13 tips voor een pijnvrij leven: Alles over artrose, alles over leven zonder pijn.
Als u net de diagnose artrose (OA) hebt gekregen, bent u niet de enige. Veel vrouwen van boven de 50 ontdekken dat OA de oorzaak is van hun krakende knieën, pijnlijke ruggen en pijnlijke vingers. Plotseling staat het leven in het teken van artrose -- maar gelukkig hoeft artritis niet de overhand te nemen.
Artritis is "de meest voorkomende vorm van invaliditeit. Het is ook een natuurlijk onderdeel van het ouder worden," zegt Primal Kaur, MD, directeur van de osteoporosekliniek aan de Temple University School of Medicine in Philadelphia.
In de VS heeft één op de vijf volwassenen artrose - 24 miljoen vrouwen en 17 miljoen mannen, volgens de Arthritis Foundation. Meer informatie over hoe arbeidsongeschiktheidsuitkeringen voor degeneratieve botaandoeningen werken.
"Ik vertel mensen voortdurend dat het lichaam net een auto is, dus dat er slijtage optreedt als we ouder worden," vertelt Kaur, een artritis-specialist, aan de dokter. Mannen voelen meestal het begin eerder in het leven dan vrouwen, zegt ze. "Maar na de leeftijd van 55, zullen meer vrouwen dan mannen het ontwikkelen - en vrouwen hebben het vaak in ernstiger mate."
Alles over Osteoartritis: What's going on here?
Osteoartritis (OA) is een aandoening die het kraakbeen aantast, het rubberachtige kussen dat de botten in de gewrichten bedekt en ze soepel houdt. Na verloop van tijd wordt het kraakbeen stijver en beschadigt het gemakkelijker -- en geleidelijk aan verliest het zijn "schokdempende" kwaliteiten. Botten beginnen tegen elkaar aan te schuren en de pijn begint.
Vrouwen hebben vaker last van artrose dan mannen. Erfelijkheid verhoogt het risico: Een genetische afwijking die defect kraakbeen of een gewrichtsafwijking veroorzaakt, kan leiden tot artrose. "Als je moeder knobbelvingers had, is de kans groter dat je daar artritis ontwikkelt," zegt Kaur.
Er zijn nog andere risicofactoren: Overgewicht zorgt voor extra belasting van knieën en heupen, wat leidt tot afbraak van kraakbeen. Een sportblessure, ernstige rugblessure of botbreuk eist zijn tol van de gewrichten -- en al snel is er sprake van artrose.
"Pijn is het symptoom dat ieders aandacht trekt," vertelt Kaur aan de dokter.
13 Tips: Bedwing je artrosepijn
Je leven hoeft niet alleen maar in het teken van artrose te staan. Er is veel dat u kunt doen om van een betere kwaliteit van leven te genieten. Door meer over uw ziekte te weten te komen -- en enkele veranderingen aan te brengen -- kunt u goed leven.
1. Verlies gewicht. Als u overgewicht of obesitas heeft, oefent u extra druk uit op de gewrichten die uw gewicht dragen. Door af te vallen vermindert u het risico op verdere gewrichtsschade. Het verhoogt ook uw mobiliteit.
2. Werk aan uw dieet. Als afvallen een doel is, praat dan met een diëtist om op het juiste spoor te komen met gezonde eetgewoonten. Daarnaast kunnen antioxidant- en calciumsupplementen uw botten sterker maken: Vitamine D (400 IE per dag) en calcium (1.000-1.200 mg per dag). Antioxidant vitaminen C en E kunnen ook bescherming bieden voor de botten.
3. Blijf actief.Lichaamsbeweging is hands-down de beste behandeling voor artrose. Lichaamsbeweging helpt u gewicht te verliezen, verhoogt de flexibiliteit, verlicht pijn, verbetert uw stemming, versterkt uw hart en verbetert de bloedstroom. Wandelen in winkelcentra, zwemmen en wateraerobics zijn populair omdat ze de gewrichten ontzien. Als lichaamsbeweging in het begin pijnlijk is, blijf er dan bij... het zal gemakkelijker worden, waardoor de pijn op de lange duur afneemt. Maar overleg met uw arts voordat u aan een nieuw fitness- of dieetplan begint.
4. Word sterk. Spieren worden zwak als u artrose heeft, en dat leidt tot meer pijn. Door oefeningen te doen om de spieren te versterken, verlicht u de pijn en ontwikkelt u een grotere stabiliteit in uw gewrichten, zodat er minder kans is op vallen. Ook kunnen speciale oefeningen het bewegingsbereik van uw gewrichten vergroten. Overleg met uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u deze oefeningen op de juiste manier doet.
5. Maak plezier. Laat uw leven niet alleen maar in het teken staan van artrose. Ga naar buiten, heb een leuke tijd! Als u wordt afgeleid van de pijn, zult u zich gelukkiger voelen. Sport, hobby's, vrijwilligersprojecten en andere activiteiten kunnen uw gedachten van de pijn afleiden. Als u moeite hebt om deel te nemen aan uw favoriete activiteiten, praat dan met een ergotherapeut over uw mogelijkheden.
