Volgens een nieuwe studie is zeven uur slaap per nacht de ideale hoeveelheid om je hersenen in goede gezondheid te houden als je van middelbare leeftijd of ouder bent.
De perfecte hoeveelheid slaap voor mensen boven de 40
Door Robert Preidt HealthDay Reporter
HealthDay Reporter
TUESDAY, 3 May 2022 (HealthDay News) -- Bent u ouder dan 40 en vraagt u zich af wat de magische hoeveelheid slaap elke nacht zou kunnen zijn? Een nieuwe studie komt tot een antwoord.
Het blijkt dat zeven uur slaap per nacht de ideale hoeveelheid kan zijn om je hersenen in goede gezondheid te houden als je van middelbare leeftijd of ouder bent.
"Het krijgen van een goede nachtrust is belangrijk in alle fasen van het leven, maar vooral als we ouder worden. Het vinden van manieren om de slaap voor oudere mensen te verbeteren zou van cruciaal belang kunnen zijn om hen te helpen een goede geestelijke gezondheid en welzijn te behouden en cognitieve achteruitgang te voorkomen, met name voor patiënten met psychiatrische stoornissen en dementie," zei studieauteur Barbara Sahakian, van de afdeling psychiatrie van de Universiteit van Cambridge, in Engeland.
Voor de studie analyseerden de onderzoekers gegevens over slaappatronen, geestelijke gezondheid en welzijn van bijna 500.000 Britse volwassenen, in de leeftijd van 38 tot 73 jaar, die een reeks denkproeven aflegden. Hersenbeeldvorming en genetische gegevens waren beschikbaar voor bijna 40.000 van de deelnemers.
Zeven uur slaap per nacht was optimaal voor cognitieve ("denken") prestaties en geestelijke gezondheid, volgens de studie gepubliceerd op 28 april in het tijdschrift Nature Aging.
Deelnemers die te weinig of te veel slaap kregen, deden het slechter op tests die de verwerkingssnelheid, de visuele aandacht, het geheugen en het probleemoplossend vermogen meten. Ze hadden ook meer kans op symptomen van angst en depressie, en een slechter algemeen mentaal welzijn.
De studie vond ook een verband tussen de hoeveelheid slaap en verschillen in de structuur van hersengebieden die betrokken zijn bij cognitieve verwerking en geheugen, met grotere veranderingen geassocieerd met minder of meer dan zeven uur slaap per nacht.
De bevindingen suggereren dat te weinig of te veel slaap een risicofactor kan zijn voor mentale achteruitgang naarmate mensen ouder worden.
Eerdere studies hebben een verband aangetoond tussen de hoeveelheid slaap en het risico op de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en dementie.
"Hoewel we niet onomstotelijk kunnen zeggen dat te weinig of te veel slaap cognitieve problemen veroorzaakt, lijkt onze analyse van individuen over een langere periode dit idee te ondersteunen," zei studie-auteur Jianfeng Feng, een professor aan de Fudan University in China, in een Cambridge-nieuwsbericht. "Maar de redenen waarom oudere mensen slechter slapen, lijken complex te zijn, beïnvloed door een combinatie van onze genetische opmaak en de structuur van onze hersenen."
Meer informatie
De Sleep Foundation biedt tips voor gezond slapen.
