Mannen, hier is hoe je je botgezondheid nu kunt beschermen. doctor Magazine legt uit.
Denk je aan osteoporose als een vrouwenziekte? Of is het eigenlijk helemaal niet op uw radar? Ken de feiten zodat je kunt voorkomen dat je een gebroken bot krijgt of erger als je ouder wordt.
"Als een man valt en zijn heup breekt, heeft hij meer kans dan een vrouw om daar een grote complicatie aan over te houden, waaronder overlijden of rolstoelgebonden zijn," zegt Gisele Wolf-Klein, MD, directeur van geriatrische educatie bij North Shore-LIJ Health System.
Osteoporose treft tot 2 miljoen ouder wordende mannen, terwijl maar liefst 13 miljoen mannen de aandoening hebben die ervoor komt, osteopenie, of lage botmineraaldichtheid. Wolf-Klein schreef onlangs mee aan een studie waaruit bleek dat mannen zelden worden gescreend op osteoporose, wat erop wijst dat veel artsen zich ook niet bewust zijn van de impact ervan op mannen.
Gelukkig kun je veel doen om te voorkomen dat je de aandoening krijgt of om beter te leven als je het hebt. Dit is hoe:
Deel je geschiedenis
. Vertel je arts of osteoporose in je familie voorkomt of dat je vader, ooms, of grootvaders onverklaarbare botbreuken hadden.
"Dat is heel relevant, net als informatie over breuken die u in het verleden hebt gehad," zegt Wolf-Klein.
Zorg er ook voor dat je arts weet of je als kind of jongvolwassene steroïden nam voor astma of andere aandoeningen. Dergelijke medicijnen kunnen de botten in ontwikkeling verzwakken.
Versterk uw beenderen
. Doe gewichtdragende oefeningen om osteoporose te helpen voorkomen.
"Wandelen is geweldig en hardlopen ook, mits je de juiste schoenen draagt zodat je je botten, gewrichten en pezen niet stoot," zegt Wolf-Klein, die ook aanraadt om gewichten te heffen -- een redelijke hoeveelheid en niet te veel.
Praat met uw arts over de juiste oefeningen voor u.
Eet goed
. "Voeding," zegt Wolf-Klein, "is de hoeksteen van preventie."
Voor botbescherming betekent dat calcium en vitamine D, vaak in supplementvorm. Mannen nemen veel minder vaak dergelijke botversterkers dan vrouwen. Maar voordat je supplementen gaat slikken, moet je eerst je arts raadplegen.
"De dosis moet individueel bepaald worden," zegt ze. "Er is geen standaard dosering."
Draag de juiste schoenen.
Als je broze botten hebt, kan vallen desastreus zijn.
"Voordat u een activiteit onderneemt, zoals lopen op kasseien, bergen beklimmen, hardlopen, wat dan ook," zegt Wolf-Klein, "is het noodzakelijk dat u het juiste schoeisel draagt om een val te voorkomen die kan leiden tot een breuk."
Controleer uw schoenen om er zeker van te zijn dat de zolen nog in goede staat zijn. Vervang of vernieuw ze indien nodig. "Je moet een paar schoenen hebben waar je op kunt vertrouwen," zegt Wolf-Klein.
Vind meer artikelen, blader door vorige nummers en lees het huidige nummer van "doctor Magazine".
