Je bent aan het hardlopen als je voeten pijn gaan doen. Of je hoort over een voetbalster die voor het seizoen op de bank is gezet nadat ze een luide knak in haar knie heeft gehoord. Of je kent iemand die voetbal heeft gespeeld en nu zeurende pijn in zijn heup heeft.
Steeds weer zien sportartsen mensen binnenkomen met bepaalde sport- en trainingsblessures in de heupen, knieën, enkels en voeten. Wat zijn enkele van deze veel voorkomende problemen, en wat kun je eraan doen?
Heup en lies
Verschillende veel voorkomende blessures kunnen in dit gebied toeslaan.
Kneuzingen: Deze kunnen ontstaan door een val op de grond of een klap op de heup bij een contactsport.
Verrekkingen: Als u tijdens het hardlopen snel opzij snijdt, of te snel stopt en start, kunt u uw lies, hamstring (achterkant van het bovenbeen) of quadriceps (de voorkant van het bovenbeen) verrekken. De behandeling voor dergelijke spierverrekkingen bestaat meestal uit fysiotherapie en rust.
Labrumscheur: Het labrum is een ring van kraakbeen die de heupkom omgeeft. Het helpt het gewricht te ondersteunen en te stabiliseren. Als het labrum tijdens fysieke activiteit herhaaldelijk bekneld raakt tussen de heupkom en de kop van het dijbeen, kan het uiteindelijk scheuren. De kans op scheuren is groter bij activiteiten zoals turnen, dansen of andere activiteiten waarbij u een groot bewegingsbereik van uw heupen nodig hebt.
Artsen stellen een diagnose van labrumscheuren door middel van magnetische resonantiebeeldvorming, of MRI's. In mildere gevallen is vaak geen operatie nodig, maar in ernstiger en pijnlijker gevallen kan een operatie nodig zijn.
Knieën
Knieën kunnen om vele redenen pijn doen. Ze zijn ook kwetsbaar als je veel moet draaien. Je knie is een scharniergewricht dat een verscheidenheid aan blessures kan hebben, waaronder deze:
Lopersknie. Bij hardlopers met zwakke of onevenwichtige dijspieren kan de knieschijf zijwaarts bewegen en abnormaal tegen het dijbeen schuren, wat pijn veroorzaakt.
Kniebandblessures: Als uw knie plotseling draait, u een plop hoort en uw knie opzwelt, kan er sprake zijn van een letsel aan uw ACL, of voorste kruisband. Vrouwen lopen meer kans op een ACL-letsel dan mannen, maar het kan iedereen overkomen.
Als u aan teamsporten doet, zoals voetbal en voetbal, kan trauma aan de knie de gewrichtsbanden beschadigen; bijvoorbeeld als uw knie wordt geraakt tijdens een blok of tackle. Als de knie van buitenaf wordt geraakt, kan het MCL (mediale collaterale ligament) in de knie uitgerekt of zelfs gescheurd worden.
Het versterken van de knie met gerichte oefeningen en een goede balans zullen scheuren in de gewrichtsbanden helpen voorkomen. Het dragen van een brace om uw knie kan ook helpen, maar vraag uw arts of u er een nodig hebt.
Enkels en voeten
Het onderbeen is vatbaar voor veel voorkomende blessures, waaronder shin splints, kuitverrekkingen, achillespeesontsteking, verstuikingen en breuken.
Verstuikingen van de enkel komen vaak voor en veroorzaken zwellingen, kneuzingen en pijn, meestal aan de buitenzijde van de voet. Vaak kunt u deze verstuikingen thuis behandelen met rust, ijsvorming, het optillen van de enkel en compressie. Als de verstuiking ernstiger is, moet deze mogelijk worden gespalkt of moet u worden geopereerd. Na een ernstige verstuiking van de enkel hebt u mogelijk fysiotherapie nodig om de getroffen enkel te revalideren en te versterken.
Spanningsfracturen in de voet: Dit zijn kleine scheurtjes in het bot, en ze kunnen ontstaan wanneer voeten herhaaldelijk de grond raken. Het is een overbelastingsblessure, die meestal optreedt bij hardlopen of een andere activiteit die te veel impact heeft.
Achillespeesproblemen: Je achillespees kan verrekken of zelfs scheuren, en dat is waarschijnlijker bij activiteiten waarbij je je afzet, zoals tijdens een sprong. Als het een lichte verrekking is, kan het vanzelf genezen. Maar als hij helemaal scheurt, is een operatie nodig om hem te repareren. Je kunt ook achillespeesontsteking krijgen, waarbij de pees ontstoken raakt omdat hij te veel wordt gebruikt.
Raadpleeg na elk soort enkel- of voetblessure een arts als het erg pijnlijk is of als u er moeilijk uw gewicht op kunt zetten.
Preventie
Deze simpele stappen kunnen je helpen om blessures aan je onderlichaam te voorkomen.
Zorg ervoor dat je schoenen draagt die bij je sport passen en in goede conditie zijn.
Doe altijd een warming-up voordat je aan een wedstrijd of workout begint.
Vraag je arts of teamcoach of je schoenvullingen nodig hebt om je voeten te ondersteunen, of dat het helpt om je enkels in te tapen of te bracen voor een betere stabiliteit.
Draag het juiste schoeisel voor een activiteit, zoals hardloopschoenen voor hardlopen en basketbalschoenen voor basketbal.
Doe niet te veel, te hard, of te snel. Rust, of rustigere dagen, moeten deel uitmaken van je trainingsplan.
Loop niet op een oneffen ondergrond.
?
