Als u kniepijn heeft, kan het dragen van de juiste wandelschoenen de pijn verlichten. Deskundigen geven advies over hoe u de beste wandelschoenen kiest en wanneer het tijd is om een nieuw paar te kopen.
Je zou toch nooit gaan wandelen op hoge hakken of teenslippers? Het zal u misschien verbazen dat het dragen van verkeerde wandelschoenen net zo slecht voor uw knieën kan zijn.
Uw schoenen beïnvloeden de hoeveelheid impact die uw knie ondergaat bij elke stap, zegt Matt Minard, DPT, een fysiotherapeut en orthopedisch specialist bij Carolinas Healthcare System. De juiste schoenen zijn de eerste verdedigingslinie bij het omgaan met kniepijn.
Alle wandelschoenen zijn hetzelfde. Ze kunnen verschillen in hoeveel demping en ondersteuning ze bieden. Het ontwerp beïnvloedt ook hoe de schoen aanvoelt en of hij drukpunten op de voet creëert, wat uw manier van lopen kan beïnvloeden en, op zijn beurt, de kniepijn kan verergeren.
Wat werkt?
Hoewel sommige schoenen beweren dat hun extra demping en speciale inlegzolen de kniepijn kunnen verlichten, toont onderzoek aan dat deze verbeterde schoenen mogelijk niet effectief zijn.
Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, onderzocht 164 volwassenen met knie-artrose en ontdekte dat er geen verschil was in kniepijn tussen degenen die in versterkte schoenen liepen en degenen die gewone wandelschoenen droegen.
Er is niet één merk dat het beste is, zegt Minard. Het gaat erom hoe je voet in een bepaalde schoen past en hoe dat je pas beïnvloedt.
Een wandelschoen is niet altijd de beste optie, zegt Bryan Heiderscheit, PhD, professor in orthopedie en revalidatie aan de Universiteit van Wisconsin-Madison.
Wandelschoenen kunnen stijver en stugger zijn, en dat kan uw normale looppatroon verstoren en de belasting op uw knie veranderen, waardoor de pijn erger wordt, zegt Heiderscheit. Een hardloopschoen kan meer demping en flexibiliteit bieden. Als je kniepijn hebt, moet je verder denken dan de stereotype stijve leren wandelschoen.
Hoe te kiezen
Minard raadt aan om loopschoenen te kopen in een speciaalzaak waar het personeel naar de structuur van uw voet kijkt, u ziet lopen en aanbevelingen doet op basis van uw specifieke behoeften. De juiste schoen voor iemand met platvoeten is bijvoorbeeld anders dan de juiste schoen voor iemand met hoge voetbogen.
In het algemeen geldt: zoek schoenen die flexibel zijn. Heiderscheit raadt aan een schoen op te pakken en de teen in de richting van de veters te buigen. Een goede wandelschoen moet gemakkelijk buigen. Een schoen die moeilijk buigt, beperkt uw voet, verandert uw pas en verergert kniepijn.
Controleer de zolen ook op veranderingen in de hoogte van de teen naar de hiel. De verschuiving moet subtiel zijn.
Een schoen met een hogere hak beïnvloedt de buiging van de knie en legt extra druk op het gewricht, zegt Minard.
Een wandelschoen met een dikkere zool en een stijve structuur, bekend als een stabiliteitsschoen, verhoogt de belasting op de knie in vergelijking met het lopen op blote voeten of het dragen van flexibele sneakers met dunnere zolen.
Naast zoolbreedte en flexibiliteit is comfort het belangrijkste bij het kiezen van een wandelschoen.
Koop de schoen die het beste past en het beste aanvoelt, zegt Rajwinder Deu, MD, assistent professor in de orthopedische chirurgie aan de Johns Hopkins University. Ieder van ons heeft bepaalde stijlen en merken die ons beter passen.
Het kan zijn dat je verschillende paren wandelschoenen moet passen om de schoen te vinden die het beste past.
Wanneer winkelen?
Om de juiste pasvorm te krijgen, pas je schoenen het best 's avonds. Je voeten zwellen op gedurende de dag en zullen laat op de dag het grootst zijn. Draag dezelfde sokken als tijdens een wandeling. Trek elk paar aan en loop door de winkel. Let op hoe de schoen aanvoelt.
De juiste schoen zal meteen comfortabel aanvoelen, zegt Minard. Je zou een wandelschoen niet moeten hoeven in te lopen.
Heb je er een gevonden die goed zit? Blijf er dan bij, zegt Deu.
Wanneer moet je ze vervangen?
In tegenstelling tot hardloopschoenen, die je elke 300 tot 500 kilometer moet vervangen, absorberen wandelschoenen minder kracht en gaan ze veel langer mee. Als algemene regel geldt dat wandelschoenen tot 9 maanden mee kunnen gaan, zegt Heiderscheit.
Om te weten wanneer het tijd is om je wandelschoenen te vervangen, stelt Heiderscheit voor dat je naar de zolen kijkt: Als het profiel versleten is, is de hiel aan de ene kant meer afgesleten dan aan de andere. Hierdoor kan je voet verschuiven, wat extra druk op je knieën geeft. En als er putjes in de zijkant of onderkant van de zool zitten omdat de demping is afgebroken, is het tijd voor nieuwe schoenen.
Schoenen spelen een belangrijke rol in het mechanisme van je pas, zegt Heiderscheit. De verkeerde schoen kan je manier van lopen veranderen en meer druk uitoefenen op je knie, waardoor de pijn erger wordt. Het is de moeite waard om te investeren in het vinden van het juiste paar wandelschoenen.
