Oefeningen kunnen een van de beste manieren zijn om de pijn van knie-artrose te verlichten.
Een oplossing voor knie-artrose
Hoe oefening een senior hielp zijn mobiliteit terug te krijgen en weer vogels te gaan kijken.
Door Gina Shaw Medisch beoordeeld door Michael W. Smith, MD Van de dokter Archief
Jerry Wade hield er vroeger van om vogels te kijken met zijn vrouw, een fervent vogelaar. "Ik ben zelf geen vogelaar, maar ik vind het leuk om actief te zijn en met haar naar buiten te gaan," zegt hij. "Vogels kijken brengt je in natuurgebieden en op ruw terrein - het is geen gemakkelijke fysieke activiteit."
Maar in de herfst van 2005 begon de 66-jarige inwoner van Columbia (Mo.), die in 2000 met pensioen was gegaan na een carrière in gemeenschapsontwikkeling, "pijntjes en knikjes" in zijn knieën te merken. Een bezoek aan zijn dokter in januari 2006 bracht de diagnose: artrose in de knieën. Gelukkig had Wade een vriend aan de nabijgelegen Universiteit van Missouri, die hem vertelde dat onderzoekers daar oefenschema's aan het testen waren voor mensen met deze aandoening. Wade schreef zich in. Hij begon drie keer per week met een aerobic-oefenprogramma onder toezicht en voegde daar krachttraining aan toe.
Jaren geleden zou Wade misschien te horen hebben gekregen dat hij rustig aan moest doen en dat hij gewaarschuwd was dat lichaamsbeweging zijn beschadigde knieën te veel zou belasten. Maar vanaf het midden van de jaren negentig bleek uit onderzoek dat lichaamsbeweging een van de beste manieren is om de pijn en functionele beperkingen van knie- en heupartritis te verlichten.
"De pijnniveaus van mensen gaan omlaag en ze melden ook functionele verbeteringen in activiteiten zoals traplopen, in en uit stoelen stappen en loopsnelheid," zegt Marian Minor, PhD, PT, voorzitter van de afdeling fysiotherapie aan de University of Missouri School of Health Professions en een nationaal bekend expert op het gebied van artritis en lichaamsbeweging.
Natuurlijk is enige voorzichtigheid op zijn plaats: Als u artritis heeft, wilt u gewrichtsblessures voorkomen, dus dat betekent geen contactsporten of inspannende activiteiten met een grote kans op impact op de gewrichten, zoals skiën. Maar wandelen, fietsen en low-impact aerobics zijn uitgebreid onderzocht en laten goede resultaten zien voor mensen met artritis.
Wade is het levende bewijs. "Binnen drie maanden nadat ik met het programma was begonnen, had ik bijna geen pijn meer," zegt hij. "Ik kon de trap op en af lopen zonder dat mijn knieën verkrampten. Ik kon weer gaan vogelen met mijn vrouw.
"Ik ben helemaal verkocht aan lichaamsbeweging."
Een oefening voor knie artrose
De Oefening:
Voor iemand met knieartrose zijn oefeningen waarbij je je knie diep moet buigen geen goed idee. Doe in plaats daarvan een aangepaste squat, waarbij je niet zo laag hoeft te gaan. Ga voor een stoel staan met een rechte rugleuning en hurk langzaam alsof u erin gaat zitten. Als u hurkt, moeten uw knieën boven uw enkels blijven -- laat ze niet voorbij uw enkels naar voren komen. Stop als u pijn voelt. Afhankelijk van uw fitnessniveau kunt u beginnen met drie keer per week vijf semi-squats te doen, en dan op te schuiven naar 10.
Het voordeel:
"We noemen dit een functionele oefening," zegt oefeningsexpert Marian Minor. "Het geeft je een verbeterd bewegingsbereik, verbeterde kracht en verbeterd spieruithoudingsvermogen, wat volgens ons helpt om het gewricht te beschermen tegen blessures."
Oorspronkelijk gepubliceerd in het maart/april 2008 nummer van Doctor the Magazine.
