Warmte bevordert de bloedstroom en de toevoer van voedingsstoffen naar een lichaamsdeel. Het werkt vaak het beste bij ochtendstijfheid of om de spieren op te warmen voor de activiteit. Koude vertraagt de bloedstroom, vermindert zwelling en pijn. Het is vaak het beste voor pijn op korte termijn, zoals bij een verstuiking of verrekking.
Maar maakt het uit welke u gebruikt bij een blessure? Dit artikel helpt u dat uit te zoeken.
Wanneer warmte of koude voldoende is
Verzacht pijnen en pijn veroorzaakt door aandoeningen zoals artrose, reumatoïde artritis, rugpijn, fibromyalgie en nekpijn met warmte of koude. Elk kan u verlichting geven bij deze symptomen:
-
Spierpijn, spasmen, en pijnen
-
Pijn in onder- en bovenrug
-
Stijve, gezwollen, of gevoelige gewrichten
-
Stijfheid in de nek
-
Pijn in vingers, handen of polsen
-
Pijn in de knie
Voor pijnverlichting op korte termijn bij één van deze aandoeningen, breng een warm of koud kompres aan met één van deze producten:
-
Een elektrisch verwarmingskussen
-
Een gel pack dat kan worden ingevroren of in de magnetron
-
Een zak ijs of diepvriesgroenten
-
Een washandje of kleine handdoek gedrenkt in warm of koud water (uitwringen, opvouwen en op de zere plek leggen)
Of u nu warmte of koude gebruikt, wikkel de pakking in een dunne handdoek om uw huid te beschermen.
Breng het pakketje meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten op de pijnlijke plek aan.
Of u nu warmte of koude gebruikt, u kunt merken dat uw huid er wat rozer uitziet na het aanbrengen van het kompres. Dat is normaal, maar laat uw huid terugkeren naar zijn normale kleur en temperatuur voordat u opnieuw ijs of warmte aanbrengt.
Bel uw arts als u een van de volgende symptomen opmerkt nadat u het kompres hebt verwijderd. Deze symptomen betekenen dat de temperatuur te extreem was en de huid kan hebben beschadigd:
-
Een huid die paarsrood, donkerrood of vlekkerig rood en wit van kleur is.
-
netelroos
-
Zwelling
-
Blaren
Hydrotherapie
Douchen en baden is niet alleen voor 's morgens. Als je pijn hebt, ga dan een paar minuten onder warm water staan om je te helpen kalmeren en ontspannen. (Als u ouder bent dan 70 of hartproblemen hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u in een warm bad gaat).
Probeer een warme douche of bad voordat u gaat sporten om uw gewrichten en spieren los te maken.
Gebruik koel water na het sporten om diepe, brandende pijn te verzachten en ontstekingen te verminderen.
Of combineer het met een contrastbad om de doorbloeding te stimuleren, pijn en zwelling te verminderen en genezing te bevorderen. Zet twee kuipen of bakken klaar met warm en koud water, groot genoeg voor uw pijnlijke plek. Laat u ongeveer 5 minuten weken in het warme bad en dompel u dan onder in het koude bad voor ongeveer 1 minuut. Ga terug naar het warme bad voor nog een paar minuten en dan het koude bad voor een minuut. Herhaal dit vier of vijf keer.
Warme kleding
Wil je een makkelijker -- en minder pijnlijk -- begin van je dag? Verwarm je kleren een paar minuten in de droger voordat je ze aantrekt. De verwarmde kleding kan ochtendpijn en stijfheid helpen verlichten.
Warmte Wraps
Als warmte helpt de pijn te verlichten, probeer dan een continue laag-niveau warmte omslagdoek, verkrijgbaar bij drogisterijen. U kunt een warmtewikkel tot 8 uur lang dragen, zelfs terwijl u slaapt. Volg de aanwijzingen zorgvuldig op.
Uit onderzoek blijkt dat langdurige lage warmte die direct op de huid wordt aangebracht, stijfheid en spanning aanzienlijk kan verminderen en de flexibiliteit kan vergroten. De effecten kunnen 48 uur of langer aanhouden.
Verwarmde wastherapie
Een andere manier om warmte toe te passen -- vooral op handen, ellebogen, en voeten -- is warme, gesmolten paraffine.
Je kunt paraffine wax sets kopen bij je plaatselijke drogist of schoonheidssalon. Een verwarmde houder smelt veilig de was en minerale olie om een paraffinebad te maken. Dompel het pijnlijke lichaamsdeel een paar keer in het bad om een warme laag op te bouwen. Haal het uit het bad, dek het af met plastic en wikkel het 10-15 minuten in een handdoek tot de was is afgekoeld. Wikkel de was los en verwijder hem.
Om irritatie en pijn te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat de huid die u behandelt geen wondjes of zweertjes heeft.
