Veel werknemers zitten de hele dag achter een computer - en dat kan een grotere uitdaging zijn als u artrose heeft. Leer tips van de dokter over hoe u uw werkruimte gemakkelijker kunt maken voor uw gewrichten.
Op kantoor
Helaas zitten velen van ons het grootste deel van de tijd achter de computer, zegt Rebecca Manno, MD, assistent professor in de geneeskunde aan de Johns Hopkins University School of Medicine en lid van de faculteit van het Arthritis Centrum. Dat betekent misschien minder belasting voor de knieën, maar veel meer voor de nek, rug, polsen en handen.
Als u een kantoorbaan hebt, zit u waarschijnlijk op de meeste dagen minstens 7 uur per dag achter uw bureau. Dat maakt uw werkruimte ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid van uw gewrichten, zegt Manno. Richt je bureau, stoel en computer in met je OA in gedachten:
-
Wanneer u aan uw bureau zit, moeten uw voeten plat op de vloer staan en uw knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Uw onderrug moet goed ondersteund worden. Als u geen verstelbare stoel kunt krijgen, kan dit betekenen dat u een voetenbankje moet kopen en/of een kussen voor lumbaalsteun moet aanschaffen, zegt Jyotsna Supnekar, OTR/L, CHT, NDT, senior ergotherapeut in het Johns Hopkins Arthritis Center.
-
Als u met een computer werkt, moet de bovenkant van het scherm op ooghoogte zijn. Dit voorkomt dat u uw nek overbelast.
-
Als je vaak telefoneert, gebruik dan een oortje zodat je niet constant je nek verdraait.
-
Gebruik een onderarm/pols steun als je typt. Ik vraag mijn patiënten met welke hand ze hun muis gebruiken, en het is altijd de hand waarin hun artritis erger is, zegt Manno. U kunt een peesontsteking oplopen door de muis te hard en te lang vast te houden. Een steun kan daarbij helpen. Periodiek gebruik van een polsspalk kan ook helpen als je computergebruik leidt tot ernstige gewrichtspijn.
Als u ernstige OA in uw polsen of vingers ontwikkelt, en uw werk veel typen vereist, stelt Manno voor om het gebruik van spraakherkenningssoftware te onderzoeken. Het kan even duren voordat u aan deze programma's gewend bent en ze voor u laat werken, maar als u veel typt, kan het de moeite waard zijn, zegt ze. Helaas is het bij OA zo dat hoe meer je je gewrichten gebruikt, hoe waarschijnlijker het is dat het oncomfortabel is.
In actieve banen
Voor mensen met een fysiek actievere baan is de belasting op hun gewrichten misschien anders, maar het kan net zo belastend zijn. Probeer deze tips:
-
Als u vaak dingen optilt, zorg er dan voor dat u veilig tilt. Buig door de knieën, niet door het middel, en gebruik indien mogelijk hulpmiddelen en hefbomen. Vervoer voorwerpen op wielen wanneer u kunt.
-
Als u zware voorwerpen moet verplaatsen, zoek dan manieren om ze te duwen in plaats van te trekken, raadt Supnekar aan. Duwen gebruikt de spieren van de benen, borst en rug, terwijl trekken de kleine spieren en gewrichten van de handen, polsen en vingers gebruikt. Probeer altijd uw grotere gewrichten meer te gebruiken dan uw kleinere gewrichten.
-
Als je kunt, meng periodes van zware activiteit die je gewrichten zwaarder belasten met minder intens werk, zodat de gewrichten rust krijgen.
Voor iedereen
Stretch.
Het maakt niet uit wat voor werk je doet, waarschijnlijk doe je bepaalde activiteiten keer op keer, of zit of sta je voor lange periodes in dezelfde houding. Om uw gewrichten te beschermen, moet u die cyclus doorbreken.
Stel een alarm in op uw horloge, telefoon of computer om u eraan te herinneren om ongeveer elke 40 minuten een pauze te nemen en te strekken, zegt Manno. Als u het grootste deel van uw tijd zittend doorbrengt, sta dan op, rek u uit en loop een paar minuten rond. Als je de meeste tijd staand doorbrengt, rek je dan uit en neem je een paar minuten de tijd om te zitten.
Gebruik het juiste gereedschap.
Wanneer je OA in je vingers of handen hebt, moet je niet te hard knijpen, zegt Supnekar. Dat betekent dat je het juiste gereedschap moet kiezen: zoals een viltstift in plaats van een balpen, een goed geslepen mes of schaar om te snijden, en gereedschap voor taken als keukenwerk en tuinieren met gewatteerde handgrepen. Gebruik bij het openen van zakken of dozen een schaar of een snijwerktuig, in plaats van er met uw handen aan te rukken.
Neem de tijd voor je medicijnen.
Als u bepaalde momenten van de dag hebt waarop u weet dat u bijzonder repetitief of gewrichtsbelastend werk zult doen, neem uw pijnstillers dan volgens dat schema. Bedenk hoe uw dag eruitziet en wanneer u zich het meest ongemakkelijk voelt, zegt Manno. Als u weet dat u vier uur lang verslagen achter de computer moet schrijven, neem uw medicijnen dan iets voordat u aan dat werk begint.
