Leer slimme manieren om u te verplaatsen, te koken, aan te kleden en onafhankelijk te blijven als u een botbreuk hebt opgelopen.
Wanneer u een gebroken bot verzorgt, kunt u in de verleiding komen om dag en nacht veilig op een bank te rusten tot het bot genezen is. Doe dat niet! Uw herstel zal beter verlopen als u de orders van uw arts opvolgt en zo actief mogelijk blijft.
Misschien moet u het een tijdje anders doen. Maar de beloning om actief te blijven is groot. U bouwt kracht op en beschermt uw botten tegen verzwakking, zegt Robert Dorman, een fysiotherapeut in het Massachusetts General in Boston.
Met deze slimme manieren om u thuis te verplaatsen, te koken, aan te kleden en onafhankelijk te blijven terwijl u geneest, kunt u uw routine thuis weer geleidelijk oppakken.
Maak uw huis veiliger
Gebruikt u nu een wandelstok, looprek of een mitella? Beweegt u gewoon wat langzamer? Vraag uw familie of vrienden om u te helpen uw huis veiliger te maken, zegt Logan Sharma, een ergotherapeut bij Mass General in Boston.
Hier is wat uw familie en vrienden kunnen doen om u te helpen een struikelpartij of val te voorkomen:
-
Herschik de meubels.
Maak een brede weg vrij door elke kamer. Indien nodig, verplaats je bed naar de eerste verdieping totdat je de trap weer op kunt.
-
Ruim de rommel op.
Leg stapels kleren, boeken of tijdschriften weg -- alles wat je kan tegenhouden.
-
Repareer losse tapijten.
Zet grote vloerkleden vast met dubbelzijdig plakband aan alle randen. Verwijder kleine vloerkleden.
-
Voeg verlichting toe.
Zorg ervoor dat alle ingangen en gangen helder verlicht zijn. Plaats nachtlampjes overal waar je loopt als het donker is.
-
Installeer leuningen aan beide zijden van de trap.
Installeer ook steungrepen in de douche. Zorg ervoor dat je ze gebruikt!
-
Hou een telefoon in de buurt.
Als u alleen woont, houd dan altijd een mobiele of draadloze telefoon binnen handbereik, zodat u om hulp kunt bellen.
Maak Dagelijkse Taken Gemakkelijker
Het kan zijn dat u anders moet bewegen totdat uw gebroken bot volledig genezen is. Voor een breuk in uw ruggengraat, houd uw rug recht en rechtop. Zwaai niet zijwaarts en draai uw bovenlichaam niet.
Een fysio- of ergotherapeut kan u tonen hoe u de dagelijkse taken veilig kunt uitvoeren, afhankelijk van welk bot gebroken is.
Deze tips kunnen helpen:
Maak koken een makkie.
Vraag familie en vrienden om voor jou te koken. Of bestel online boodschappen om af te halen of te laten bezorgen. Probeer deze voedselkeuzes:
-
Leg een voorraadje gezonde, diepvriesmaaltijden aan die je in de magnetron kunt stoppen.
-
Koop voorgewassen, voorgesneden groenten en fruit om tijd en energie te besparen.
Als het tijd is om de maaltijd te bereiden, maak het jezelf dan gemakkelijk:
-
Ga op een hoge kruk zitten met een rugleuning terwijl je de maaltijd klaarmaakt.
-
Zet potten en schotels op het aanrecht binnen handbereik.
-
Schuif potten en schotels langs het aanrecht in plaats van ze op te tillen.
Leer de basis van het badderen.
Probeer deze bad en douche tips om je veilig te houden:
-
Gebruik een spons met lange steel om je voeten, onderbenen en rug te schrobben.
-
Leg een antislip rubberen mat in de badkuip of douche.
-
Vloermatten hebben een rubberen rug nodig.
Als je herstellende bent van een gebroken heup of ruggengraat:
-
Voeg een verhoogde toiletbril toe om gemakkelijk op en af te stappen.
-
Gebruik een badstoel en een handsproeier zodat u kunt zitten om te baden.
Demystify dressing.
Volg deze tips om in je schoenen te stappen:
-
Trek je schoenen aan met een schoenlepel met lange steel, in plaats van voorover te buigen.
-
Stap over op elastische schoenveters om gemakkelijk in veterschoenen te stappen.
-
Lage hakken, stevige schoenen helpen vallen voorkomen.
En probeer dit voor het aankleden:
-
Trek kleren aan met een aankleedstok met haakjes of knijpers.
-
Kies losse kleren die over een gips of brace passen.
Ga rond in stijl.
Wees niet bang om familie en vrienden om een lift te vragen. Of zoek online naar "seniorenvervoer" van lokale agentschappen. Dorman zegt dat je waarschijnlijk veilig kunt rijden als je van de pijnstillers af bent en je het kunt:
-
comfortabel zitten.
-
Draai je lichaam om over je schouder te kijken.
-
Trap snel op de rem om dingen op de weg te ontwijken.
Oefen je lichaam, geest en ziel.
Zorg ervoor dat je blijft sporten en buiten blijft:
-
Doe uw fysiotherapie oefeningen elke dag. Kies een tijdstip waarop de pijn het laagst is.
-
Breng tijd buiten door. Maak wandelingen als u kunt of zet een stevige stoel neer waar u kunt zitten en geniet van de verandering van omgeving.
En hou jezelf ook mentaal actief:
-
Lees, doe kruiswoordpuzzels, of speel online spelletjes.
-
Bel minstens één keer per dag een vriend of familielid om verbonden te blijven.
-
Ga naar sociale evenementen zoals familiebijeenkomsten of lunches met vrienden.
