Ontdek hoe je je potentieel kunt bereiken met ADHD voor volwassenen.
1/10
ADHD bestaat al heel lang. Er zijn heel veel boeken, artikelen, YouTube kanalen en websites met informatie over ADHD. Je hoeft niet helemaal opnieuw te beginnen. Veel mensen hebben te maken gehad met de problemen waar jij mee zit, dus leer van degenen die je voorgingen. Zorg er alleen wel voor dat je informatie van gerenommeerde sites haalt.
Declutter
2/10
Door je te ontdoen van rommel wordt het makkelijker om georganiseerd te raken en te blijven. Als je dingen hebt weggedaan die je niet meer nodig hebt, heb je een beter idee van waar alles heen moet. Je hebt ook minder om mee om te gaan, wat je dagelijkse routine zal vereenvoudigen.
Tel achterstevoren
3/10
Als je iets voor een bepaalde tijd gedaan moet hebben, begin dan bij je einddoel. Bereken hoe lang het zal duren om elke stap te doen en plan vanaf daar. Zorg ervoor dat je jezelf genoeg tijd geeft om elke stap te voltooien. Je kunt dit doen voor alles van grote projecten tot je ochtendroutine.
Vind een planningssysteem dat werkt voor jou
4/10
Planning tools zijn zeer waardevol voor mensen met ADHD, maar alleen als ze gebruikt worden. De sleutel tot succes met planning is het vinden van een hulpmiddel dat voor jou werkt. Het kan een app, een papieren planner of een computerprogramma zijn. Maak er een gewoonte van, net als van tandenpoetsen, zodat je niet achterop raakt of overweldigd wordt.
Deel grote taken op
5/10
Grote klussen kunnen overweldigend zijn. Door ze op te splitsen in kleinere taken, worden ze beter beheersbaar en is het gemakkelijker om eraan te beginnen. Uw hele huis schoonmaken lijkt misschien onmogelijk, maar de koffietafel afruimen lijkt beter te doen. Als je de klus eenmaal in kleinere onderdelen hebt opgedeeld, stel dan prioriteiten op je lijst, zodat je weet waar je je op moet richten.
Doe één ding tegelijk
6/10
Multitasken is voor niemand effectief, en het is vooral problematisch voor mensen met ADHD. Probeer niet meer dan één ding tegelijk te doen. Concentreer je op één taak, maak die af, en ga dan verder met de volgende.
Wees realistisch over wat je kan bereiken
7/10
Veel mensen met ADHD overschatten wat ze kunnen bereiken. Voeg altijd minstens 10 minuten extra toe aan de tijd die je nodig denkt te hebben om een taak af te maken. Maak er een gewoonte van om vaak op de klok te kijken om te zien hoe laat het is en hoeveel tijd er verstreken is. Gebruik een horloge in plaats van een mobiele telefoon om minder afgeleid te worden.
Maak een lanceerplatform
8/10
Wijs een ruimte in je huis aan voor al je dagelijkse benodigdheden, zoals je sleutels, rugzak en mobiele telefoon. Als je er een gewoonte van maakt om ze elke dag op dezelfde plek op te bergen, bespaar je een hoop tijd en frustratie met het zoeken wanneer je klaar bent om te vertrekken. Je zult ook minder snel belangrijke spullen kwijtraken.
Zorg voor voldoende beweging
9/10
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichaam: Het heeft ook een diepgaand effect op je hersenen. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat er nieuwe zenuwcellen in je hersenen groeien en dat het aantal neurotransmitters in je hersenen toeneemt. De effecten van lichaamsbeweging op je hersenen zijn vergelijkbaar met de effecten van stimulerende medicijnen. Voor de beste resultaten moet je streven naar 30 tot 40 minuten matige intensiteit van de oefeningen, vier tot vijf dagen per week.
Vind het juiste medicijn
10/10
Medicatie kan zeer nuttig zijn bij de behandeling van ADHD. Echter, het vinden van het juiste medicijn voor u kan meerdere pogingen vergen. Geef niet te snel op. Er zijn verschillende soorten medicijnen, dus als het ene niet werkt, kan het zijn dat een ander wel werkt. Praat met uw arts over eventuele onaangename bijwerkingen die u ervaart.?
