Wat berooft je botten van wat ze nodig hebben?
Denk je dat je er alles aan doet om je botten te beschermen? Weet je dat wel zeker?
Hier zijn 11 dieven die je botten kunnen plunderen zonder dat je het weet, en enkele tips van experts om jezelf te beschermen.
Dief 1: Zonnebrandcrème.
Mensen realiseren zich niet hoe belangrijk vitamine D is voor de botten, zegt Robin Miller, arts voor integratieve geneeskunde. Ze denken dat ze het krijgen van zonlicht, maar ze gebruiken zonnebrandcrème, en vitamine D komt niet door zonnebrandcrème heen.
De oplossing:
Blijf zonnecrème gebruiken. Je hebt het nodig om je huid te beschermen tegen schade door de zon en kanker. Maar zorg voor meer vitamine D in je dieet. Het zit in vis, eieren, en veel verrijkte dranken. Je kunt ook vitamine D supplementen overwegen. Miller: "Je kunt gerust 1.000 IE per dag nemen, maar ik raad altijd aan dat mensen hun vitamine D-niveaus laten controleren om te zien hoeveel ze nodig hebben.
Dief 2: Je medicijnen:
Er zijn veel medicijnen die problemen met botten kunnen veroorzaken, zegt Miller, vooral het aanvalsmedicijn fenytoïne (Dilantin). Andere medicijnen die mogelijk botafbraak veroorzaken zijn steroïden, cholesterolverlagers, afslankmiddelen en bloedverdunners.
De oplossing:
Bespreek met je arts of medicijnen die je neemt je botten kunnen beschadigen; kun je iets anders nemen of de gevolgen compenseren? Het kan zo simpel zijn als het nemen van supplementen bij uw medicijnen.
Dief 3: Verwerkt voedsel en fast food.
Kun je natrium zeggen? Snel en verwerkt voedsel zit er vol mee. Als we teveel natrium binnenkrijgen, wordt het via de urine uitgescheiden, maar helaas neemt het calcium mee voor de rit, zegt Frances Largeman-Roth, RD.
De oplossing:
Eet meer vers, compleet voedsel, vooral groenten, en verminder natrium.
Dief 4: Het weggooien van je eierdooiers.
Ze zijn een goede bron van vitamine D, zegt Largeman-Roth. Vitamine D en calcium zijn cruciaal voor je botten.
The Fix:
Stap over op omeletten met hele eieren. Je botten zullen je dankbaar zijn.
Thief 5: Teveel happy hours.
Alcohol vertraagt de vorming van nieuw botweefsel, zegt Largeman-Roth.
De oplossing:
Houd het bij niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
Dief 6: toegeven aan cola verlangens.
Het drinken van cola schijnt de dichtheid van beenderen te verminderen, waarschijnlijk door het fosforzuur in cola (niet de bubbels).
De oplossing:
Largeman-Roth suggereert seltzer op smaak gebracht met citrussap of een paar schijfjes verse gember. Of je kan gewoon een glas water nemen.
Dief 7: Je stoel.
Te veel zitten beschadigt je botten. Om gezonde botten te hebben, moet je ze inslaan, zegt orthopeed Vonda Wright, MD. Dat klinkt misschien hard, maar wat ze bedoelt is dat je er gewicht op moet zetten.
The Fix:
Zoek mogelijkheden om op te staan en te bewegen. Als je gezondheid het toelaat, voeg dan gewichtdragende oefeningen zoals tennis, dansen of joggen, en krachttraining toe aan je wekelijkse routine. Wright raadt ook aan om drie keer per dag minstens 30 minuten op een grote gymnastiekbal te zitten in plaats van op een stoel, om de kracht op de botten te vergroten.
Dief 8: Sigaretten.
Ze zijn slecht voor je hele lichaam, en dat is inclusief je botten. Studies hebben een sterk verband aangetoond tussen roken en een afname van de botdichtheid. En vrouwen die roken maken minder oestrogeen aan, een hormoon dat belangrijk is voor gezonde botten.
De oplossing:
Vraag je dokter om hulp bij het stoppen.
Dief 9: Suiker.
Hoge bloedsuikerwaarden zijn erg slecht voor de collageenvorming, zegt Wright. Botten zijn gemaakt van een soort collageen.
De oplossing:
Verminder snoep, evenals geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst en aardappelpuree.
Dief 10: Diëten.
Mensen met overgewicht zullen zelden een lage botdichtheid hebben, zegt Miller. Te dun zijn verhoogt je kans op het ontwikkelen van osteoporose.
De oplossing:
Niemand beweert dat zwaarlijvigheid een veilige of gezonde manier is om botverlies tegen te gaan, maar denk aan je botgezondheid voordat je aan een afslankprogramma begint. Praat met uw arts over wat voor u een gezond gewicht is.
Dief 11: Stress.
Dunne, bezorgde blanke vrouwen zijn degenen die osteoporose krijgen, volgens het stereotype, en er zit een kern van waarheid in, zegt Miller. Geef het stresshormoon cortisol de schuld. Na verloop van tijd kan het de botten dunner maken.
De oplossing:
Oefen de ontspanningstechnieken die voor jou werken.
