In deze diashow legt een arts uit hoe u vallen en botbreuken kunt voorkomen als u osteoporose heeft.
1/10
Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om je evenwicht en flexibiliteit te verbeteren. Het helpt ook om je botten sterker en dichter te maken. Dat verlaagt de kans dat u valt en een bot breekt.
Kies voor rustige activiteiten zoals yoga of tai chi. Zwemmen en eenvoudige stretchoefeningen zijn ook goed. Hef gewichten om je te helpen sterker te worden.
Doe de lichten aan
2/10
Zorg ervoor dat je huis goed verlicht is zodat je niet struikelt in het donker. Breng plafondverlichting aan of zet schakelaars op zodat u de lampen aan kunt doen als u de kamer binnenloopt.
Controleer of de weg van de slaapkamer naar de badkamer voldoende licht heeft en gebruik nachtlampjes in het hele huis.
Draag de juiste schoenen
3/10
Neem schoenen die je goed ondersteunen om je op de been te houden. Kies lage hakken met rubberen zolen, geen leren. Draag ze ook als je thuis bent. Loop niet rond in sokken, schoenen zonder achterkant of losse slippers -- vooral niet op kale vloeren.
Doe een badkamer makeover
4/10
Installeer handgrepen naast toiletten, badkuipen en douches. Bevestig antislipstrips op tegelvloeren om ze minder glad te maken.
Water maakt alles glad, dus leg een antislip badmat op de bad- of douchevloer. Gebruik voor extra veiligheid een stoel als u onder de douche staat.
Koop een toiletbeveiligingsframe of een verhoogde zitting om gemakkelijker weer op te staan.
Maak uw stappen veiliger
5/10
Zorg ervoor dat de trappen in uw huis goed verlicht zijn. Installeer leuningen aan beide zijden, zodat u er altijd een binnen handbereik heeft. Als uw trap glad is, voeg dan antislip treden toe.
Zorg dat vloerkleden niet verschuiven
6/10
Vervang ze door antislip of voeg er antislipband of -kussentjes onder toe.
Zorg ervoor dat uw kamerbreed tapijt stevig aan de vloer is vastgemaakt, vooral op trappen.
Ruim de rommel op
7/10
Hoe minder spullen je hebt rondslingeren, hoe veiliger het is om je huis te betreden.
Houd snoeren en telefoonlijnen uit de weg, vooral waar u loopt. Gebruik draadloze apparaten wanneer dat mogelijk is. Zet ook geen tijdschriften, planten of andere voorwerpen in het midden van de kamer.
Wees slim met opbergen
8/10
Bewaar spullen die je vaak gebruikt op een plek waar je er makkelijk bij kunt. Zet ze niet op planken die te hoog of te laag zijn. Als iets buiten uw bereik is, kunt u een grijphulpmiddel gebruiken om het te pakken te krijgen. Dat is veiliger dan op een krukje of stoel klimmen.
Kijk uit waar je zit en slaapt
9/10
Gebruik hogere stoelen die makkelijker zijn om op te zitten en uit te stappen. Of leg een kussen op een lagere stoel. Zorg ervoor dat ze armsteunen hebben, die u steun geven als u opstaat.
Als uw bed erg hoog of laag is, vervang dan de matras door een die een betere hoogte heeft.
Laat je gehoor en ogen nakijken
10/10
Als je niet goed hoort of ziet, kan dat je evenwicht verstoren. Gebruik gehoorapparaten als u die nodig hebt. En zorg ervoor dat uw bril of contactlenzen up-to-date zijn. Probeer geen bifocale bril te dragen als u de trap op en af loopt, want dat kan u duizelig maken.
