Krakende knieën, heupen en enkels zijn niet per se de normale pijnen die horen bij het ouder worden. Uw pijn kan artritis zijn. Gelukkig heeft de geneeskunde veel te bieden: van lichaamsbeweging en alternatieve supplementen tot medicijnen en gewrichtsvervanging.
Pijn bij het ouder worden is een reëel verschijnsel. Meer dan 50% van de mensen boven de 65 heeft gewrichtspijn.
Soorten Pijn
Als u weet op welke manieren pijn in uw gewrichten kan optreden, kunt u op de juiste weg geholpen worden.
Gewrichtspijn hangt van veel dingen af, zoals familiegeschiedenis, het niveau van lichamelijke activiteit, omgevingsfactoren en de voorgeschiedenis van verwondingen of trauma's, zegt Brett Smith, DO, een reumatoloog in Alcoa, TN. Pijn komt vaker voor naarmate we ouder worden, maar is niet noodzakelijkerwijs een feit van het leven.
Er zijn vele soorten artritis. Twee waar je misschien het meest over hoort zijn:
-
Osteoartritis (OA), de meest voorkomende vorm van artritis. Het treft 27 miljoen Amerikanen. Osteoartritis wordt vaak slijtage-artritis genoemd omdat het ontstaat door het gebruik van uw gewrichten na verloop van tijd of na een blessure. Bij OA slijt het kraakbeen dat de uiteinden van de botten in uw gewrichten beschermt, totdat botten over botten schuren.
-
Reumatoïde artritis (RA), een ontstekingsaandoening waarbij uw immuunsysteem het weefsel dat uw gewrichten bekleedt aanvalt. De symptomen kunnen ook gevoelige, warme, stijve en gezwollen gewrichten zijn, samen met koorts, vermoeidheid en verlies van eetlust.
Weten waar de pijn vandaan komt kan net zo belangrijk zijn als waarom. Veel belopen gewrichten zoals knieën, onderrug, nek, schouder, tenen en de basis van de duim zijn waarschijnlijke plekken voor OA gewrichtspijn als gevolg van blessures en extra gewicht. Artritis treft vaak uw handen vanwege uw genen, verwondingen aan de hand, of zwaar gebruik.
Kijk eens goed naar uw levensstijl om te zien waar u misschien wat gewrichtsvriendelijke veranderingen kunt aanbrengen.
Stoppen met roken
Je hebt het al eerder gehoord. Roken brengt veel schade toe. Het kan elk orgaan in je lichaam beschadigen. De schade kan zich ook uitstrekken tot je gewrichten. Je hebt meer kans om RA te krijgen en om ergere gewrichtsschade te hebben als je rookt. Sommige studies suggereren dat roken de pijn van knie-OA verergert en dat rokers twee keer meer kans hebben op kraakbeenbeschadiging dan niet-rokers. Als u rookt, voelt u de pijn misschien intenser. Het kan ook moeilijker zijn om verlichting te vinden bij pijnmedicatie die gebruikt wordt om artritis te behandelen. Praat met uw arts als u hulp nodig hebt bij het stoppen. Hij of zij kan u aanraden om lid te worden van een steungroep, nicotinepleisters te gebruiken of andere remedies.
Verlies Gewicht
Een van de grootste veroorzakers van gewrichtspijn is overgewicht. Een studie heeft aangetoond dat elke extra pond 4 pond druk op je knieën legt. Of om het op een andere manier te bekijken, 10 pond gewicht verliezen kan 40 pond druk wegnemen.
In beweging komen (en blijven)
Als u uw lichaam regelmatig beweegt, kunt u pijn bij het ouder worden voorkomen en schade verder voorkomen. Verruil activiteiten die uw gewrichten belasten, zoals hardlopen, voor oefeningen die weinig impact hebben, zoals zwemmen, wandelen en fietsen. Door krachttraining bouwt u de spieren op die uw gewrichten ondersteunen. Oefeningen die uw kern (buik- en rugspieren) versterken, helpen vallen en andere letsels die uw gewrichten kunnen beschadigen, te voorkomen.
Probeer dagelijks te bewegen. Zoek een wandelmaatje. Als u veel zit voor uw werk, probeer dan staande telefoontjes aan te nemen of overweeg te investeren in een staand bureau.
