Wat is een kramp?
1/12
Als je ooit een charley horse hebt gehad, die rare pijn in je kuit, dan heb je kramp gehad. Maar ze kunnen overal in je lichaam op elk moment optreden, zelfs als je slaapt. Het maakt niet uit waar je ze krijgt, wat er van binnen gebeurt is hetzelfde: je spieren spannen zich plotseling aan terwijl je dat niet wilt. Verschillende dingen kunnen krampen veroorzaken, maar je kunt een aantal dingen doen om ze te voorkomen.
Mogelijke oorzaak: Niet Genoeg Water
2/12
Wanneer heb je voor het laatst een glas water gedronken? Krampen kunnen een manier van je lichaam zijn om je te vertellen dat je water nodig hebt - je bent uitgedroogd. Andere tekenen zijn duizeligheid, hoofdpijn en constipatie. Dus houd water bij je en drink het de hele dag door, vooral als je buiten bent in warm weer. ?
Mogelijke oorzaak: Hoge temperaturen
3/12
Je lichaam verliest vocht wanneer je werkt of sport in de hitte, en dat kan ervoor zorgen dat je meer kans hebt op kramp. Dit komt deels omdat je spieren water nodig hebben, maar ook omdat je belangrijke mineralen uitzweet, elektrolyten genaamd - natrium, kalium en calcium - die de cellen in je spieren helpen om te werken zoals het hoort.
Mogelijke oorzaak: Medicatie
4/12
Statines, die gebruikt worden om de cholesterol onder controle te houden, en diuretica, die je lichaam helpen om vocht kwijt te raken, zijn slechts twee van de medicijnen die kramp als bijwerking kunnen hebben. Praat met uw arts als u regelmatig krampen krijgt kort nadat u met een nieuw medicijn bent begonnen.
Mogelijke oorzaak: Slechte Circulatie
5/12
Als je krampen erger worden als je loopt, kan het zijn dat je spieren niet genoeg bloed krijgen. Dat kan gebeuren als u ouder wordt of als u niet erg actief bent. Het kan ook worden veroorzaakt door een aandoening die claudicatio wordt genoemd - wanneer uw slagaders nauwer zijn dan ze zouden moeten zijn en het bloed er niet gemakkelijk doorheen kan stromen. Praat met je dokter als je dit soort dingen opmerkt -- hij/zij kan je helpen uitzoeken wat er aan de hand is.
Mogelijke oorzaak: Maandelijkse Cyclus
6/12
Sommige vrouwen krijgen krampen tijdens hun menstruatie. Dat gebeurt omdat het lichaam van een vrouw bepaalde hormonen aanmaakt die ervoor zorgen dat de spieren in de baarmoeder zich aanspannen. Dit helpt om bloed en weefsel naar buiten te duwen, maar het kan ook kramp veroorzaken. Pijnstillers zonder recept helpen meestal, maar overleg met uw arts als ze voor u niet goed werken.
Mogelijke oorzaak: Groei?
7/12
Kinderen krijgen vaak krampen als ze door een groeispurt gaan. Dit wordt soms groeipijn genoemd, maar het kan ook veroorzaakt worden door te veel activiteit, of kinderen kunnen gewoon gevoeliger zijn voor pijn. De krampen komen meestal voor in de benen en kunnen een kind uit een gezonde slaap wekken. Het kan helpen om de spier te rekken of een verwarmingskussen op het gebied te leggen voor een korte tijd. Als de pijn niet beter wordt, bel dan de huisarts.
Mogelijke oorzaak: Oefening
8/12
Het is belangrijk om actief te blijven, maar als je te veel tegelijk doet of je lichaam er niet aan gewend is, kunnen je spieren verkrampen. Doe het in een rustig tempo: Regelmatige lichaamsbeweging kan uw spieren sterker maken en moeilijker vermoeien, zodat ze minder snel verkrampen. Doe eerst een warming-up en rek en strek je spieren voor en na de inspanning.
Hoe je beter te voelen
9/12
Krampen gaan meestal vrij snel vanzelf over, maar je kunt een aantal dingen doen om ze te helpen. Als een activiteit zoals hardlopen een kramp heeft uitgelokt, stop dan meteen. Rek of masseer de spier dan zachtjes of gebruik een verwarmingskussen of een warm bad om het bloed naar het gebied te brengen en het te ontspannen. IJs en vrij verkrijgbare ontstekingsremmers, zoals ibuprofen, kunnen ook helpen als u pijn en zwelling hebt.
Waarom stretchen helpt
10/12
Spieren zijn bundels vezels die snel kleiner of groter worden wanneer je je lichaam beweegt om iets te doen -- van iets van een plank pakken tot een wedstrijd lopen. Als je die vezels regelmatig rekt, kunnen ze makkelijker hun werk doen, en dat helpt je om minder kramp te krijgen.
Waarom je dieet belangrijk is
11/12
Kleurrijke groenten en fruit bevatten mineralen, elektrolyten genaamd, die je spieren in goede vorm houden en je kunnen helpen krampen te voorkomen. Bladgroenten en bananen zijn goede keuzes. Krampen worden ook in verband gebracht met bepaalde vitaminetekorten en een laag kalium- en magnesiumgehalte, dus zorg ervoor dat je dieet rijk is aan deze stoffen.
Wanneer je je dokter moet bellen
12/12
De meeste spierkrampen zijn niet ernstig, maar als ze vaak voorkomen en je niet weet wat de oorzaak is -- zoals hitte of zware inspanning -- raadpleeg dan je arts. Ze kunnen soms een teken zijn van een aandoening zoals schildklierziekte, levercirrose of aderverkalking.
