De dokter legt uit hoe beweging en gewichtsverlies kunnen helpen voorkomen dat uw artrose erger wordt.
Net zoals het loopvlak van uw banden na verloop van tijd slijt, kan het kraakbeen dat uw gewrichten beschermt ook afbreken. Dit is een aandoening die artrose heet. En zonder voldoende vulling doen uw botten pijn als ze tegen elkaar aan schuren.
Gerafeld kraakbeen kan niet genezen of aangroeien. "Er is geen manier om artritis terug te draaien als het eenmaal is begonnen," zegt Michaela M. Schneiderbauer, MD, een orthopedisch chirurg aan de Universiteit van Miami Miller School of Medicine. Maar u kunt de pijn verlichten en het kraakbeen dat u nog heeft beschermen. Gebruik deze tips om de schade te vertragen.
1. Vermager als je overgewicht hebt.
Het zal helpen de druk op je knieën en heupen te verminderen. Elke pond die u verliest, haalt 4 pond druk van uw knie. Dat vermindert slijtage en scheuren in het gewricht, zegt Schneiderbauer. "U kunt de voortgang van artritis vertragen als u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest."
Wat is "aanzienlijk"? "Elke 10 pond die je afvalt, vermindert de pijn met 20%," zegt Charles Bush-Joseph, MD, van Rush University Medical Center.
2. Doe aan aerobic oefeningen.
Artritis pijn kan je terughoudend maken om te sporten, maar onderzoek toont aan dat pijn en stijfheid erger worden als je niet actief genoeg bent. Regelmatige lichaamsbeweging die je hart aan het pompen krijgt, stimuleert de doorbloeding, waardoor het kraakbeen goed gevoed blijft. En een extra voordeel: het helpt u een gezond gewicht te bereiken.
"Blijf zo actief als u kunt verdragen," zegt Schneiderbauer. "Maar vermijd activiteiten met een grote impact, zoals springen en rennen." Betere keuzes zijn dingen als wandelen, fietsen en zwemmen. Streef naar 30 minuten aërobe lichaamsbeweging, minstens 5 dagen per week.
3. Bouw sterkere spieren op rond je gewrichten.
Het kan je lichaam helpen een deel van de schok op te vangen die normaal door je gewricht gaat als je je overdag beweegt.
"Een sterke spier voorkomt dat een ledemaat op de stoep slaat en het gewricht schokt," zegt Bush-Joseph.
Probeer de spieren rond uw gewricht op te bouwen. Om de symptomen in uw knie te verbeteren, versterkt u bijvoorbeeld de quadriceps-spieren, die aan de voorkant van uw dij zitten. Een fysiotherapeut of personal trainer met ervaring in het werken met mensen met artritis kan u oefeningen laten zien die zullen helpen.
4. Stretch elke dag.
Het zal je helpen je vermogen om je gewrichten te bewegen te verbeteren. Dit bestrijdt niet alleen stijfheid, maar helpt ook het kraakbeen te beschermen tegen meer slijtage.
"Hoe meer de gewrichten bewegen, hoe meer het kraakbeen gevoed wordt door de gewrichtsvloeistof," zegt Bush-Joseph. Hij raadt yoga of Pilates aan om je flexibeler te maken. "Heb niet het gevoel dat je perfect moet zijn in de les. Instructeurs zullen mensen met beperkingen tegemoet komen."
5. Probeer glucosamine en chondroïtine supplementen.
Ze kunnen helpen uw kraakbeen te beschermen, hoewel er geen bewijs is dat ze het kraakbeen zullen herstellen of uw artritis zullen vertragen. Sommige studies suggereren dat ze uw pijn kunnen verlichten.
6. Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers voor flare-ups.
Enkele veel gebruikte middelen zijn naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), aspirine, en acetaminophen (Tylenol). Neem contact op met uw arts om te bepalen welke voor u veilig is. Zorg ervoor dat u het etiket leest en neem ze alleen zoals voorgeschreven.
Pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn een goede keuze voor kortetermijnverlichting tijdens opflakkeringen van artritispijn, zegt Schneiderbauer. Als u denkt dat u er elke dag een nodig hebt, bespreek dat dan met uw arts.
"Als je ze uiteindelijk maanden of jaren neemt, is het misschien tijd om na te denken over een gewrichtsvervangende operatie," zegt Schneiderbauer.
7. Als huismiddeltjes falen, vraag uw arts dan om injecties.
Cortisone injecties zijn goed voor kortdurende flare-ups.
Hyaluronan injecties kunnen ook helpen. Het kan werken als een smeermiddel en ontstekingsremmer in uw gewricht.
