Als je een zeurende pijn hebt aan de buitenkant van je knie, vooral als je een hardloper bent, kan dat een symptoom zijn van het iliotibiale band syndroom (IT-band). Het is een blessure die vaak wordt veroorzaakt door activiteiten waarbij je je knie herhaaldelijk buigt, zoals hardlopen, fietsen, wandelen en lange afstanden lopen.
Uw IT-band is een dikke bos vezels die loopt van de buitenkant van uw heupen naar de buitenkant van uw dij en knie tot aan de bovenkant van uw scheenbeen. Als uw IT-band te strak komt te staan, kan dit leiden tot zwelling en pijn rond uw knie.
Het IT-bandsyndroom wordt meestal beter met tijd en behandeling. Een operatie is meestal niet nodig.
Wat veroorzaakt het?
Het probleem is wrijving waar de IT-band over je knie gaat. Een met vloeistof gevulde zak, een slijmbeurs genaamd, helpt normaal de IT-band soepel over je knie te glijden als je je been buigt en strekt.
Maar als uw IT-band te strak zit, creëert het buigen van uw knie wrijving. Je IT-band en de slijmbeurs kunnen beide beginnen op te zwellen, wat leidt tot de pijn van het IT-bandsyndroom.
Wie krijgt het?
Verschillende dingen kunnen de kans vergroten dat je het krijgt. Sommige kun je helpen, en andere niet.
Niet de juiste trainingstechnieken gebruiken.
-
Je doet niet genoeg aan stretchen, opwarmen en afkoelen.
-
Te hard pushen -- je gaat te ver of te lang
-
Niet lang genoeg rusten tussen de trainingen
-
Het dragen van versleten sneakers
Lopen of trainen op de verkeerde ondergrond.
-
Bergafwaarts lopen
-
Enkel aan één kant van de weg lopen. Omdat wegen aflopen naar de stoeprand, staat je buitenste voet lager, waardoor je heupen kantelen en je lichaam van de weg raakt.
-
Train op een hellend vlak in plaats van op een vlakke ondergrond. De meeste atletiekbanen zijn licht hellend.
Bepaalde fysieke condities. Sommige eigenschappen verhogen je kans op het krijgen van het IT-band syndroom:
-
Gebogen benen
-
Knie artritis
-
Eén been dat langer is dan het andere
-
Het naar binnen draaien van je voet of enkel als je loopt of rent
-
Je hele been naar binnen draaien als je loopt of rent
-
Zwakte in je buikspieren, bilspieren, of heupspieren
Wat zijn de Symptomen?
Het belangrijkste symptoom is pijn aan de buitenzijde van je knie, net boven het gewricht. In het begin kan de pijn verdwijnen na een warming-up. Na verloop van tijd kunt u echter merken dat het erger wordt als u traint.
Andere symptomen zijn:
-
Pijn, branderigheid, of gevoeligheid aan de buitenkant van uw knie
-
Het voelen van een klik, pop, of knak aan de buitenkant van uw knie
-
Pijn op en neer in je been
-
Warmte en roodheid aan de buitenkant van je knie
Raadpleeg uw arts als u deze symptomen heeft, vooral als bestaande symptomen verergeren.
Hoe zal mijn dokter het testen?
Gewoonlijk kan je dokter zeggen dat je het IT-band syndroom hebt, gebaseerd op je symptomen, gezondheidsgeschiedenis en een lichamelijk onderzoek. Het is niet de enige oorzaak van pijn in de buitenste knie, dus kan het zijn dat je een röntgenfoto krijgt om andere oorzaken uit te sluiten.
Hoe wordt het behandeld?
Als je het doktersvoorschrift nauwgezet opvolgt en jezelf de nodige rust gunt, kan je er meestal na ongeveer 6 weken van herstellen.
Enkele basisstappen kunnen de pijn en de zwelling helpen verlichten:
-
Doe geen activiteiten die de pijn uitlokken.
-
Neem pijnstillers zonder recept.
-
Wikkel een ijspack in een handdoek en leg het op de buitenkant van je knie gedurende 10-15 minuten per keer.
Een fysiotherapeut kan:
-
U tips geven over hoe u het beste kunt opwarmen en afkoelen
-
Helpen bij het kiezen van schoeisel en, indien nodig, schoenvullingen
-
Laat je oefeningen zien om je IT-band en beenspieren te versterken en te stretchen.
-
Bespreek met je hoe je je trainingsschema kunt aanpassen
-
U te leren hoe u uw vorm kunt verbeteren om het uw lichaam makkelijker te maken
-
Gebruik frictie massage, ijs, of ultrasound om pijn en zwelling te helpen
Dat helpt meestal, maar sommige mensen hebben cortisone injecties nodig om de pijn en zwelling te verhelpen.
Hoe kan ik het IT Band Syndroom voorkomen?
Om het IT-band syndroom te helpen voorkomen, kun je:
-
Ruim de tijd nemen om goed te stretchen, op te warmen, en af te koelen.
-
Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen tussen trainingen of evenementen.
-
Loop met een kortere pas.
-
Loop op een vlakke ondergrond of wissel af aan welke kant van de weg je loopt.
-
Vervang je schoenen regelmatig.
-
Rek je IT-band, heupspieren, dijspieren, en hamstrings vaak.
-
Gebruik een foam roller om je IT band los te maken.