Geen suikerhoudende drankjes meer
Ze kunnen ontstekingen aanwakkeren, leiden tot gewichtstoename, en maken de kans op RA groter. Aan de andere kant kan het drinken van voldoende water de pijn helpen verminderen. Je gewrichten bestaan voor 70%-80% uit water, dus voldoende drinken houdt de synoviale vloeistof in je gewrichten goed gesmeerd.
Eet het goede spul
Gezond eten is een andere manier om gewrichtspijn te voorkomen als u ouder wordt. Sommige voedingsmiddelen kunnen een negatieve invloed hebben op uw gewrichten. Ze kunnen ontstekingen, pijn en zwelling veroorzaken.
Een gezond dieet omvat vers fruit en groenten en zelf koken om bewerkt voedsel te vermijden, zegt Elena Schiopu, MD, een professor reumatologie aan de Universiteit van Michigan. Het kost veel tijd, maar we moeten investeren in onze gezondheid, ook in onze gewrichten, die bepalend zijn voor de kwaliteit van ons leven als we ouder worden.
Zoek gezonde recepten die u goed lijken, en overweeg om op zondag of maandag te koken voor de komende week.
Slaap lekker
Een gebrek aan goede slaap kan uw gewrichtspijn verergeren. Onrustige nachten kunnen een depressie veroorzaken, de pijn verergeren en het zelfs waarschijnlijker maken dat uw artritis tot invaliditeit zal leiden. Als u niet genoeg slaapt, is het moeilijk voor uw lichaam om terug te vechten tegen de pijn.
Slaap een prioriteit maken begint met een goede slaaphygiëne. Dat betekent dat u elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en op dezelfde tijd wakker wordt. Zet elektrische apparaten (mobiele telefoons, laptops, tv's) ten minste een uur voordat u gaat slapen uit. Doe dingen om u te kalmeren, zoals het nemen van een warm bad, nippen aan een kop thee, of mediteren.
Gewrichtspijn behandelingen
Als u al gewrichtspijn heeft, praat dan met uw arts. Behandelingen die kunnen helpen zijn onder andere:
-
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
-
Massagetherapie
-
Fysiotherapie
-
Ziekteveranderende medicatie (voor RA)
-
Chirurgie
Naast traditionele behandelingen, kunnen alternatieve therapieën tegen gewrichtspijn supplementen omvatten zoals:
-
Glucosamine en chondroïtine. Sommige studies suggereren dat deze natuurlijke stoffen die in gezond kraakbeen (het bindweefsel dat uw gewrichten beschermt) worden aangetroffen, het kraakbeen kunnen beschermen en ontstekingen kunnen helpen stoppen. Supplementen worden gemaakt van het kraakbeen van dieren zoals koeien, varkens of schaaldieren. Ze kunnen ook in een laboratorium worden gemaakt.
-
Visolie. Omega-3 vetzuren helpen uw lichaam om chemicaliën aan te maken die ontstekingen beheersen en stijfheid kunnen verlichten. U kunt ze krijgen als supplementen en uit voedsel zoals zalm, tonijn en noten.
Of je zou procedures kunnen proberen zoals:
-
Acupunctuur. Deze oude Chinese geneeswijze blijkt nuttig te zijn bij OA kniepijn. Een arts brengt kleine, dunne naalden in bepaalde punten van uw lichaam in om de energiestroom naar het gebied te verhogen.
-
Viscosupplementatie. Bij deze OA-behandeling injecteert een arts hyaluronzuur (een stof die van nature in gewrichtsvloeistof voorkomt) in uw gewricht (meestal de knie). Deze vloeistof smeert de botten zodat ze gemakkelijk samen kunnen bewegen.
-
Bloedplaatjesrijk plasma (PRP). Artsen gebruiken uw eigen bloedplaatjes in sterke doses om terug te injecteren in uw gewricht. Deze bloedplaatjes bevatten honderden eiwitten die bekend staan als groeifactoren, die kunnen helpen de genezingsreactie in uw lichaam te versnellen. Maar er is nog niet genoeg bewijs om te zeggen hoe goed het werkt.
Praat met je dokter over de opties die het beste voor je zijn.
Als u gewrichtspijn heeft op welke leeftijd dan ook, praat dan met uw arts. Vraag hem of haar hoe u nu stappen kunt ondernemen om ervoor te zorgen dat uw oude dag gelukkig en pijnvrij wordt.
