Multiple sclerose (MS) kan je soms energie kosten, maar dat hoeft je er niet van te weerhouden om te doen wat je het liefste doet.
Maak een plan: plan uw dagen op basis van wat u weet over uw energieniveaus. Als u 's middags altijd moe bent, probeer dan 's ochtends zoveel mogelijk gedaan te krijgen.
Kijk of u uw werkschema zo kunt aanpassen dat u vroeg op kantoor bent, zodat u kunt vertrekken voordat u te moe bent. Doe belangrijke taken eerst. Verdeel grote taken in kleinere die beter beheersbaar zijn.
Neem rust. Plan regelmatig pauzes om uw energie te herstellen. U kunt een paar powernaps van 10 tot 15 minuten nemen of een langer dutje van 1 tot 2 uur.
Doe niet te veel dutjes. Het kan uw slaapschema in de war sturen en u 's nachts wakker houden.
Blijf actief. Misschien hebt u zin om tussen de dekens te kruipen, maar probeer in beweging te blijven. Maak een korte wandeling, of doe 15 minuten yoga.
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om vermoeidheid te verslaan. Het geeft u overdag meer energie en helpt u 's nachts beter te slapen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook uw evenwicht. Doe nooit zo veel aan lichaamsbeweging dat u zich uitgeput voelt, want dan heeft uw lichaam meer tijd nodig om te herstellen.
Het ideale fitnessprogramma voor MS is een mix van hartversterkende aerobics en krachttraining. Voordat u begint, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat de gekozen routine veilig voor u is.
Houd het koel: warmte en vochtigheid kunnen vermoeidheid veroorzaken. Als u vermoeid begint te raken als de temperatuur stijgt, blijf dan binnen waar airconditioning is. Of probeer een koelvest te dragen. Het meest gebruikelijke type heeft geïsoleerde zakken waarin kleine ijszakjes passen. U draagt het over uw kleding en het houdt u enkele uren koel. U kunt ook hoofdbanden of nekbanden dragen die dezelfde methode gebruiken.
Eet voor energie: Drie grote maaltijden per dag kunnen je afremmen, vooral als ze veel vet, suiker en koolhydraten bevatten. Eet in plaats daarvan meerdere kleinere maaltijden verspreid over de dag die veel voedingsstoffen bevatten.
