Wat zijn voetkrampen?
Voetkramp is wanneer een spier in je voet plots samenknijpt en niet meer kan ontspannen.
Ze zijn meestal onschuldig. Vaak kun je de pijn thuis zelf verhelpen.
Hoewel je voetkramp kunt krijgen door sporten of andere activiteiten, kan het net zo goed gebeuren als je stilzit of slaapt.
Voetkramp Symptomen
Het gevoel dat je krijgt bij voetkramp kan variëren van een lichte tic tot een intense kramp die veel pijn veroorzaakt. Je zou ook kunnen merken:
-
Je spier voelt erg hard en gespannen aan.
-
Je kan het zien trillen in je voet.
Een kramp kan slechts enkele seconden duren, maar kan ook 15 minuten of langer aanhouden.
Voetkramp Behandeling
Wanneer je voetspier verkrampt, probeer dan deze tips om hem te helpen ontspannen:
Als je zit of ligt, sta dan op en leg gewicht op je krampende voet.
Til actief je voet en tenen op, door ze omhoog te trekken naar je neus. (Als je staat, loop dan op je hielen.) Je kunt de spieren ook strekken door je voet met je hand vast te pakken of een handdoek, stropdas, of riem om de bal van je voet en tenen te wikkelen, en de voet verder omhoog te trekken naar je neus.
Wrijf zachtjes over de spier terwijl je hem strekt. Probeer ijs op het gebied te leggen terwijl je het masseert.
Als ijs niet werkt, leg dan warmte op de verkrampte spier met een warme handdoek of verwarmingskussen. Je kunt hem ook weken in warm water.
Je kunt ook een vrij verkrijgbare pijnstiller nemen, zoals ibuprofen, om eventuele restjes pijn te verlichten.
Voetkramp Preventie
De sleutel om kramp op afstand te houden is je lichaam lenig en gezond te houden. Dit is hoe:
Rek je uit. Warm je spieren op, vooral als je weet dat je ze een lange tijd zult gebruiken. Stretch voor en na het sporten. Als u de neiging hebt 's nachts kramp in uw benen te krijgen, zorg er dan voor dat u stretcht voordat u naar bed gaat. Als u een paar minuten lichte oefeningen doet, zoals fietsen, voordat u gaat slapen, kunnen uw spieren zich ook beter ontspannen terwijl u slaapt.
Hydrateer. Voldoende water gedurende de dag kan helpen om krampen te voorkomen. Uw lichaamscellen zijn blijer als ze veel vocht binnenkrijgen. Drink meer wanneer u actiever bent, of wanneer het warm of droog weer is. Laat het water komen. Dat helpt u en uw spieren om gehydrateerd en ontspannen te blijven.
Eet gezond. Vul je bord met kleurrijk fruit en groenten. Zorg dat je voldoende calcium, kalium en magnesium binnenkrijgt. (Bananen zijn een goede keuze.) Verminder ook het gebruik van alcohol. Dat kan je uitdrogen en je kramp bezorgen.
Controleer uw medicijnen. Sommige hebben als bijwerking spierkrampen. Zelfs als je niet kunt veranderen wat je neemt, weet je waar je krampen vandaan komen. Dan ben je beter voorbereid om andere maatregelen te nemen om de pijn te voorkomen.
Concentreer je op je schoeisel. Loop je vaak op hakken of andere oncomfortabele schoenen? Zorg ervoor dat je garderobe niet de oorzaak is van je voetklachten.
Als je voetkrampen hebt die veel pijn doen of maar niet overgaan, bel dan je huisarts. Er kan een andere oorzaak zijn die behandeld moet worden.
