Een nieuwe review suggereert dat lichaamsbeweging een verschil kan maken bij depressieve stoornissen.
Lichaamsbeweging is een krachtig medicijn tegen depressie
Door Cara Murez
HealthDay Reporter
WEDNEDNESDAY, April 13, 2022 (HealthDay News) -- De meeste mensen hebben inmiddels wel gehoord dat lichaamsbeweging goed is voor hun gezondheid.
Een nieuwe review suggereert dat het ook een verschil kan maken bij major depressieve stoornis.
Onderzoekers analyseerden 15 bestaande studies met gegevens over lichaamsbeweging en depressie, en vonden een associatie tussen fysieke activiteit en depressierisico. De onderzoekers schatten dat bijna 12% van de gevallen van depressie voorkomen had kunnen worden met een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging.
Daar was niet veel voor nodig.
Lichamelijke activiteit werd geassocieerd met aanzienlijke voordelen voor de geestelijke gezondheid, zelfs wanneer iemand niet zo hard of zo vaak sportte als aanbevolen door de volksgezondheid, aldus de onderzoekers, geleid door Soren Brage en James Woodcock, van de University of Cambridge School of Clinical Medicine in Engeland.
Mensen die 2,5 uur per week stevig wandelden, hadden een lager risico op depressie dan degenen die helemaal niet bewogen, zo bleek uit de studie.
"Elke beweging, elke beweging, elke stap telt. Het hoeft niet zoveel te zijn als je nodig hebt voor je fysieke gezondheid. Je kunt toe met de helft daarvan, en dit is zeer consistent met de literatuur," zei Jennifer Heisz, een neurowetenschapper die niet betrokken was bij deze studie.
Heisz is universitair hoofddocent aan de afdeling kinesiologie van de McMaster University in Ontario, Canada.
De 15 studies die voor dit nieuwe artikel zijn geanalyseerd, omvatten in totaal meer dan 191.000 deelnemers.
De onderzoekers ontdekten dat mensen die de helft van de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging hadden, een 18% lager risico op depressie hadden dan volwassenen die geen lichaamsbeweging hadden. Degenen die de aanbevolen uren hadden verzameld, hadden een 25% lager risico op depressie. De voordelen namen af met lichaamsbeweging boven dat niveau.
Depressie treft ongeveer 280 miljoen mensen over de hele wereld en is de belangrijkste oorzaak van geestelijke gezondheid gerelateerde ziektelast, aldus de studie. Het wordt geassocieerd met vroegtijdige dood door zelfmoord en gezondheidsproblemen.
Het inschatten van de benodigde dosis lichaamsbeweging kan een uitdaging zijn, zeiden de auteurs.
Veel mensen met een depressie blijven ongediagnosticeerd, zei Heisz. Het kan ook moeilijk zijn om mensen met een depressie te motiveren om in beweging te komen, dus de informatie dat elke beweging een positief effect kan hebben, kan nuttig zijn voor die mensen, zei ze.
Vervolg
Mensen zouden moeten proberen om elke dag een beetje te bewegen, stelde Heisz voor. Misschien is het een wandeling van vijf of tien minuten. Het kan een bewegingspauze van twee minuten zijn om de 30 minuten voor mensen die de hele dag zitten.
"Zo eenvoudig moeten we het krijgen, vooral voor mensen die helemaal niet bewegen, en om te erkennen dat er deze extra barrière van motivatie is voor mensen die lijden aan depressie," zei ze.
"Ik denk dat het groeiende bewijs duidelijk maakt dat we een gesprek moeten beginnen over de voordelen van lichaamsbeweging voor deze mensen, hetzij op zichzelf of als een aanvullende therapie voor medicatie," zei Heisz.
Dr. Antonia Baum is een assistent klinisch professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan de George Washington Universiteit in Washington, D.C.
Bij de behandeling van depressie is er een rol weggelegd voor lichaamsbeweging, voor psychotherapie, voor het wegnemen van misbruikmedicijnen en voor het toevoegen van medicijnen die specifiek bedoeld zijn om therapeutisch te zijn, zei Baum, die geen rol had in deze studie.
Er zijn vele redenen waarom lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid ten goede kan komen, zei ze.
Het kan de circulatie naar de hersenen verbeteren en een impact hebben op ontstekingen en de immuunrespons van het lichaam. Er is een verband tussen hartgezondheid en depressie. Er kunnen ook ongrijpbare voordelen zijn, zoals je sterker voelen of een gevoel van welbehagen hebben, zei Baum.
De auteurs van deze nieuwe studie verzamelen veel gegevens om de relatie tussen fysieke activiteit en depressie te ondersteunen, hoewel er veel variabelen kunnen zijn, waaronder genetica, zei Baum.
In haar werk heeft Baum gezien hoe overtraining kan leiden tot een burn-out bij atleten of een factor kan zijn in een eetstoornis, dus ze was blij om te zien dat de studie ook keek op welk punt de voordelen van lichaamsbeweging zouden kunnen afvlakken.
"Ze zinspeelden tenminste op die omgekeerde relatie bij een bepaald overgangspunt, wat natuurlijk moeilijk te kwantificeren is," zei Baum.
Hoewel veel zorgverleners hun patiënten suggereren dat ze baat zouden hebben bij lichaamsbeweging, is het belangrijk om die boodschap kracht bij te zetten, aldus Baum. Om te doen wat ze zegt, geeft ze soms een voorbeeld van bewegingsgedrag tijdens sessies met patiënten door met hen te wandelen of hard te lopen.
Vervolg
"Ik denk dat wij artsen de neiging hebben om ergens in te zakken, zowel in de algemene interne geneeskunde als in de psychiatrie en waarschijnlijk elk ander vakgebied; we kunnen onze patiënten wel vertellen dat ze moeten gaan bewegen, maar je moet het gewoon blijven versterken," zei Baum.
De bevindingen van de studie werden online gepubliceerd op 13 april in JAMA Psychiatry.
Meer informatie
Het U.S. National Institute of Mental Health heeft meer informatie over depressie.
