Kom in beweging! Wandelen is goed voor uw gewrichten en kan u helpen gewicht te verliezen, en dat kan uw artrose kniepijn helpen verlichten.
Het is een catch-22 situatie als u kniepijn heeft door artrose. Het doet pijn, dus u wilt niet bewegen. Maar als je beweegt, kunnen je knieën zich uiteindelijk beter gaan voelen.
"Ik heb een periode gehad dat ik een gewricht niet veel bewoog en als ik dan voor het eerst begon, was het een beetje pijnlijk," zegt Eric Robertson, fysiotherapeut uit Denver en zelf artrosepatiënt. Robertson weet hoe het is om pijn te hebben als hij voor het eerst begint te bewegen. Uw knie kan pijn doen, maar dat mag u er niet van weerhouden uw gebruikelijke activiteiten uit te voeren, zegt hij.
Als u OA heeft, kan het zijn dat u zich wat ongemakkelijk voelt wanneer u begint te bewegen omdat er wat ontsteking is in uw knie, zegt Jemima Albayda, MD, een reumatoloog aan de Johns Hopkins University. "Maar als je begint te lopen, zou het beter moeten voelen."
Er zijn veel manieren waarop lopen helpt de pijn van knie-OA te verlichten.
Het herstelt de gewrichten.
Wanneer u OA heeft, kan kraakbeen - het verende weefsel in uw gewrichten dat werkt als een schokdemper voor uw knieën - beschadigd en versleten raken. Het resultaat: pijn, stijfheid en problemen met bewegen. Oefening kan helpen het gewricht weer op te bouwen, zegt Robertson. "Kraakbeen is als een spons, en het krijgt voedingsstoffen van de compressie en decompressie van je lichaamsgewicht als je loopt."
Versterkt je benen.
Wandelen bouwt je spieren op
s
o ze kunnen de druk van je gewrichten halen en meer van het gewicht zelf dragen. Dat betekent minder pijn voor je knieën.
Helpt je gewicht te verliezen.
Voor elke pond die je verliest, is er vier keer minder druk en stress op je knieën. En als er minder druk is, is er minder pijn. Dat kan een groot verschil maken voor pijnlijke gewrichten. Wandelen is een geweldige manier om je te helpen extra gewicht te verliezen, zegt Albayda.
Luister naar je lichaam
Om gezond te blijven, moet je de meeste dagen van de week 30 minuten bewegen. Je hoeft niet alles in één keer te doen -- 10 minuten wandelen hier en daar is een goed idee. Maar ga niet te ver, zegt Albayda.
"Sommige mensen raken zo opgewonden dat ze overdrijven en de volgende dag pijn hebben. Ik zeg altijd: probeer het een dag een beetje en kijk hoe je het doet."
Enkele waarschuwingssignalen dat je moet stoppen:
-
Plotselinge toename van zwelling
-
Pijn zo hevig dat je niet op één been kan staan
-
Een onstabiel gevoel, alsof je zou kunnen vallen
-
Pijnen, hoger dan een 4 of 5 op een schaal van 1 tot 10
Zoek hulp als je het nodig hebt
Zorg ervoor dat je goede wandelschoenen hebt, zegt Albayda. Als u na het lopen pijn of zwelling voelt, ga dan liggen met uw benen omhoog en leg ijs op uw knieën.
Als lopen pijn doet, praat dan met uw arts. Misschien hebt u problemen met de knie-uitlijning, dus hulpmiddelen kunnen helpen, zoals op maat gemaakte inlegzolen voor uw schoenen. Zoek uit welke hulp u nodig heeft, zodat u in beweging kunt komen.
"Vertrouw op uw lichaam en vertrouw op het feit dat we gemaakt zijn om te bewegen, en beweging op zich heeft al een helende werking," zegt Robertson. "Wat in het begin misschien een beetje pijnlijk aanvoelt, zal geweldige resultaten opleveren - niet alleen [in] hoe je knieën zich voelen, maar in hoe je hele lichaam zich voelt."
