MS kan invloed hebben op uw cognitieve vaardigheden, of denkvermogen. Ontdek welke dingen u kunt doen om uw geheugen, focus en organisatie te verbeteren met multiple sclerose.
Cognitieve training voor MS
Ongeveer de helft van alle mensen met multiple sclerose (MS) heeft op een bepaald moment problemen met wat deskundigen cognitieve functies noemen. Dit kunnen problemen zijn met uw geheugen, aandacht, beoordelingsvermogen en leervermogen. Cognitieve belemmeringen kunnen de kwaliteit van uw sociale, werk en persoonlijke leven verminderen. Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die u kunt doen om deze vaardigheden terug te krijgen.
Geheugen
MS kan ervoor zorgen dat u moeite heeft met het leren, vasthouden en herinneren van nieuwe informatie. Om uw geheugen scherp te houden:
Combineer manieren van leren. Gebruik meer dan een van uw zintuigen om een nieuw feit of een nieuwe vaardigheid te leren. Als u iets kunt zien, zeggen, horen, schrijven en doen, zult u het beter kunnen onthouden.
Een andere manier om dit te doen is door middel van beeldspraak. Als u veel taken op uw dagelijkse to-do lijst heeft staan, kan het helpen om een mentaal beeld te creëren. In plaats van elke afzonderlijke taak te onthouden, kunt u denken aan een foto die elke taak combineert. Als u bijvoorbeeld eieren moet halen in de winkel, een cheque moet innen en uw vriend moet bellen, stel u dan een tafereel voor met u aan de telefoon, eieren krakend, naast een tafel met uw chequeboek en een pen.
Geheugensteuntjes. Als je iets nieuws leert, zoals iemands naam of een nieuw woord, is het handig om het aan iets anders te koppelen. Leg een verband tussen het geleerde woord en iets wat u al kent, zoals een kleur, de naam van een familielid of een gebeurtenis.
Herhaling. Zeg iets nog eens nadat u het gehoord hebt. Dit kan u helpen er zeker van te zijn dat het correct is en uw geheugen te verbeteren. Herhaal de dingen die u wilt onthouden gedurende de dag. Verdeel deze herhalingen in intervallen om uw hersenen te helpen gegevens op te slaan.
Neem op. Gebruik uw telefoon of een ander opnameapparaat om uw taken te onthouden. Dit kan u helpen zich specifieke dingen te herinneren als u niet meer in staat bent ze zelf te bedenken.
Herinner. Stel alarmen in op uw telefoon, horloge, of magnetron zodat u niet vergeet iets te doen. Dit is vooral handig als u een vol schema hebt.
Ga door
Focusing
MS kan uw concentratie beïnvloeden. Om geconcentreerd te blijven:
Zorg dat je geen afleiding hebt. Zet uw muziek, tv of andere zaken die u kunnen storen uit. Achtergrondgeluid en beweging kunnen het moeilijker voor u maken om op te letten, te leren en dingen te onthouden. Als u zich in een luidruchtige omgeving bevindt en de afleiding niet onder controle hebt, ga dan naar een rustiger plek.
Blijf bij één taak tegelijk. Probeer niet te multitasken. Als u twee of meer dingen tegelijk doet, kunt u uw aandacht verliezen. Maak uw activiteit af of zoek een goed punt om te stoppen voordat u een andere taak gaat doen.
Neem pauzes. Als u zich niet kunt concentreren, neem dan afstand van de activiteit en rust uit. Kom terug met een verfriste geest om je te helpen concentreren.
Organiseren
Met MS kan het moeilijker worden om uw tijd en leefruimte te beheren. Maar er zijn dingen die u kunt doen om uw agenda in de hand te houden:
Houd dingen bij elkaar. Maak een ruimte in uw huis voor belangrijke informatie. Bewaar hier uw post, portemonnee, sleutels, rekeningen, agenda, to-do lijstjes, telefoonnummers en andere dingen. Zo blijft u georganiseerd en hoeft u niet te zoeken naar spullen die u kwijt bent.
Vermijd rommel. Onderzoekers hebben de schadelijke effecten bestudeerd die rommel kan hebben op mensen met MS. Organiseer gebieden zoals uw rommelladen, kasten en bureaus. Dit helpt u herinneren waar dingen zijn en geeft structuur aan uw huis.
Maak een planning. Noteer uw gebeurtenissen en maak herinneringen aan. U kunt dit doen op een grote kalender, een agenda of een computerprogramma dat synchroniseert met uw smartphone. Het is ook handig om de gebeurtenissen van uw naaste familieleden of vrienden te noteren, zodat u ze kunt bijhouden en overboekingen kunt voorkomen.
