Onze deskundige geeft vier manieren om uw botten te beschermen en te versterken.
Als u een van de 34 miljoen Amerikanen (vrouwen en mannen) bent die risico lopen op deze ziekte, weet u dat het versterken en beschermen van uw botten van cruciaal belang is. Osteoporose betekent poreuze botten die verzwakken en zelfs bij kleine incidenten kunnen breken.
Zo'n 55% van de mensen van 50 jaar en ouder heeft osteoporose of een verminderde botmassa. Maar "je kunt heel lang met osteoporose leven en nooit complicaties zoals botbreuken krijgen -- als je bepaalde voorzorgsmaatregelen neemt," zegt Felicia Cosman, MD, osteoporose-expert en medisch directeur van het klinisch onderzoekscentrum van het Helen Hayes Hospital in West Haverstraw, N.Y.
Houd uw botten sterk met de vier suggesties van Cosman.
Oefeningen voor Osteoporose
"Aerobic activiteit en krachttraining - met behulp van gewichtsmachines, vrije gewichten, elastische banden of gewoon calisthenics - kunnen de botsterkte verhogen en het risico op vallen verminderen door het verbeteren van het evenwicht en de coördinatie," zegt ze. (Als u een grote breuk hebt gehad, moet u eerst met uw arts overleggen voordat u oefeningen gaat doen).
"Cosman: "Ik heb een patiënt met osteoporose die nog nooit in haar leven had gesport, een fitnessprogramma begon en zich na een paar jaar veel beter voelde. "Ze was veel sterker, had een beter evenwicht, en verminderde haar aantal valpartijen. Ze heeft zichzelf echt geholpen."
Calcium voor sterkere botten
Zorg voor voldoende calcium, een belangrijke bouwsteen van botweefsel. "Calcium geeft botten hun hardheid en is erg belangrijk voor botsterkte." Streef naar 1.000 milligram voedingscalcium per dag als u jonger bent dan 50 of een man van 50 tot 70 jaar. Vrouwen van 50 jaar en ouder en mannen van 71 jaar en ouder hebben in totaal 1.200 milligram per dag nodig, volgens de National Osteoporosis Foundation. Dat komt neer op drie porties calciumrijk voedsel zoals melk, yoghurt, kaas, of met calcium verrijkt citrussap of cornflakes.
Het voorkomen van vallen met Osteoporose
Ga door uw huis en verwijder struikelgevaren zoals vloerkleden, gordijnkoorden en elektrische draden. Houd gangen en badkamers goed verlicht, en installeer veiligheidsgrepen op de badkuip. Vraag iemand anders om moeilijk bereikbare voorwerpen op te halen, adviseert Cosman.
Uit een recent onderzoek is gebleken dat het beoefenen van tai chi het risico op vallen bij oudere volwassenen met bijna de helft vermindert.
Botdichtheidstesten voor Osteoporose
Bespreek met uw arts wanneer en hoe vaak u botdichtheidstests moet ondergaan en botopbouwende medicatie moet nemen.
