Wilt u wat verlichting van de pijn van OA in uw knieën? De dokter legt uit hoeveel gewicht u moet verliezen om een verschil te voelen.
Zelfs als u nu geen knie-OA hebt, kunt u het risico erop verminderen als u uw gewicht onder controle houdt.
Waarom is gewicht belangrijk?
Als je loopt, krijgen je gewrichten het zwaar te verduren. Bij elke stap ondergaat je knie een kracht gelijk aan 3-6 keer je gewicht. Wat is dat bij elkaar? We zullen het voor je uitrekenen. Zelfs 10 extra kilo's belasten uw knie al met 30-60 extra kilo's.
Als u maar één stap per dag zou zetten, zou dat misschien niet zo erg zijn. Maar u zet er waarschijnlijk duizenden, wat veel druk op uw knieën betekent. Hoe meer u weegt, hoe groter de belasting. Het resultaat op lange termijn: stijve, gezwollen en pijnlijke gewrichten.
Als u extra kilo's weegt, gaat ook het kraakbeen in uw knieën sneller verloren. Dat is het spul dat een kussen tussen je botten vormt. Als je er niet genoeg hebt, beginnen je botten tegen elkaar aan te schuren. En dat leidt tot irritatie, pijn en zwelling.
Als u een paar kilo afvalt, kunt u uw OA niet terugdraaien of nieuw kraakbeen aanmaken. Maar het kan uw symptomen verlichten, ervoor zorgen dat u zich beter kunt bewegen en meer schade aan uw gewrichten voorkomen.
Hoeveel moet ik afvallen?
Zelfs kleine veranderingen in uw gewicht kunnen een verschil maken. Als u slechts 1 pond afvalt, neemt u 4 pond druk van uw knieën af. Als u 10 pond afvalt, neemt dat 40 pond druk weg.
Hoe meer kilo's u verliest, hoe beter. Als u overgewicht heeft, raden deskundigen u aan te streven naar 10% van hoeveel u nu weegt.
Onderzoek bevestigt dat. In één onderzoek hadden mensen die minstens 10% van hun gewicht verloren meer verlichting van pijn en ontstekingen dan mensen die minder dan dat verloren.
Probeer een doel van 10% voor uzelf te stellen. Bijvoorbeeld, als u nu 200 pond weegt, probeer dan 20 pond af te vallen. Streef naar een gewichtsverlies van 1-2 pond per week.
U kunt een dieet proberen, lichaamsbeweging, of een combinatie van beide. Als u erg zwaar bent of andere gezondheidsproblemen hebt, praat dan met uw arts over andere opties, zoals caloriearme diëten, een maagoperatie of medicijnen om af te vallen.
