Een lijst van voedingsmiddelen die een slechte adem kunnen verergeren of verbeteren.
Last van een slechte adem? Dan moet u eens naar uw dieet kijken.
Als uw mondhygiëne goed is - u poetst uw tanden twee keer per dag, flost één keer per dag en reinigt uw tong - kan uw slechte adem te maken hebben met uw voeding.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw adem urenlang bederven en op andere manieren bijdragen aan een slechte adem. Hier zijn een paar van de boosdoeners:
Knoflook en uien.
"Knoflook en uien staan bovenaan de lijst als het gaat om halitosis," zegt Lisa Harper Mallonee, MPH, RD, universitair hoofddocent aan het Texas A&M Health Science Center Baylor College of Dentistry.
Dat komt omdat de stinkende zwavelverbindingen in knoflook en uien in je mond blijven hangen en worden geabsorbeerd in de bloedbaan en worden uitgestoten als je uitademt.
Koffie en alcohol.
Koffie en alcoholische dranken creëren een gunstige omgeving voor de groei van orale bacteriën. Ze hebben ook een uitdrogend effect, waardoor de speekselvloed vermindert en vies ruikende bacteriën langer kunnen blijven hangen.
Verscheidene andere voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten, een dieet met veel vlees, sinaasappelsap en frisdrank, worden soms genoemd als veroorzakers van een slechte adem. Mallonee zegt dat ze daar geen goed wetenschappelijk bewijs voor heeft.
Paul Vankevich, DMD, een assistent professor aan de Tufts University School of Dental Medicine, is het daarmee eens. Hij zegt dat elk voedingsmiddel of drankje kortstondig een ademgeur kan veroorzaken als het in de mond blijft hangen. "Dit is onbelangrijk en niet van belang," vertelt Vankevich in een e-mail aan Arts. Door je mond en je tong te poetsen krijg je je goede adem weer terug.
Voedingsmiddelen en dranken die je adem goed laten ruiken
Water.
Deze geurloze vloeistof helpt de stukjes voedsel waarmee bacteriën zich voeden uit de mond te spoelen. Het drinken van water bevordert de productie van speeksel, dat fungeert als een constant reinigingsmiddel en stinkende stoffen in eten en drinken oplost.
Suikervrije kauwgom.
Kauwgom maakt voedsel en dode cellen los van de tanden, het tandvlees en de tong en bevordert de speekselproductie.
Vankevich zegt dat suikervrije kauwgom gezoet met xylitol bijzonder effectief is tegen slechte adem omdat xylitol mondbacteriën remt.
Mallonee raadt aan om kauwgum met xylitol minstens vijf minuten na de maaltijd te kauwen om het volledige effect van kauwgum met xylitol te krijgen.
Fruit en groenten
.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals rode paprika en broccoli, creëren een ongastvrije omgeving voor mondbacteriën. Ze werken zelfs nog beter tegen een slechte adem als ze rauw worden gegeten, omdat knapperige producten van welke soort dan ook mechanisch schuren en helpen om vastzittende voedselresten los te maken.
Yoghurt:
Japanse onderzoekers ontdekten dat het eten van ongeveer 3 ons suikervrije yoghurt met probiotische (goede) bacteriën tweemaal per dag gedurende zes weken een slechte adem verminderde door te helpen bij het verlagen van het niveau van geur-veroorzakende sulfide samenstellingen. Om de effecten van het onderzoek zo goed mogelijk na te bootsen, eet je yoghurt met streptococcen- en lactobacilbacteriestammen.
"Verrijkte yoghurt is ook een geweldige bron van vitamine D, die helpt mondbacteriën te verminderen," vertelt Mallonee aan de dokter. Andere bronnen van vitamine D zijn verrijkte melk en sinaasappelsap, zalm en eieren.
Kruiden en specerijen.
Peterselie bevat chlorofyl, wat een ontgeurend effect in de mond kan hebben. Andere plantaardige producten die in verband worden gebracht met een betere adem zijn kruidnagel, anijs en venkelzaad. Hoewel het gebruik van kruiden en specerijen om een slechte adem te verminderen meer in folklore dan in de wetenschap is geworteld, kan het geen kwaad om het te proberen.
Waarom je adem gaat stinken
De meest voorkomende oorzaak van slechte adem is niet stinkend voedsel. Het zijn de bacteriën in je mond.
De microben in je mond doen zich tegoed aan voedseldeeltjes en dode cellen en produceren zwavelverbindingen die halitosis veroorzaken, aldus Harper Mallonee.
Poets uw tanden twee keer per dag en flos één keer om het vuil te verwijderen dat een slechte adem veroorzaakt, adviseert de American Dental Association.
Het is ook belangrijk om je tong te reinigen, zegt Vankevich.
Het maskeren van mondbacteriën met mondspoelingen is een tijdelijke oplossing voor een slechte adem, die Vankevich afraadt. Vrij verkrijgbare mondspoelingen bevatten vaak alcohol, waardoor het mondweefsel uitdroogt, de speekselproductie daalt en een slechte adem op de lange termijn verergert.
Slechte adem kan wijzen op medische aandoeningen
Als uw mondhygiëne en uw dieet in orde zijn, maar uw slechte adem blijft maar aanhouden, is het misschien tijd om een arts of tandarts te raadplegen.
Een slechte adem kan het gevolg zijn van bepaalde gezondheidsproblemen.
Verstopte sinusgangen en post-nasale infusie kunnen leiden tot een slechte adem die uiteindelijk overgaat. Maar Vankevich waarschuwt dat aanhoudende halitosis een teken kan zijn van iets groters.
Parodontitis, een ernstige ontsteking van het tandvlees die tand- en botschade kan veroorzaken, veroorzaakt ook een slechte adem. Bepaalde longaandoeningen, nier- en leveraandoeningen, chronische irritatie van de maag en slokdarm, en auto-immuunziekten, zoals het syndroom van Sjogren, kunnen leiden tot halitosis.
Een chronisch droge mond, xerostomie genoemd, draagt bij aan microbiële groei in de mond. Een droge mond kan worden veroorzaakt door verschillende medicijnen, speekselklierproblemen of voortdurend ademen door de mond.
Zeer caloriearme diëten en eiwitrijke voedingsschema's bevorderen een snelle afbraak van lichaamsvet, wat kan leiden tot ketoacidose, een aandoening die ook kan voorkomen bij ongecontroleerde diabetes. Ketoacidose geeft de adem een fruitige geur.
Als u, ondanks uw inspanningen om halitose onder controle te krijgen, er nog steeds last van heeft, ga dan naar uw arts of tandarts om onderliggende aandoeningen uit te sluiten.
