbij u ervoor zorgt dat alle lucht uw longen verlaat. Laat tijdens het uitademen je schouders zakken, schud je armen en benen en ontspan.
De hik behandelen: de hik is een herhaalde kramp in het middenrif. Dit gebeurt wanneer uw middenrif naar beneden trekt wanneer u inademt, maar de glottis (de ruimte tussen uw stembanden) sluit, waardoor er niet meer lucht binnenkomt. Dat is waarom je een "hic" geluid hebt.?
Behandel de hik door snel veel water te drinken, uw adem in te houden, uw vinger in uw keel te steken of zachtjes aan uw tong te trekken. Als je hik langer dan twee dagen aanhoudt, ga dan naar de dokter.
Hiatale hernia behandelen: er is sprake van een hiatale hernia wanneer uw maag zich tegen een opening in uw middenrif naar uw borstkas duwt, waardoor uw maag wordt afgekneld en er zure reflux (terugvloeiing van maagzuur) optreedt. Het is meestal het gevolg van hoesten, braken, zwangerschap, zwaarlijvigheid, gespannen stoelgang, of plotselinge lichamelijke beweging.
De behandeling hangt meestal af van uw leeftijd, gezondheid en symptomen. Als het ernstig is, kan een arts u medicijnen aanraden om de maag te verzwakken en te neutraliseren. U kunt ook medicijnen krijgen om uw slokdarmsfincter, de spieren boven de slokdarm, sterker te maken, zodat het maagzuur niet terug kan stromen in uw slokdarm.
Verander uw levensstijl. Dit omvat het vermijden van voedsel dat brandend maagzuur veroorzaakt, het eten van kleinere porties, sporten, het verbeteren van uw houding en afvallen als u zwaarlijvig bent. Doe altijd een warming-up en doe rekoefeningen voordat u gaat sporten.
Leren omgaan met stress door je werk en privé in balans te brengen, contact leggen met ondersteunende mensen, mediteren en yoga helpen ook om een gespannen middenrif en pijnlijke nek en schouders te verminderen.
Wanneer naar de dokter?
Ga onmiddellijk naar een dokter als u een ongeluk hebt gehad of een trauma hebt opgelopen. U moet ook naar de dokter gaan als de beklemming van het middenrif aanhoudt en gepaard gaat met misselijkheid, braken en ademhalingsmoeilijkheden.
De behandeling van middenrifpijn hangt af van de oorzaak. Als het door het sporten komt, zult u verlichting voelen zodra u rust. Als de oorzaak een trauma is, zal het langer duren voordat u verlichting voelt. Medicatie zal helpen bij aandoeningen zoals hiatale hernia. Uiteindelijk kan het veranderen van uw levensstijl de beste medicatie zijn.