6. 6. Pas u aan. Zinvolle aanpassingen kunnen de druk op gewrichten en spieren verminderen en pijnlijke spasmen voorkomen. Als u artrose in uw rug hebt, zorg dan dat uw rug goed ondersteund wordt als u zit. Dat betekent dat u in een stoel moet gaan zitten lezen en niet in bed. Als u artritis in uw heup heeft, helpt het om de toiletbril of het meubilair op een comfortabel niveau te zetten.
7. Gebruik warmte en koude. Verwarmingskussens, hot packs, een warm bad of douche, warme was (paraffine) applicaties - deze verhogen de bloedstroom en verlichten pijn en stijfheid. Koude kompressen kunnen de ontsteking van een pijnlijke plek verminderen. Veel mensen hebben zakjes ijs of diepvriesgroenten (zoals erwten) bij de hand. Deze cold packs, gewikkeld in een handdoek, kunnen gemakkelijk worden aangepast aan een pijnlijk gewricht, zoals een knie.
8. Neem een pauze. Hoewel lichaamsbeweging goed is voor artrose, kan overbelasting nog meer pijn veroorzaken. Het is belangrijk om het rustiger aan te doen of te stoppen wanneer u dat nodig vindt. Stem af op uw lichaam en leer wanneer u te veel doet.
9. Vang veel slaap. Het leven is beter als je een goede nachtrust hebt. Je voelt minder pijn en kunt er over het algemeen beter mee omgaan. Als u moeite heeft met slapen, praat dan met uw arts of fysiotherapeut. Misschien hebt u een beter matras of een andere slaaphouding nodig. Als u uw medicijnen volgens een ander schema inneemt, kan dit ook 's nachts voor meer verlichting van de pijn zorgen. Neem een warm bad voor het slapengaan om pijnlijke spieren te ontspannen.
10. Neem een kalmerende massage. Voor de behandeling van pijn waarderen Amerikanen massage even hoog als medicijnen. Een op de vijf volwassenen heeft vorig jaar een therapeutische massage gehad -- en driekwart van hen zou het anderen aanraden, zo bleek uit een enquête. Massage helpt de pijn te verlichten door de bloedstroom en de warmte in pijnlijke gebieden te verhogen.
11. Neem medicijnen op de juiste manier. Pijnstillers zonder recept zoals Tylenol of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals Advil of Aleve kunnen effectief zijn bij het verlichten van de pijn bij artrose. Maar het is belangrijk om ze in te nemen volgens de aanwijzingen op het etiket. "Veel patiënten nemen één pil per dag en zeggen dat het niet werkt," zegt Kaur. "Voordat je het opgeeft, moet je het de klok rond innemen zoals voorgeschreven."
Crèmes, wrijfmiddelen en sprays die op de huid worden aangebracht, kunnen ook helpen de pijn te verlichten. Deze kunnen worden gebruikt als aanvulling op orale pijnstillers -- maar gebruik ze ook volgens de voorschriften om er zeker van te zijn dat je er maximaal baat bij hebt. Zostrix, Icy Hot en Bengay behoren tot de topische pijnstillers zonder recept.
12. Alternatieve therapie. Wanneer conventionele pijnbehandelingen niet werken, wenden veel mensen zich tot complementaire of alternatieve therapieën. Uit onderzoek blijkt dat acupunctuur de gewrichtspijn kan helpen verlichten door natuurlijke, pijnstillende chemische stoffen die door het zenuwstelsel worden geproduceerd, te stimuleren.
Glucosamine en chondroïtine zijn bekende en onderzochte supplementen voor artritis. Beide zijn natuurlijke stoffen die in gewrichtsvloeistof voorkomen. Van beide wordt verondersteld dat ze de toename van de kraakbeenproductie stimuleren en ontstekingen verminderen. Studies hebben gemengde resultaten opgeleverd; één grote studie wees uit dat het supplement geen effect had op milde artrose, maar wel hielp bij matige tot ernstige artritis. Uit een ander onderzoek bleek dat glucosamine de progressie van artrose in de knie vertraagde.
Het kan geen kwaad om glucosamine of chondroïtine te proberen, zegt Kaur. "Als het niet werkt, is het één ding dat je van je lijst kunt schrappen."
13. Gebruik ondersteunende hulpmiddelen. Als u zich onstabiel voelt op uw voeten - alsof u zou kunnen vallen - is het tijd voor een wandelstok, rollator of kniebrace. "Hulpmiddelen helpen het gewicht van het gewricht te halen en de pijn te verminderen, en zorgen er bovendien voor dat u zich stabieler voelt op uw voeten", zegt Kaur.
Ze waarschuwt: Zorg ervoor dat u een wandelstok kiest die bij u past. Leer vervolgens hoe je hem correct gebruikt. "Veel mensen weten niet hoe ze een wandelstok moeten kiezen -- de juiste lengte van de wandelstok," zegt ze tegen de dokter. "Ze weten niet hoe ze hem moeten vasthouden, hoe ze hem moeten gebruiken. Je gebruikt geen stok aan dezelfde kant als de pijn. Je wilt de last van die kant afhalen."
Het leven draait niet alleen om artrose. Daarom is het zo dat hoe meer u weet over hoe u met pijn kunt omgaan, hoe gemakkelijker u uw artritis kunt beheersen -- en uw leven.
