Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om tandenknarsen tijdens de slaap te voorkomen.
Daarnaast kan uw tandarts u een gebitsbeschermer aanmeten om uw tanden tijdens de slaap te beschermen. Gebitsbeschermers zijn hoesjes die over de tanden worden gedragen en vaak worden gebruikt om de tanden te beschermen tegen verwondingen door tandenknarsen en tijdens het sporten.
Gedragsaanpassingen bij tandenknarsen
Tips om tandenknarsen te helpen voorkomen zijn onder andere:
-
Vermijd of verminder het gebruik van voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, zoals cola, chocolade en koffie.
-
Vermijd alcohol. Het malen heeft de neiging te intensiveren na alcoholgebruik.
-
Vermijd of zoek naar de laagste effectieve dosis voor medicijnen die amfetamines bevatten en die gebruikt worden bij de behandeling van ADHD en slaapstoornissen.
-
Kauw niet op potloden, pennen of iets anders dat geen voedsel is. Vermijd het kauwen op kauwgom, omdat je kaakspieren dan meer gewend raken aan het klemmen en je dus eerder met je tanden gaat knarsen.
-
Train jezelf om je tanden niet op elkaar te klemmen of te knarsen. Als je merkt dat je gedurende de dag klemt of knarst, plaats dan het puntje van je tong tussen je tanden. Deze oefening traint uw kaakspieren om te ontspannen.
-
Ontspan je kaakspieren 's nachts door een warm washandje tegen je wang te houden voor je oorlel.
