Lichaamsbeweging is een geweldige remedie tegen MS-moeheid en een van de belangrijkste onderdelen van uw behandeling. Leer hoe u veilig actief kunt worden.
Hoe lichaamsbeweging MS-moeheid verslaat
Lichaamsbeweging verbetert uw evenwicht, spierkracht en de gezondheid van uw hart. Naarmate u sterker wordt, zullen dagelijkse taken die voorheen een strijd waren, gemakkelijker lijken en u minder vermoeien.
Lichaamsbeweging maakt ook endorfine hormonen vrij die uw humeur en energie verbeteren. Lichaamsbeweging helpt u ook beter te slapen, zodat u 's morgens frisser bent. Door actief te blijven leert je lichaam ook efficiënter met zuurstof om te gaan, waardoor je meer energie en uithoudingsvermogen krijgt.
Hoe te beginnen
Maak je geen zorgen als je uit vorm bent, stijf, of moeite hebt met je evenwicht. Een fysiotherapeut kan een routine ontwerpen die past bij uw behoeften en uw fitnessniveau. Het is ook belangrijk oefeningen te vinden die u leuk vindt en die u volhoudt. Misschien vindt u het leuk om alleen te trainen. Oefeningen zijn voor sommige mensen een vorm van meditatie. Of misschien doe je het beter met groepsworkouts of teamsporten. Als je eenmaal weet waar je van houdt, kun je lichaamsbeweging een onderdeel van je dagelijks leven maken.
Beste oefeningen voor MS-moeheid
Een mix van progressieve krachttraining, aerobics en stretching zal het beste werken. Vraag uw arts of fysiotherapeut naar:
Progressieve krachttraining. U gebruikt vrije gewichten, machines, banden of uw eigen lichaamsgewicht om spieren in uw armen en benen op te bouwen. Naarmate u sterker wordt, verhoogt u de weerstand waarmee u werkt. Hoe meer kracht u opbouwt, hoe gemakkelijker het zal zijn om u te verplaatsen zonder moe te worden. Krachttraining kan ook vallen voorkomen en kan zelfs de progressie van uw MS vertragen. Probeer ten minste twee keer per week progressieve krachttraining in uw routine op te nemen.
Aerobics. Dit is alles wat uw hartslag en zuurstofgehalte omhoog brengt. U kunt dansen, joggen, wandelen, fietsen, zwemmen of traplopen. U moet bezweet zijn en hard ademen, maar u moet nog wel kunnen praten als dat nodig is. Uw fysiotherapeut kan u helpen een goed plan uit te werken. Streef naar ten minste 30 minuten activiteit, 5 dagen per week. Als dat meer is dan u aankunt, kunt u uw trainingen verdelen in sessies van 10 minuten.
Rekken. Dit is de beste manier om uw bewegingsbereik te behouden en spiercontrole op te bouwen. Probeer elke dag 10 minuten te rekken. Kies actieve stretchoefeningen die uw lichaam in beweging houden. Tai chi en yoga zijn goede opties.
Als uw workout te zwaar lijkt, geef dan niet op. U en uw team kunnen het altijd aanpassen, of u kunt overschakelen op een ander soort oefening.
Wat je nog meer moet weten
Houd het koel. Wanneer je traint, gaat je temperatuur omhoog. Dit kan tintelingen, gevoelloosheid of wazig zicht veroorzaken wanneer u traint. Deze symptomen verdwijnen meestal als u afkoelt. Train op het koelste deel van de dag of zet de airco hoger, drink veel water en draag een koelkraag of een ander apparaat dat u kan helpen uw temperatuur laag te houden.
Overdrijf het niet. Wanneer u voor het eerst begint te sporten, is het gemakkelijk om te veel te willen doen. Een fysiotherapeut of trainer die MS kent, kan u helpen uw oefeningen veilig op te voeren als u daar klaar voor bent.
Wees niet te streng voor uzelf. Als u een tijdje minder moet bewegen, kan het een paar weken duren voor u weer op kracht bent. Laat je niet ontmoedigen. Dit overkomt iedereen, zelfs topsporters.
Gebruik de "2-minuten regel." Op dagen dat je niet uit bed wilt kruipen, zeg dan tegen jezelf dat je maar 2 minuten hoeft te sporten. Als je eenmaal begint, voel je je meestal beter en kun je net zo lang doorgaan als je normaal doet.
