Geen pijn, geen winst? Bewegen als je pijn hebt

Medisch Beoordeeld door Tyler Wheeler, MD op 03 augustus 2020 1 van 6

Geen pijn, geen winst?

• True

• False

• Het is ingewikkeld

Geen pijn, geen winst?

Correct. Je hebt geantwoord:

Pijn is een waarschuwing van je lichaam dat je het rustiger aan moet doen. Als u scherpe pijn in uw gewrichten of spieren negeert en probeert door te zetten, kunt u gewond raken.

?

Maar enige pijn voor en na de training kan normaal zijn. Uw gewrichten kunnen een beetje pijn doen als u begint te bewegen, maar dat wordt na een paar minuten beter. De meeste mensen voelen zich 12 tot 24 uur na een trainingssessie pijnlijk en kunnen 3 dagen later nog steeds last hebben van de pijn.

Resultaten 1 van 6

Als je gewrichtspijn hebt, zal lichaamsbeweging het maken:

• Beter

• Slechter

• Geen van beide

Als je gewrichtspijn hebt, zal lichaamsbeweging het maken:

Correct! Je hebt geantwoord:

Succes met het vinden van een dokter die bedrust voorschrijft voor pijnlijke gewrichten. Te weinig beweging verergert de pijn en kan je minder mobiel maken. Je bent beter af als je beweegt!

?

Hoe helpt lichaamsbeweging? Het bevordert de doorbloeding en brengt voedingsstoffen naar uw gewrichten om ze gezond te houden. Als u sterker wordt, kunnen uw spieren meer gewicht dragen en de druk op uw gewrichten verminderen. En als uw trainingen u helpen gewicht te verliezen, wordt uw lichaam minder belast.

Resultaten 1 van 6

Van welke workout is bewezen dat hij mensen met lage rugpijn helpt?

• CrossFit

• Indoor fietsen

• Zumba

• Yoga

Van welke workout is bewezen dat het mensen met lage rugpijn helpt?

Correct! Je antwoordde:

Verschillende onderzoeken tonen aan dat lage rugpijn bij sommige mensen beter wordt als ze yoga doen. Uit één onderzoek bleek dat degenen die met deze training begonnen, al binnen een paar weken minder pijn hadden, beter konden bewegen en minder medicijnen nodig hadden. Praat met uw arts en doe dan "om"!

Resultaten 1 van 6

Je hebt gewrichtspijn en je begint net met sporten. Hoe vaak moet je meer aan je workout toevoegen?

• Elke week

• Om de 2-3 weken

• Om de 3-4 weken

• Om de 5-6 weken

Je hebt gewrichtspijn, en je bent net begonnen met sporten. Hoe vaak moet je meer aan je training toevoegen?

Correct! Je hebt geantwoord:

De sleutel tot veilig sporten met gewrichtspijn is laag beginnen en langzaam gaan. Laag beginnen betekent om de dag een paar minuten per keer trainen. U kunt proberen eerst 5 minuten te wandelen.

?

Voeg dan om de 3 tot 4 weken ongeveer 10 minuten activiteit per keer toe. Het doel is om te komen tot 150 minuten lichaamsbeweging per week.

Resultaten 1 van 6

Wanneer is de beste tijd om te stretchen?

• Voor de oefening

• Na de oefening

• Beide

Wanneer is de beste tijd om te stretchen?

Correct! Je antwoordde:

Als je het meteen na een training doet, heb je later minder last van spierpijn. Het is ook veiliger om uw spieren te rekken als ze warm zijn.

?

Maar dat betekent niet dat u meteen aan een workout moet beginnen. Begin altijd met een warming-up om je hartslag en de bloedstroom naar je spieren op te voeren. Wandel, jog of fiets 5 tot 10 minuten.

Resultaten 1 van 6

Als je sterker wilt worden, moet je elke dag sporten.

• True

• False

Als je sterker wilt worden, moet je elke dag sporten.

Correct! Je hebt geantwoord:

Voel je niet schuldig als je een dag vrij neemt. Rustdagen zijn een cruciaal onderdeel van een trainingsprogramma. Uw lichaam wordt sterker als u de tijd neemt om te herstellen. Het helpt ook blessures voorkomen. Plan één tot twee rustdagen per week.

?

Maar voordat je je Netflix wachtrij aanzet, onthoud dat rust niet betekent dat je de hele dag op de bank moet blijven zitten. Plan wat lichte activiteit, zoals wandelen. Het helpt de bloedtoevoer naar uw spieren te verbeteren en helpt bij het herstel.

Haal 0% resultaten

Uw score:

06 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter

Resultaten:

Deel je score: Deel op Facebook Deel op Twitter Hernieuwde quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest E-mail