Van hulpmiddelen tot dieet tot warmte- en koudetherapie, deze tips van de dokter helpen u de pijn en stijfheid van artrose thuis onder controle te houden.
Blijf Gezond Met OA
Een van de beste manieren om uw osteoartritis te behandelen is om zo gezond mogelijk te blijven. Gezonde gewoonten die de symptomen van OA kunnen verbeteren zijn onder andere:
-
Verlies van gewicht
. Zwaarlijvigheid is een belangrijke OA risicofactor, vooral voor artritis van de knieën, heupen, en wervelkolom. Voor elk pond extra gewicht, komt er vier pond extra druk op uw onderlichaam. Haal 10 pond af en je trekt 40 pond van de impact af bij elke stap die je zet.
-
Actief worden
. Zelfs als je niet hoeft af te vallen, is actief worden de beste manier om actief te blijven! En als u toch een paar kilo's moet afvallen, werkt gewichtsverlies in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging beter dan gewichtsverlies alleen om de OA-pijn te verlichten. Lichte lichaamsbeweging is zeer heilzaam voor mensen met artrose. Probeer te wandelen, fietsen, of de beste van alle mogelijke OA workouts: zwemmen. Het is een niet-effectieve manier om uw cardio-systeem te trainen en sterker te worden. Zorg ervoor dat u ook wat krachttraining doet. Het blijkt artritispijn te verlichten door sterkere spieren op te bouwen die uw gewrichten ondersteunen. En flexibiliteitsoefeningen zijn een must om lenig te blijven en stijfheid in de gewrichten te verminderen.
-
Juist eten
. Een uitgebalanceerd, gezond dieet houdt je sterker en beter in staat om je dag met verve door te komen. Zorg ervoor dat u voldoende belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vitamine C en andere antioxidanten, die kunnen helpen de progressie van OA te vertragen.
Get Ergonomic
Ergonomie is de wetenschap van hoe we bewegen, en de manier waarop je beweegt heeft een grote invloed op je gewrichten.
-
Pas de manier waarop je zit aan. Als u veel achter de computer zit, spelletjes speelt of online chat, zorg dan voor een stoel met een goede rugleuning. Uw voeten moeten plat op de grond staan, uw knieën in een hoek van 90 graden gebogen en de bovenkant van het computerscherm op ooghoogte. Als je geen verstelbare stoel kunt krijgen, gebruik dan kussens en/of een voetenbankje om alles op zijn plaats te zetten.
-
Neem pauzes. Als je repetitieve taken uitvoert, zoals de was vouwen of groenten snijden, stop dan om de 15 minuten om even te stretchen.
-
Maak het lichter -- wat betreft de huishoudelijke apparatuur die je gebruikt, dat is. Koop een lichtere stofzuiger of een superlichte elektrische veger/mop zodat je geen zware lasten hoeft te tillen om het huis schoon te maken.
-
Gebruik uw grotere, sterkere gewrichten om dingen te dragen en te verplaatsen. Probeer te duwen in plaats van te trekken, en buig bij het tillen door de knieën zodat u uw benen kunt gebruiken in plaats van uw rug te belasten.
Vind het juiste OA gereedschap
Repetitieve bewegingen, stijve houdingen, en overmatige belasting kunnen allemaal artrose verergeren. Gelukkig zijn er veel hulpmiddelen om de dagelijkse taken te verlichten.
-
Gespecialiseerde handgrepen. Veel keukentaken kunnen pijnlijk zijn voor iemand met OA, dus zoek naar keukengereedschap - zoals messen en blikopeners - met speciaal ontworpen, grotere, gewatteerde handvatten. Ze maken het makkelijker om grip te krijgen zonder stevig te knijpen.
-
Hulpmiddelen. Zoek op hulpmiddelen bij artritis en je vindt een heleboel hulpjes. Of u nu moeite hebt met overhemden dicht te knopen, deurknoppen te openen, te tuinieren, de afstandsbediening van de tv te gebruiken of dingen op hoge planken te pakken, er is een hulpmiddel voor u.
-
Veiligheidsartikelen. Een van de grootste risico's bij artrose is vallen. Overweeg het installeren van handgrepen in uw douche of naast uw toilet, het aanschaffen van een verhoogde toiletbril, en het toevoegen van een tweede leuning of andere ondersteuning aan uw trap. U kunt ook een ergotherapeut vragen om uw huis te controleren op valrisico's zoals kleine vloerkleden en losse snoeren.
-
Pas uw hobby's aan. Heeft OA in uw handen of polsen het moeilijk voor u gemaakt om uw favoriete activiteiten zoals breien, haken of knutselen voort te zetten? Vraag hulp bij uw plaatselijke hobby-, handwerk- of stoffenwinkel -- vaak hebben zij expertise over welke soorten gereedschap en technieken deze activiteiten gemakkelijker kunnen maken wanneer u OA heeft.
Verlicht OA Pijn
Uw arts zal u de juiste pijnstiller voor uw artritis adviseren, maar er zijn ook pijnstillende methodes die u thuis kunt proberen.
-
Laat je masseren door een gediplomeerd massagetherapeut. Deze ontspannende behandeling kan uw pijn en stijfheid helpen verminderen.
-
Gebruik cold packs om de pijn en zwelling rond ontstoken gewrichten te verminderen. Je kunt ze kopen bij de drogist.
-
Warmte kan ook helpen tegen artritispijn en gewrichtsstijfheid: probeer een lang bad in een warm bad of een warme douche.
-
Probeer medicijnen zonder recept. Soms is een vrij verkrijgbaar ontstekingsremmend medicijn of crème al voldoende om een kramp van de pijn te verlichten. Bespreek met uw arts alle medicijnen die u gebruikt, inclusief supplementen.
Krijg OA steun
Als sommige taken gewoon te moeilijk zijn -- zoals boodschappen doen of de was doen -- overweeg dan om hulp in te schakelen. Er zijn veel mogelijkheden om boodschappen aan huis te laten bezorgen, en veel steden hebben wasseretteservices die halen en brengen. Het kost misschien iets meer, maar hoeveel kosten extra medicijnen, doktersbezoeken en zelfs ziekenhuisopnames? Of probeer een vriend of familielid te vragen om samen met u boodschappen te doen of u te helpen met de was.
U voelt zich misschien ongemakkelijk als u om hulp vraagt, maar u hoeft OA niet alleen aan te kunnen. U hebt in de loop der jaren waarschijnlijk al veel familieleden en vrienden een handje geholpen; laat hen u nu op hun beurt helpen.
