Hoe om te gaan met pijn als u niet naar de dokter kunt

Stelt u zich eens voor: U heeft pijn door artritis of een andere chronische aandoening, maar u kunt niet naar de dokter. Misschien is het vakantieweekend. Misschien zit u thuis opgesloten vanwege COVID-19.

U hoeft niet te lijden. Er zijn genoeg manieren om uw pijn te behandelen als u niet naar de dokter kunt gaan:

• U kunt een telemedicine bezoek met uw dokter hebben.

• U kunt manieren proberen om uw pijn thuis te beheersen, vooral als u osteoartritis (OA), reumatoïde artritis (RA) of fibromyalgie heeft.

En in geval van nood, kan je bijna altijd persoonlijke zorg krijgen.

Telemedicine kan helpen

Telemedicine heeft een vlucht genomen toen COVID-19 zich over de wereld verspreidde. In plaats van een persoonlijk bezoek aan het kantoor van uw arts, heeft u hetzelfde type bezoek via uw telefoon of computer. Tijdens een virtueel bezoek kan uw arts u voorzien van:

• Advies over uw aandoening

• Medicatie navullingen

• Details over de risico's en voordelen van behandelingen

Als u nieuwe pijn, nieuwe pijn of nieuwe zorgen heeft, kan uw arts een virtueel "onderzoek" doen. De zorgvuldige vragen en instructies van uw arts kunnen helpen de oorzaak van uw pijn te vinden.

Begin opnieuw met fysiotherapie

Als u RA, OA of een andere langdurige pijnlijke aandoening heeft, heeft u waarschijnlijk op een bepaald moment fysiotherapie (PT) voorgeschreven gekregen. Het kan een goed idee zijn om die oefeningen thuis opnieuw te beginnen als u nu niet naar uw arts kunt gaan. (Neem eerst contact op met uw arts.) De voordelen van PT zijn onder andere betere bewegingen en minder pijn.

Als u al aan PT doet, kunt u misschien hulp en advies krijgen van een fysiotherapeut. Mogelijkheden op afstand zijn onder meer:

• E-visites: U en uw PT communiceren (niet in real time) via een portaal waar u ook patiëntenhand-outs kunt uploaden.

• Virtuele check-ins: Dit zijn korte, real-time gesprekken met uw PT (waarschijnlijk zonder video).

• Evaluatie op afstand: Je stuurt de PT een foto of video van je bewegingen. Je PT zal deze bekijken en feedback geven, maar niet in real time.

Geneesmiddelen op recept

Als u niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen gebruikt voor uw chronische pijn, maakt u zich misschien zorgen over berichten dat deze COVID-19 zouden kunnen verergeren. Maar gezondheidsfunctionarissen zeggen dat er geen bewijs is dat ze de kans op het krijgen van het coronavirus vergroten. Ze zeggen ook dat het niet nodig is om te stoppen met het nemen ervan als ze u helpen.

Als u zich zorgen maakt over het gebruik van NSAID's, bel dan uw arts.

Eenvoudige, snelle verlichting van pijn

Voor deze benaderingen is geen dokter of fysiotherapeut nodig. Studies tonen aan dat ze werken voor verschillende soorten pijn.

Capsaïcine. Capsaïcine crème is verkrijgbaar bij de drogist en kan uw pijn verlichten. Uit een onderzoek van verschillende studies is gebleken dat het aanbrengen van capsaïcine op de huid veilig en effectief kan zijn bij OA-pijn in de hand, knie, heup en schouder.

Warmte. Een warm kompres, verwarmingskussen of een warm bad kan u een beter gevoel geven, vooral als u het regelmatig gebruikt. Onderzoek toont aan dat warmtetherapie zowel de pijn als de gevoelige punten bij fibromyalgie vermindert. Vraag uw arts of warmte een slim huismiddeltje tegen uw pijn kan zijn.

Voldoende slaap. Pijn kan u 's nachts wakker houden, en door slaaptekort kunt u zich slechter voelen -- vooral als u RA hebt. Probeer deze strategieën om beter te slapen, waardoor uw pijn misschien minder intens aanvoelt.

• Hou je aan een slaap schema.

• Oefen een ontspannend bedtijd ritueel.

• Doe geen dutje in de namiddag.

• Vermijd een grote avondmaaltijd.

• Gebruik geen elektronica gedurende een uur voor het slapengaan.

Lichaamsbeweging. Lichte lichaamsbeweging helpt gewrichtspijn te verlichten terwijl het kracht en flexibiliteit verhoogt. Zelfs als u niet naar de sportschool kunt, kunt u gaan wandelen of een yogales volgen. (Neem eerst contact op met uw arts als u nog niet beweegt). Sporten helpt je ook om beter te slapen.

Zoek sociale steun

Sommige mensen steunen op anderen om met chronische pijn om te gaan. Anderen houden hun lijden voor zichzelf. Is de ene manier beter dan de andere?

Het korte antwoord is ja. U kunt zich lichamelijk beter voelen als u op uw steunnetwerk leunt. Hier zijn een paar onderzoeksresultaten die dit idee ondersteunen:

• Handjes vasthouden helpt tegen de pijn. Het verlaagt je hartslag en veroorzaakt veranderingen in delen van je hersenen die dreiging en pijn verwerken.

  Oudere volwassenen die het gevoel hebben dat ze niet veel steun hebben van vrienden en geliefden voelen meer pijn na verwondingen.

• Hoewel pijn en depressie vaak voorkomen bij oudere volwassenen met artritis, kan steun van anderen beide aandoeningen verbeteren.

Dont Rush to the Emergency Room

Ongeveer 12% van de bezoeken aan de Spoedeisende Hulp (SEH) gebeuren omdat de dokters niet open zijn -- en de patiënten moeten of willen onmiddellijk gezien worden. Toch is de spoedeisende hulp niet goed toegerust om langdurige (chronische) pijn te behandelen. Uw pijn kan door een aantal dingen uit de hand lopen, waaronder:

• Depressie

• Anxiety

• Moeite om met pijn om te gaan

Als u denkt dat u tijdens de COVID-19-uitbraak naar de eerste hulp moet, bel dan eerst even. Neem altijd informatie over uw aandoening mee om uw bezoek zo kort en nuttig mogelijk te maken. Maak een lijst van:

• Al uw gezondheidstoestanden

• Alle recente labtesten die u heeft gehad

• Medicijnen die u neemt

• Behandelingen die u wilt of moet vermijden

Schrijf deze informatie van tevoren op, zodat je ze in noodsituaties bij de hand hebt.