Een tenniselleboog is een blessure die je kunt oplopen zelfs als je nooit een racket oppakt. De blessure ontstaat wanneer de pezen die de spieren van uw onderarm verbinden met de botten in uw elleboog, ontstoken raken.
Een backhandslag bij tennis is slechts een van de vele repetitieve bewegingen die uw spieren en pezen kunnen belasten. Andere zijn schilderen, timmeren, een muziekinstrument bespelen of zwaar gereedschap gebruiken.
Als u voortdurend problemen met uw elleboog hebt, moet u naar uw arts gaan om de diagnose te laten stellen en de weg naar herstel te vinden. Als u inderdaad een tenniselleboog hebt, kan uw arts een behandelplan opstellen dat voor u het beste is - van pijnbestrijding tot een operatie.
Hier volgen tips voor zelfzorg om uw pijn te beheersen, sneller te genezen en te voorkomen dat u het probleem opnieuw krijgt.
Geef uw elleboog rust
Deze aandoening ontstaat door herhaling en overbelasting. Geef je elleboog zoveel mogelijk rust.
Als je blessure komt door tennis of een andere racketsport, probeer dan een andere sport die niet zo belastend is voor je elleboog totdat je beter bent.
Werk kan natuurlijk lastiger zijn, want je kunt niet altijd zomaar van je werk weglopen zoals je dat met een hobby kunt doen. Vraag je baas om andere taken die je kunt doen terwijl je elleboog geneest.
Maar als je rust, onthoud deze mantra: Absolute rust is roest. Je pezen hebben wat spanning en beweging nodig. Een paar tips voor het gebruik - maar niet overbelasting - van uw arm:
-
Leer je schouder- en bovenarmspieren te gebruiken om je elleboog te ontlasten.
-
Blijf in het midden van je bewegingsbereik -- probeer je arm niet helemaal te buigen of te strekken.
Pijnbestrijding
Tenniselleboog kan pijnlijk zijn. Enkele manieren om de pijn te verzachten zijn:
Pijnstillers zonder recept: Ibuprofen en naproxen kunnen milde tot matige pijn verlichten. Dit worden NSAID's genoemd -- niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen -- en ze verminderen ook ontstekingen. Bespreek met uw arts of u deze medicijnen wilt gebruiken, vooral als u ze wekenlang nodig hebt.
IJs: Als u het niet prettig vindt om pillen te slikken of als u minder pillen wilt slikken, kunnen cold packs de zwelling en pijn ook verminderen. Leg er een paar keer per dag 15 minuten lang op.
Braces, spalken, uitrusting en gereedschap
Sommige van de volgende dingen kunnen helpen bij uw herstel:
Braces: Het dragen van een ondersteunende brace om uw onderarm kan ook helpen om wat druk van de pezen in uw elleboog af te halen. Bespreek met uw arts of fysiotherapeut of u er een moet gebruiken en wat voor soort onderarmbrace voor u het beste is.
Spalken: U kunt uw arts vragen of u 's nachts een polsspalk kunt gebruiken. Dit kan uw spieren en pezen rust geven.
Sportuitrusting: Als tennis echt aan de basis ligt van uw tenniselleboog, kan een stijver racket met lossere snaren helpen als u weer wat lichter kunt spelen. Een paar andere tips:
-
Werk met een tennisprofessional om je swing te verbeteren, zodat je de elleboog niet opnieuw overbelast. Hetzelfde idee kan van toepassing zijn op andere racketsporten.
-
Zorg ervoor dat je verse, droge tennisballen hebt. Natte of "dode" tennisballen kunnen je elleboog verergeren.
-
Zorg er ten slotte voor dat je je armen voorzichtig opwarmt en strekt voordat je een racketsport (of welke sport dan ook) gaat beoefenen.
Werk gereedschap: Als apparatuur op het werk een rol speelt, moet u misschien andere hulpmiddelen of technieken proberen. Vraag uw fysiotherapeut om advies. Een paar andere tips voor hulpmiddelen:
-
Houd gereedschap met een lossere greep vast; haal wat spanning uit je hand, als je kunt.
-
Gebruik hamers met vulling om schokken te helpen absorberen.
-
Krijg wat training in verschillende methodes om je werk te doen.
-
Gebruik indien mogelijk elektrisch gereedschap in plaats van handgereedschap.
Na fysiotherapie
Een van de beste manieren om een hardnekkige tenniselleboog te behandelen is met fysiotherapie. Het kan de bloedtoevoer naar de pezen verbeteren, waardoor de genezing ook sneller zal gaan. Een therapeut kan u ook manieren leren om uw tennisslag of andere activiteiten die uw elleboogproblemen hebben veroorzaakt, te veranderen.
Houd de vaart erin, ook als uw therapieprogramma is afgelopen. Als uw elleboog eenmaal pijnvrij is en uw backhand beter dan ooit, moet u uw spieren sterk en soepel houden.
Dat komt omdat dagelijkse activiteiten je spieren niet zo sterk en flexibel houden als ze zouden moeten zijn om sportblessures te voorkomen.
Vraag hoe je sommige oefeningen zelf thuis kunt doen.
