Je botten moeten sterk en gezond zijn. Maar sommige dingen zijn niet zo goed voor ze. De dokter laat je zien of je botgezondheid in gevaar is.
1/11
Hoe meer zout je eet, hoe meer calcium je lichaam kwijt raakt, wat betekent dat het er niet is om je botten te helpen. Voedingsmiddelen zoals brood, kaas, chips en vleeswaren bevatten de hoogste hoeveelheden.
Je hoeft zout niet helemaal te schrappen, maar streef naar minder dan 2.300 milligram natrium per dag.
2. 2. Binge watching
2/11
Het is prima om van je favoriete show te genieten. Maar het is veel te gemakkelijk om eindeloze uren voor een scherm te zitten, genesteld op je bank. Als het een gewoonte wordt om te luieren, beweeg je niet genoeg en missen je botten het.
Lichaamsbeweging maakt ze sterker. Het is het beste voor je skelet als je voeten en benen het gewicht van je lichaam dragen, wat je botten en spieren dwingt tegen de zwaartekracht in te werken.
3. Kilometers op de fiets
3/11
Als je naar je werk fietst of urenlang fietst in het weekend, worden je hart en longen sterker. Je botten? Niet zo sterk. Omdat het geen gewichtdragende activiteit is, verhoogt fietsen je botdichtheid niet, in tegenstelling tot wandelen, hardlopen en hiken.
Als je een fervent fietser bent, wil je wat tijd in de gewichtenkamer aan je routine toevoegen en het mixen met activiteiten als tennis, wandelen, dansen en zwemmen (de weerstand van het water helpt je botten).
4. Te veel tijd in je grot
4/11
Misschien moet je meer naar buiten. Het lichaam maakt vitamine D aan in zonlicht. Een paar keer per week 10-15 minuten kan al genoeg zijn. Maar overdrijf het niet. Te veel tijd in de zon kan het risico op huidkanker verhogen. En er zijn nog andere addertjes onder het gras.
Uw leeftijd, huidskleur, de tijd van het jaar, en waar u woont kunnen het moeilijker maken om vitamine D aan te maken.
Voeg verrijkte granen, sappen en melk (inclusief amandel-, soja-, rijst- en andere plantaardige melk, evenals vetarme zuivel) toe aan je dieet. En vraag uw arts of u een vitamine D-supplement nodig heeft.
5. Nog een kan Margaritas
5/11
Als je uit bent met vrienden, klinkt nog een rondje misschien leuk. Maar om botverlies tegen te gaan, moet je de hoeveelheid alcohol die je drinkt beperken. Voor vrouwen wordt niet meer dan één drankje per dag aanbevolen en voor mannen niet meer dan twee. Alcohol kan de opname van calcium door uw lichaam verstoren.
6. Overdrijven met bepaalde dranken
6/11
Te veel cola frisdrank kan je botten beschadigen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, hebben sommige studies botverlies in verband gebracht met zowel de cafeïne als de fosfor in deze dranken. Andere deskundigen hebben gesuggereerd dat de schade ontstaat wanneer je kiest voor frisdrank in plaats van melk of andere dranken die calcium bevatten. Te veel kopjes koffie of thee kunnen je botten ook van calcium beroven.
7. Kommen van Tarwe Zemelen met Melk
7/11
Wat klinkt er gezonder dan 100% tarwezemelen? Maar als je het met melk eet, neemt je lichaam minder calcium op.
Maak je geen zorgen over ander voedsel, zoals brood, dat tarwezemelen kan bevatten. Maar als je een fan bent van het geconcentreerde spul en je neemt een calciumsupplement, laat dan minstens 2 uur tussen de zemelen en je pil.
8. Rookpauzes
8/11
Wanneer je regelmatig sigarettenrook inhaleert, kan je lichaam niet zo gemakkelijk nieuw gezond botweefsel vormen. Hoe langer je rookt, hoe erger het wordt.
Rokers hebben een grotere kans op breuken en doen er langer over om te genezen. Maar als u stopt, kunt u deze risico's verminderen en uw botgezondheid verbeteren, hoewel dit enkele jaren kan duren.
9. Uw Voorschriften
9/11
Sommige medicijnen, vooral als u ze lange tijd moet gebruiken, kunnen een negatieve invloed hebben op uw botten. Sommige medicijnen tegen aanvallen van buitenaf en glucocorticoïden, zoals prednison en cortisone, kunnen botverlies veroorzaken. U kunt ontstekingsremmende medicijnen zoals glucocorticoïden gebruiken als u aandoeningen heeft zoals reumatoïde artritis, lupus, astma en de ziekte van Crohn.
10. Ondergewicht
10/11
Een laag lichaamsgewicht, een BMI van 18,5 of minder, betekent een grotere kans op breuken en botverlies. Als u kleine botten heeft, doe dan gewichtdragende oefeningen en vraag uw arts of u meer calcium in uw voeding nodig heeft. Als u niet zeker weet waarom u ondergewicht hebt, vraag uw arts daar dan ook naar. Hij/zij kan nagaan of een eetstoornis of een andere medische aandoening de reden is.
11. Als je een tuimeling maakt
11/11
Als je als kind struikelde, stond je waarschijnlijk meteen weer op. Maar naarmate je ouder wordt, wordt vallen gevaarlijker, vooral als je zwakke botten hebt.
Een breuk of botbreuk kan lang duren voor hij genezen is. Bij oudere volwassenen kan het vaak het begin zijn van een achteruitgang die moeilijk te boven te komen is. Loop thuis gemakkelijker met veiligheidsvoorzieningen zoals handgrepen en antislipmatten. Ruim de rommel van uw pad op, zowel binnen als buiten, om een misstap te voorkomen.
