Wat kunt u doen tegen MS-moeheid? Wat zeggen deskundigen over het verslaan van vermoeidheid? Wat werkt voor mensen die MS hebben? Leer hoe u vermoeidheid kunt verslaan als MS vordert.
Luister naar uw lichaam
Let op hoe je je voelt. Als je moe bent, verminder dan je activiteiten.
Het beheren van uw energie en luisteren naar uw lichaam is de sleutel, zegt Mitzi Joi Williams, MD, een MS-specialist in Atlanta. Als u het gevoel hebt dat het tijd is om te rusten, neem dan ook de tijd om te rusten. Als u dat niet doet, kan het zijn dat u 2 tot 3 dagen moet rusten om 1 dag overbelasting te compenseren.
Vind je triggers
Zoek uit wat je vermoeidheid triggert. Veel dingen kunnen een rol spelen, van stress tot slaapkwaliteit, zegt Victoria Leavitt, PhD, assistent professor in de neuropsychologie aan het Columbia University Medical Center. Als je weet wat je triggers zijn, kun je ze beter beheersen.
Om uw triggers te vinden, kunt u een dagboek bijhouden. Schrijf uw dagelijkse gewoonten, schema en symptomen op. Vermeld lichaamsbeweging, hoeveelheid en kwaliteit van de slaap, stress, uren op het werk of klusjes doen, cafeïne inname, medicatie, pijn, behandeling, en vermoeidheidsniveau. Zoek dan naar patronen.
Praat met je dokter over medicatie
Sommige medicijnen verergeren de vermoeidheid. Andere kunnen het verminderen. Praat met uw arts over welke het beste voor u zou kunnen werken.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan u helpen om met vermoeidheid om te gaan. Een goed trainingsprogramma helpt bij kracht en aerobic-capaciteit, verbetert de flexibiliteit van de gewrichten, verbetert uw stemming en helpt u uw gewone activiteiten weer op te pakken, aldus Carol Michaels, een herstelfitnesstrainer die werkt met mensen met MS.
Plan oefeningen op momenten dat u de meeste energie hebt. Als u zich moe voelt, verdeel de oefensessies dan in kleinere stukjes of verlaag de intensiteit van uw oefeningen. Probeer te wandelen, ook al is het maar een rondje om het huis. Op dagen dat u zich erg moe voelt, kunt u ademhalings-, rek- en evenwichtsoefeningen doen.
Doe het rustig aan
Neem kleine hapjes in plaats van grote slokken. Het is beter om elke dag een klein beetje gedaan te krijgen dan een paar dagen achter elkaar helemaal niet meer te functioneren, zegt Williams.
Vraag om hulp in plaats van alles zelf te doen. Geef prioriteit aan uw belangrijkste taken, zegt Brittany Ferri, een ergotherapeut in Rochester, NY. Delegeer zware taken aan anderen als je dat kunt.
Gebruik mobiliteitshulpmiddelen
Als vrouw met progressieve MS kan ik u uit eerste hand vertellen dat vermoeidheid onvermijdelijk is en de enige manier om ermee om te gaan is er recht voor uit te gaan, zegt Alexis Franklin, een advocate uit Arlington, VA, bij wie in 2008 de diagnose MS werd gesteld.
Naarmate Franklins MS vorderde, werd lopen moeilijker en ontwikkelde ze een drop foot, waarbij haar been begon te slepen. Ze leerde mobiliteitshulpmiddelen te gebruiken om zich gemakkelijker te verplaatsen. Nu, zegt ze, is het gemakkelijker om de aanvankelijke vermoeidheid te overwinnen, verder te gaan en een gevoel van normaalheid te krijgen.
Plan Goed
Plan activiteiten wanneer de kans kleiner is dat ze vermoeidheid veroorzaken. Als u zich moe voelt op warme dagen, kies dan voor binnenactiviteiten. Plan buitenactiviteiten vroeg of laat op de dag, wanneer het koeler is.
Gebruik kortere wegen. Parkeer dicht bij de ingangen van winkels. Overweeg een gehandicaptenparkeerkaart aan te schaffen. Onthoud dat als je ergens heen gaat, je ook weer terug moet komen.
Wees georganiseerd
Maak jezelf klaar voor succes door je ruimte te organiseren om dagelijkse taken makkelijker te maken en energie te besparen.
Houd voorwerpen die je vaak gebruikt in de buurt, zegt Ferri. Gebruik planken op oog- en borsthoogte in de koelkast, voorraadkast, kast en badkamer. Zelfs het bewaren van spullen op het aanrecht kan helpen.
Organiseer je ruimte zodat je weet waar alles staat en geen energie verspilt aan het zoeken naar spullen.
Vind uw gemeenschap
Hoewel het noodzakelijk is dat je eerst voor jezelf zorgt en doet wat goed voor je is, heb je ook een gemeenschap nodig van mensen die je begrijpen, zegt Franklin. Ze komt samen met een groep die MS is BS heet om te praten over zaken als vermoeidheid en het omgaan met MS. Ze hebben me geholpen om emotionele vermoeidheid en fysieke vermoeidheid te overwinnen, zegt ze.
Wees sociaal
Naarmate MS vordert, blijft u misschien liever thuis. Maar hoewel rust belangrijk is, kan het vermijden van familie en vrienden een tol eisen op hoe u zich voelt.
Sociale contacten zijn zo belangrijk voor onze algehele gezondheid en welzijn, zegt Leavitt. Doe het rustig aan, wees realistisch over wat je aankunt, maar geef voorrang aan tijd die je doorbrengt met vrienden en familie die je steunen, zegt ze.
Zoek hulp bij depressie en angst
Naarmate uw MS vordert, kunt u zich angstig of depressief voelen. U moe, traag en nevelig voelen kan een tol eisen op uw mentale gezondheid.
Depressie en vermoeidheid zijn aan elkaar gerelateerd, zegt Leavitt. Praat met uw arts over wat u kunt doen. Behandeling van depressie kan uw vermoeidheid en algehele gevoel van welbevinden verbeteren.
