Ontdek welke oefeningen je kunnen helpen om de symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) te behandelen.
Zelfs een enkele sessie van het bewegen van je lichaam kan je meer gemotiveerd maken voor mentale taken, je denkkracht verhogen, je energie geven, en je helpen je minder verward te voelen. Het werkt op je hersenen op veel dezelfde manieren als je ADHD medicatie.
Om deze vruchten te plukken, moet je wel op de juiste manier en in de juiste hoeveelheid bewegen. De sleutel is om een activiteit te vinden die bij je levensstijl past en je er dan aan te houden.
Haal het meeste uit bewegen
De effecten van lichaamsbeweging duren maar zo lang, net als medicijnen. Zie uw training als een "dosis". Streef naar ten minste één activiteit van 30 tot 40 minuten per dag, 4 of 5 dagen per week.
De oefening die u kiest is aan u, maar zorg ervoor dat het "matig intensief" is, wat betekent dat tijdens uw training:
-
Je hartslag omhoog gaat
-
Je ademt harder en sneller
-
Je zweet
-
Je spieren voelen moe aan
Praat met uw dokter als u niet zeker weet hoe intens uw oefeningen moeten zijn. Zij kunnen u aanraden om een hartslagmeter of een ander apparaat te gebruiken om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw training haalt.
Soorten oefeningen die je kunt doen
Aerobic oefeningen. Dit is alles waar je hart sneller van gaat kloppen. Je wilt iets doen dat je hartslag verhoogt en gedurende een bepaalde tijd op dat niveau houdt, bijvoorbeeld een half uur tot 40 minuten.
Aërobe oefening creëert nieuwe paden in je hersenen en overspoelt ze met de chemicaliën die je helpen op te letten.
Je kunt een van deze proberen:
-
Running
-
Lopen
-
Fietsen
-
Rondjes zwemmen
Je kunt deze activiteiten buiten of binnen doen, maar als je de keuze hebt, ga dan naar buiten. Studies tonen aan dat in de natuur zijn terwijl je beweegt je ADHD-symptomen nog meer kan verminderen dan wanneer je binnen sport.
Vechtsport. Deskundigen zeggen dat hoe complexer je oefening is, hoe beter voor je hersenen. Sporten zoals karate, taekwondo, jiujitsu en judo richten zich op zelfbeheersing en het samenbrengen van je geest en lichaam.
Als je aan vechtsporten doet, krijg je training in vaardigheden zoals:
-
Focus en concentratie
-
Evenwicht
-
Timing
-
Geheugen
-
Gevolgen van acties
-
Fijne motoriek
Andere complexe oefeningen. Als martial arts niet jouw ding is, zijn andere fysieke activiteiten die ook je lichaam en geest uitdagen:
-
Rotsklimmen
-
Dance
-
Gymnastiek
-
Yoga
Krachttraining. Als je nog maar net met lichaamsbeweging begint, ga dan in het begin voor aerobe activiteiten zoals wandelen of joggen. Als je het een tijdje gedaan hebt, voeg dan wat krachttraining toe voor de afwisseling. Probeer oefeningen zoals:
-
Lunges
-
Squats
-
Pushups
-
Pullups
-
Gewichtheffen
Teamsporten. Als je lid wordt van een softbal- of voetbalcompetitie, kan dat net datgene zijn om je meerdere keren per week in beweging te krijgen. Georganiseerde sporten hebben alle voordelen van lichaamsbeweging met de extra bonus van een sociale groep om u te motiveren.
Teamwork verbetert uw communicatievaardigheden en helpt u uw acties te overdenken en vooruit te plannen. Deel uitmaken van een team kan ook je gevoel van eigenwaarde verbeteren.
Hoe vol te houden
Net als medicijnen, helpt lichaamsbeweging alleen bij de behandeling van ADHD als je het volhoudt. Maar als je problemen hebt met je aandachtsspanne, hoe blijf je dan volhouden? Probeer deze tips:
Houd het interessant. Wissel het soort oefening af. U kunt uit een sleur blijven als u uw activiteit elke dag of week verandert.
Zoek een partner. Een trainingsmaatje kan u helpen op koers te blijven en de tijd te doden terwijl u zweet.
Beweeg in de ochtend. Als het in uw schema past, ga dan 's ochtends eerst sporten voordat u uw medicijnen inneemt. Op die manier profiteert u het meest van alle extra stemmingsbevorderende chemicaliën in uw lichaam.
Houd uw medicijnen. Lichaamsbeweging kan je een enorme voorsprong geven op je ADHD symptomen, maar het vervangt je medicatie niet. Stop niet met je andere behandelingen tenzij je dokter zegt dat het OK is.
