Wanneer u osteoporose heeft, kan een val leiden tot botbreuken. arts heeft tips over hoe u overeind kunt blijven.
Als u 65 jaar of ouder bent, weet dan dat 1 op de 3 volwassenen in deze leeftijdsgroep elk jaar valt -- en die kans neemt met elke tien jaar toe. Maar als u de juiste maatregelen neemt, kunt u zichzelf beschermen.
Maak je huis veilig
Ongeveer de helft van alle valpartijen gebeurt thuis, maar de gevaren die ze veroorzaken zijn eenvoudig te herkennen en te verhelpen.
1. Ruim uw looppaden en trappen op. Schoenen, boeken en lage decoratieve voorwerpen (zoals vazen en manden) zijn voorbeelden van dingen waar u over kunt struikelen.
2. Gebruik een kleefmiddel om uw vloerkleden naar beneden te houden. Misschien wilt u zich ontdoen van kleine vloerkleden, die gemakkelijk wegglijden en u laten vallen.
3. 3. Leg antislipmatten op de bodem van uw badkuip of op de vloer van uw douche. Natte oppervlakken zijn altijd gevaarlijk.
4. 4. Plaats leuningen op uw trappen, en gebruik ze. Misschien wilt u handgrepen laten plaatsen in uw douchecabine en naast uw toilet.
5. Zorg ervoor dat uw huis goed verlicht is. Doe het licht aan als u van plan bent in een kamer of gang te zijn - zelfs als u alleen maar op doorreis bent. Houd ook een zaklamp met nieuwe batterijen in de buurt van uw bed.
6. 6. Bewaar spullen die u vaak gebruikt (zoals kookgerei) op lage, gemakkelijk bereikbare plaatsen. U hebt meer kans om te vallen als u iets hoog moet pakken of een kruk moet gebruiken.
7. 7. Loop niet rond op slippers, kousen of sokken. Vermijd ook het lopen op blote voeten. Draag in plaats daarvan comfortabele schoenen met lage hakken en rubberen zolen. Deze kunnen voorkomen dat u uitglijdt op gladde oppervlakken zoals tegel- en houten vloeren.
8. 8. Als de stoep nat is of als het misschien beijzeld is, loop dan op het gras. Ook al weet u het niet zeker, neem het risico niet.
9. 9. Als het buiten schemerig of donker is, doe dan het licht aan voordat u gaat lopen. Laat ze aan als het donker is als u weer thuis bent.
10. Strooi zout of kattenbakvulling op gladde of ijzige trottoirs. Dit geeft u meer tractie en helpt u uitglijden te voorkomen.
11. Als het nodig is, gebruik dan een wandelstok of rollator. Als uw arts zegt dat het een goed idee is, volg dan hun advies op. En luister naar uw lichaam als u zich onstabiel voelt.
12. 12. Controleer de hoogte van de stoeprand voordat u een stoep oploopt of afloopt. Verrassingen kunnen leiden tot valpartijen, dus wees voorbereid.
Gezond blijven kan helpen
Maak deze goede gewoontes deel van je routine:
1. Wees actief. Lichaamsbeweging maakt je spieren sterker. Het is belangrijk om je benen en je core (je rug en buik) te versterken. Als lichaamsbeweging nieuw voor u is of als u moeite hebt met uw evenwicht, kunt u overwegen een fysiotherapeut te raadplegen. U kunt ook workouts overwegen die uw evenwicht en kracht verbeteren, zoals tai chi en yoga.
2. Let op uw medicijnen. Sommige bloeddrukverlagers, hartmedicijnen, waterpillen, spierverslappers, slaappillen en andere medicijnen kunnen u duizelig of slaperig maken, waardoor u kunt vallen. Praat met uw arts of apotheker over alle medicijnen en supplementen die u gebruikt, en hoe u daarmee omgaat. Sommige medicijnen kunnen samen leiden tot slaperigheid en andere problemen die ze niet zouden veroorzaken als ze alleen werden ingenomen.
3. Laat uw ogen elk jaar controleren. Slecht zicht maakt het moeilijk om u veilig te verplaatsen. Het dragen van een bril of contactlenzen met de juiste sterkte kan u helpen duidelijk te zien en ongelukken te voorkomen.
4. 4. Zorg voor voldoende calcium en vitamine D. Deze vertragen het botverlies, waardoor botbreuken minder waarschijnlijk worden. Als u een vrouw bent boven de 50, heeft u dagelijks 1200 milligram calcium nodig, en minstens 600 internationale eenheden vitamine D per dag. Als u een man bent boven de 50, heeft u 1000 milligram calcium en 600 internationale eenheden van vitamine D per dag nodig. Praat met uw arts over hoe u deze aantallen kunt bereiken.
5. Haast u niet. Haastig dingen doen zoals de telefoon opnemen of naar het toilet gaan maakt de kans groter dat u valt. Neem de tijd.
6. Doe rustig aan met alcohol. Het kan uw reflexen vertragen en het moeilijker maken om uw evenwicht te bewaren. Het kan u ook duizelig of slaperig maken, uw beoordelingsvermogen beïnvloeden en ervoor zorgen dat sommige medicijnen anders of minder goed werken.
