Volgens de National Multiple Sclerosis Society heeft 80% van de mensen met MS last van vermoeidheid. Leer hoe u vermoeidheid door MS kunt bestrijden.
Vermoeidheid is een dagelijks gebrek aan energie. Het is een ongewone of overmatige vermoeidheid van het hele lichaam die niet verlicht wordt door slaap. Het kan acuut zijn (duurt een maand of minder) of chronisch (duurt 1 tot 6 maanden of langer). Vermoeidheid kan u verhinderen om normaal te functioneren en beïnvloedt uw levenskwaliteit.
Volgens de National Multiple Sclerosis Society heeft 80% van de mensen met MS te maken met vermoeidheid. MS-gerelateerde vermoeidheid wordt vaak erger naarmate de dag vordert, wordt vaak verergerd door warmte en vochtigheid, en komt gemakkelijker en plotseling opzetten dan normale vermoeidheid.
Wat kan ik doen aan MS-gerelateerde vermoeidheid?
De beste manier om aan MS-gerelateerde vermoeidheid te bestrijden is de onderliggende medische oorzaak te behandelen. Helaas is de exacte oorzaak van MS-gerelateerde vermoeidheid vaak onbekend, of kunnen er meerdere oorzaken zijn. Maar er zijn stappen die u kunt ondernemen om de vermoeidheid onder controle te krijgen.
1. Kijk naar uw persoonlijke situatie.
Wees alert op uw persoonlijke waarschuwingssignalen van vermoeidheid. Waarschuwingssignalen van vermoeidheid kunnen zijn: vermoeide ogen, vermoeide benen, vermoeidheid van het hele lichaam, stijve schouders, verminderde energie of een gebrek aan energie, onvermogen om zich te concentreren, zwakte of malaise, verveling of gebrek aan motivatie, slaperigheid, verhoogde prikkelbaarheid, nervositeit, angst, of ongeduld.
2. Spaar je energie.
Plan rustperiodes. Bijvoorbeeld, zorg voor een goede balans tussen rustperiodes en werkperiodes en neem rust voordat u moe wordt. Regelmatige, korte rustperiodes zijn gunstig.
Een gematigd tempo is beter dan u door activiteiten haasten. Beperk plotselinge of langdurige spanningen tot een minimum. Wissel zitten en staan af.
Wanneer u zit, gebruik dan een stoel met een goede ruggensteun. Zit rechtop met uw rug recht en uw schouders naar achteren. Pas het niveau van uw werk aan, en doe het zonder voorover te buigen. Wanneer u buigt om iets op te tillen, buig dan uw knieën en gebruik uw beenspieren om op te tillen, niet uw rug. Buig niet naar voren in de taille met uw knieën recht. Probeer ook verschillende kleine lasten te dragen in plaats van één grote, of gebruik een kar.
Beperk werk waarbij u boven uw hoofd moet reiken. Gebruik bijvoorbeeld gereedschap met een lange steel, berg voorwerpen lager op en delegeer werkzaamheden waar mogelijk.
Beperk werk dat spieren gespannen maakt.
Identificeer omgevingssituaties die vermoeidheid veroorzaken: vermijd bijvoorbeeld extreme temperaturen, rook of schadelijke dampen, en vermijd lange warme douches of baden.
Bepaal welke activiteiten belangrijk voor u zijn en welke kunnen worden gedelegeerd. Gebruik uw energie voor belangrijke taken.
3. Eet Goed
Vermoeidheid wordt vaak verergerd als u niet genoeg eet of als u niet de juiste voeding kiest. Het behouden van goede voeding kan u helpen om u beter te voelen en meer energie te hebben.
4. Oefen
Een vermindering van de lichamelijke activiteit, die het gevolg kan zijn van ziekte of van een behandeling, kan leiden tot vermoeidheid en gebrek aan energie. Wetenschappers hebben ontdekt dat zelfs gezonde atleten die gedwongen worden om langere tijd in bed of op een stoel te zitten gevoelens ontwikkelen van angst, depressie, zwakte, vermoeidheid en misselijkheid. Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan deze gevoelens wegnemen, u helpen actief te blijven en u meer energie geven.
5. Leer om te gaan met stress
Stel uw verwachtingen bij. Als u bijvoorbeeld een lijst hebt met 10 dingen die u vandaag wilt doen, beperk die dan tot 2 en laat de rest voor andere dagen. Een gevoel van vervulling helpt al een heel eind om stress te verminderen.
Familie en vrienden kunnen nuttig zijn als ze zich in uw situatie kunnen verplaatsen en begrijpen wat vermoeidheid voor u betekent. Steungroepen kunnen ook een bron van troost zijn. Andere mensen met MS begrijpen wat u doormaakt.
Probeer ontspanningstechnieken: geluidsbandjes met diepe ademhaling of visualisatie kunnen helpen om stress te verlichten.
Doe dingen die uw aandacht afleiden van de vermoeidheid: breien, lezen of naar muziek luisteren verbruikt geen lichamelijke energie, maar vereist wel aandacht.
Als uw stress uit de hand lijkt te lopen, praat dan met uw arts. Zij zijn er om te helpen.
Wanneer moet ik mijn dokter vertellen over mijn vermoeidheid?
Hoewel vermoeidheid een veel voorkomend symptoom van MS is, moet u zich vrij voelen om uw bezorgdheid aan uw arts te melden. Soms kan vermoeidheid een aanwijzing zijn voor een ander medisch probleem. Soms zijn er medische ingrepen die vermoeidheid kunnen voorkomen.
