Zwaar drinken en alcoholgebruik worden in verband gebracht met osteoporose en het risico op ernstige breuken.
Zwaar drinken is om vele redenen een gezondheidsrisico, onder meer door de effecten op de botten.
Uit onderzoek blijkt dat chronisch zwaar alcoholgebruik, vooral tijdens de adolescentie en de jongvolwassen jaren, de gezondheid van de botten drastisch kan aantasten en het risico op osteoporose later in het leven kan verhogen.
Wat adviseren artsen? Drink minder voor sterke botten.
Calcium is een essentiële voedingsstof voor gezonde botten, en alcohol is de vijand ervan. "Alcohol heeft meerdere effecten op calcium," zegt Primal Kaur, MD, een osteoporose specialist aan de Temple University Health System in Philadelphia. "De botten verslechteren omdat er niet genoeg calcium in de botten komt -- en het lichaam lekt het weg uit de botten."
Hoe schaadt alcohol je botten?
Als je te veel drinkt - 2 tot 3 ons alcohol per dag - absorbeert de maag calcium niet goed, legt Kaur uit. "Alcohol verstoort de alvleesklier en de absorptie van calcium en vitamine D. Alcohol beïnvloedt ook de lever, die belangrijk is voor de activering van vitamine D, die ook belangrijk is voor de calciumabsorptie.
De hormonen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten gaan ook in de fout. Sommige studies suggereren dat alcohol het oestrogeen vermindert en kan leiden tot onregelmatige menstruaties. Als oestrogeen afneemt, vertraagt de botopbouw en dat leidt tot botverlies. Als je in de menopauze zit, komt daar nog het botverlies bij dat van nature optreedt, zegt Kaur.
Er is een toename van twee potentieel botbeschadigende hormonen, cortisol en parathyroïd hormoon. Hoge cortisolspiegels bij mensen met alcoholisme kunnen de botvorming verminderen en de botafbraak verhogen. Chronisch alcoholgebruik verhoogt ook het parathyroïdhormoon, dat calcium aan de botten onttrekt, zegt ze.
Overtollige alcohol doodt ook osteoblasten, de botvormende cellen, voegt Kaur eraan toe. Om het probleem nog erger te maken, kunnen voedingstekorten door zwaar drinken leiden tot perifere neuropathie - zenuwschade aan handen en voeten. En chronisch alcoholmisbruik kan het evenwicht aantasten, wat kan leiden tot vallen, legt ze uit.
Drinken en uw risico op breuken
Zware drinkers hebben meer kans op frequente breuken als gevolg van broze botten en zenuwbeschadiging, vooral heup- en ruggengraatbreuken, zegt Kaur. Deze breuken zullen waarschijnlijk langzaam genezen door ondervoeding.
Als je stopt met drinken, kunnen je botten vrij snel herstellen. Sommige studies hebben aangetoond dat verloren botten gedeeltelijk hersteld kunnen worden wanneer het alcoholmisbruik stopt.
Als u rookt, is het belangrijk dat u ook met die gewoonte stopt. "Als je een zware drinker bent die ook rookt, maakt dat je botproblemen nog erger," vertelt Kaur aan de dokter. "Je moet met beide gewoontes stoppen, anders werkt een behandeling tegen osteoporose niet." Studies suggereren zelfs dat stoppen met roken mensen helpt te herstellen van alcoholisme.
Drink minder voor sterke botten
Zomerse barbecues, familiebijeenkomsten, happy hours na het werk - ze zijn vol verleidingen. Iedereen drinkt, heeft een leuke tijd. Als je gewend bent om te drinken, is het moeilijk om nee te zeggen. Maar als je sterke botten wilt, zullen deze tips je helpen minder te drinken.
"Het is moeilijk om jezelf iets te ontzeggen," zegt Murray Dabby, LCSW, directeur van het Atlanta Center for Social Therapy. "Daarom moet je iets vinden om 'ja' tegen te zeggen. ... Dat is de meer winnende strategie."
'Ja' zeggen tegen gezond leven is een goede eerste stap, vertelt Dabby arts. "Haal de focus weg van 'niet drinken' of 'niet roken'."
Als coach en therapeut vraagt hij mensen inzicht te krijgen in hun relatie tot alcohol. "Die relatie zegt veel over hoe je jezelf ziet -- 'Ik ben sociaal onhandig, ik ben verlegen, ik ben angstig, ik ben onzeker, en alcohol zorgt ervoor dat ik me meer op mijn gemak voel.'"
Om verlegenheid te overwinnen zonder alcohol, is hier zijn suggestie: "Zoals Shakespeare zou zeggen: 'Het leven is een podium. Creëer een nieuwe voorstelling voor jezelf. Gedraag je als de persoon die je wilt zijn," zegt Dabby.
Als feestjes je zelfbewust maken, is hier een positieve benadering: Doe alsof je de co-host bent. "Richt je op het mensen naar de zin maken in plaats van je zorgen te maken over jezelf," legt hij uit. "Ga rond en groet iedereen, vraag hoe ze de gastheer kennen. Doe alsof je de vriendelijkste persoon op het feest bent. Je hebt dan geen alcohol nodig om je nervositeit te verdoezelen."
Een andere tactiek: Doe alsof je aangeschoten bent. Als je graag naar karaokebars gaat, maar er niet van kunt genieten zonder alcohol, doe dan gewoon alsof, stelt Dabby voor. "Bestel ginger ale, maar doe alsof je aangeschoten bent." Dat is de aanpak die één persoon koos, vertelt hij dokter. "Het was erg succesvol voor hem. Hij ontdekte dat hij het ook zonder alcohol kon."
Als happy hours na het werk een probleem zijn, richt je dan niet op drinken: "Richt je op het leren kennen van je collega's. Wees nieuwsgierig, stel vragen. Focus op het opbouwen van relaties, want dat is iets positiefs, zegt Dabby. Bestel ginger ale of een ander alcoholvrij drankje. Je hoeft niemand te vertellen dat je moeite hebt met alcohol."
