Genezing begint thuis. Gebruik deze eenvoudige tips om de pijn van artrose te verlichten.
De wereld zal niet veranderen om zich aan te passen aan uw OA, maar u heeft de controle over wat er thuis gebeurt. Een paar kleine aanpassingen in uw dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken.
Als u pijn hebt als u staat of loopt, probeer dan braces of schoeninleggers. Ze houden de druk van uw gewrichten. Vraag uw arts om aanbevelingen.
Voorzie uw lades van hulpmiddelen waarmee u voorwerpen gemakkelijker kunt vastpakken en pakken. Een knopenhaak maakt het knopen van overhemden gemakkelijk. Een schaar met veermechanisme maakt het makkelijker om te knippen.
Zet kasten zo neer dat de zwaarste voorwerpen dicht bij uw middel liggen, zodat u niet hoeft te bukken en uw knieën niet extra belast als u daar OA-pijn heeft.
Osteoartritis flare-ups wachten niet tot u opstaat. Als u zit of slaapt, plaats kussens dan zo dat ze uw nek en rug ondersteunen.
Experimenteer met warmte en koude. Zoek uit waar uw OA het beste op reageert en gebruik deze om pijn en stijfheid tot een minimum te beperken.
Als warmte helpt, probeer dan warme baden of douches om het bloed rond de pijnlijke gewrichten te laten pompen. Twintig minuten met een verwarmingskussen helpt ook, net als deze methoden:
Vochtige warmtekussens van uw plaatselijke drogist. Maak er zelf een door een nat washandje in een diepvrieszakje te stoppen. Verwarm het een paar seconden in de magnetron, wikkel het in een handdoek en breng het op uw huid aan.
Verzacht pijnlijke handgewrichten. Wrijf ze in met minerale olie, trek rubberen afwashandschoenen aan en houd ze onder warm kraanwater.
Probeer een warm paraffinewasbad voor pijnlijke handen en voeten. U kunt er een kopen bij drogisterijen en schoonheidsspeciaalzaken. Doe de stekker in het paraffinebad om de was te laten smelten. Dit kan tot 30 minuten duren. Dompel je arm of voet er een paar keer in om hem te bedekken en wikkel hem in een plastic zak om de warmte binnen te houden. Haal de was er na 20 minuten af.
Als u scherpe pijn heeft, probeer dan iets kouds. In tegenstelling tot warmte, vertraagt koude de bloedsomloop, vermindert het zwellen en verdooft het de zenuwuiteinden die pijnsignalen naar je hersenen sturen.
Koude baden zijn geen pretje, maar uw pijnlijke gewricht kan er wel van houden. Delen van uw lichaam, zoals uw handen, voeten, knieën of ellebogen, kunnen een korte duik nemen in een bak met ijs en water.
IJspakkingen worden vaak geleverd in een hoes, waardoor ze uw gewricht omsluiten. Je kunt er zelf een maken met een plastic zak met rits, twee kopjes water en wat alcohol. Of gebruik gewoon de oude truc met een diepvrieszak groenten. Welke methode je ook gebruikt, zet er een tijdslimiet van 20 minuten op.
En vergeet de alledaagse vreugden niet die de aandacht van je pijn afleiden. Omring jezelf met foto's van mensen van wie je houdt, breng tijd door in de zon en luister naar muziek die je gelukkig maakt. Lekkere geuren en lekker eten (maar niet te veel!) laten de positieve sappen ook stromen.
