Als u onlangs een breuk hebt opgelopen als gevolg van osteoporose, zijn hier een paar tips om uw onafhankelijkheid terug te krijgen.
De kans is groot dat u veel van die weken thuis doorbrengt. Leren rondkomen kan tijd kosten, maar u kunt een aantal dingen doen om sneller uw normale activiteiten te hervatten en gezond te blijven terwijl u bezig bent.
Wees geduldig
Na een breuk, moet je leren hoe je weer moet bewegen. Bijvoorbeeld, als u een ruggengraatfractuur had, moet u misschien anders buigen en tillen dan u voorheen deed. Of als u uw pols hebt gebroken, kunt u zich misschien niet meteen zelfstandig aankleden.
Welk bot u ook gebroken hebt, het kan langer duren om dingen te doen zoals afwassen of boodschappen uit de auto halen. Dat is niet erg. Uw doel moet zijn om elk ding veilig te doen, niet snel.
Vraag om hulp
Het klinkt misschien als het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen, maar een van de beste manieren om dingen weer op eigen kracht te doen, is om andere mensen je te laten helpen. Als je te veel van jezelf eist tijdens je genezing, kan je herstel langer duren. En het kan de kans op andere problemen, zoals een nieuwe breuk, vergroten.
Tijdens de eerste paar weken thuis hebt u misschien hulp nodig bij het boodschappen doen, koken, schoonmaken of aankleden. Het kan ook zijn dat iemand anders u moet helpen de oefeningen te doen die uw arts of fysiotherapeut heeft aanbevolen. Onthoud dat u elke dag sterker wordt.
Als uw arts iets voorstelt om u te helpen, zoals een wandelstok, looprek of reikhulpmiddel, gebruik het dan. Hoewel het misschien lijkt alsof het u belemmert om te bewegen zoals u dat wilt, kan het u veilig houden en u helpen minder pijn te hebben. En het kan het makkelijker voor u maken om te bewegen. Dat is de sleutel: Hoe actiever u bent, hoe beter het is voor uw botten en algemene gezondheid.
Werk samen met een professional
U zult waarschijnlijk niet meer alles kunnen doen wat u vroeger kon, ook al zit u niet in het gips. Sommige taken - zoals op een krukje klimmen of iets zwaars optillen - zijn nu misschien nog te moeilijk. Dat is waar professionals in de gezondheidszorg u kunnen helpen.
Uw arts laat u misschien al werken met een fysiotherapeut (PT). Deze kan u helpen uw lichaam veilig te leren bewegen om de pijn te verlichten en de kans op een nieuwe breuk te verkleinen.
Een PT kan u ook helpen spieren op te bouwen, waardoor u sterker wordt en uw botten "stootkussentjes" krijgen, zodat u beschermd bent tegen nieuwe breuken.
U kunt ook overwegen om samen te werken met een ergotherapeut (OT). Een ergotherapeut helpt u veranderingen aan te brengen in uw woon- of werkruimte en slimme manieren te bedenken om dagelijkse taken uit te voeren. Ga voor het vinden van een therapeut naar de website van de American Occupational Therapy Association.
Deel uw doelen met uw fysiotherapeut en ergotherapeut. Zij moeten op één lijn zitten over wat u weer zou willen kunnen doen. Zorg ervoor dat ze op de hoogte zijn van eventuele pijn die u voelt. Pijn in botten en weefsels kan een probleem zijn, zelfs nadat uw breuk genezen is. ?
Toekomstige problemen voorkomen
Nadat u een breuk heeft gehad, is het normaal dat u zich zorgen maakt over een volgende breuk. Maar angst kan u ervan weerhouden actief te zijn en uw leven weer op te pakken.
Als u zenuwachtig bent, praat er dan over met uw gezondheidsteam. En onderneem actie. Als u bijvoorbeeld meer kans hebt op een heupfractuur, kan uw arts u aanraden een heupkompres te dragen. Of als u zich zorgen maakt over het breken van een ander bot, kan uw fysiotherapeut een krachttrainingsplan opstellen dat helpt spieren en botmassa op te bouwen.
Met slimme veranderingen in uw levensstijl en zorgvuldige planning kunt u gezond blijven en de kans op toekomstige breuken verkleinen.
Het kan ook nuttig zijn om met andere mensen met osteoporose te praten. Zij zullen begrijpen wat u doormaakt en u kunt ook ideeën en tips uitwisselen.
