Multiple sclerose kan invloed hebben op uw slaap en rust. arts geeft tips voor een goede nachtrust ondanks MS.
Wat de oorzaak van uw slaapproblemen ook is, enkele eenvoudige oplossingen kunnen u helpen om meer te slapen.
Praat met uw arts over uw probleem. Hij of zij kan u helpen het probleem op te lossen en weer beter te gaan slapen.
Hoe kan ik een goede nachtrust krijgen?
Als een medisch probleem zoals spasticiteit, blaasproblemen of depressie u wakker houdt, praat dan met uw arts over behandelingen die deze aandoeningen verlichten.
Een vaste bedtijdroutine kan ook veel helpen. Probeer deze tips eens:
-
Ontspan 's avonds voor je naar bed gaat. Probeer niet de problemen van de dag te herhalen of je zorgen te maken over de planning van morgen. Als het moeilijk is om je hersenen uit te schakelen, probeer dan routines die je kunnen helpen om tot rust te komen, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.
-
Ga naar bed als je moe bent. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan.
-
Als je na 10-15 minuten niet in slaap kunt vallen, sta dan op. Blijf niet in bed liggen en naar de klok kijken of de scheuren in de muur tellen. Zoek iets om te doen dat voor u ontspannend is, zoals werken aan een puzzel, lezen, of een brief schrijven aan een vriend. In plaats van TV te kijken, wat geen inspanning vergt, doe iets actiefs zodat uw natuurlijke vermoeidheid zich kan opbouwen. Maar doe die activiteit niet terwijl je in bed ligt -- bewaar de lakens voor slapen en seks.
Volg ook deze tips:
-
Probeer overdag niet te slapen. Als je een dutje doet, doe het dan niet te lang of tegen bedtijd.
-
Vermijd caffeine en alcohol binnen 4-6 uur voor het slapengaan.
-
Rook niet voordat je gaat slapen of gedurende de nacht.
-
Als naar het toilet rennen je wakker houdt, probeer dan 's avonds minder te drinken. Neem in plaats daarvan de aanbevolen hoeveelheid vocht gedurende de dag. En ga naar het toilet vlak voor je naar bed gaat.
-
Ga niet met honger naar bed of snel na een zware maaltijd. Als je maag knort, eet dan een lichte snack of drink een glas warme melk.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, bij voorkeur overdag. Vermijd krachtige lichaamsbeweging 3 uur voor het slapengaan.
-
Stel je alarm zo in dat het je elke dag op dezelfde tijd wekt, zelfs op dagen dat je niet werkt en in het weekend.
Als je nog steeds niet genoeg lijkt te kunnen slapen, praat dan met je dokter. Hij/zij kan je helpen uit te zoeken wat er aan de hand is. Hij kan je ook doorverwijzen naar een slaapspecialist indien nodig.
