Geef uw favoriete buitenactiviteiten niet op vanwege MS. Met de juiste hulpmiddelen en een beetje planning kunt u doorgaan.
1/10
Zon, frisse lucht, prachtige uitzichten - er is veel te genieten van het buitenleven. En er zijn zoveel manieren om ervan te genieten, van een bergwandeling tot tuinieren in je achtertuin. U hoeft het niet op te geven vanwege MS. Een beetje planning en de juiste hulpmiddelen kunnen u helpen te genieten terwijl u veilig en comfortabel blijft.
Ga naar het zwembad
2/10
Zwemmen en aqua-aerobics zijn uitstekende workouts voor mensen met MS. Het water ondersteunt uw lichaam en maakt het makkelijker om te bewegen. Het geeft ook weerstand, waardoor uw spieren sterker worden. Bovendien raakt u veel minder snel oververhit als uw hartslag begint te stijgen. Als het zwembad verwarmd is, controleer dan de temperatuur om er zeker van te zijn dat het niet te heet is. Een temperatuur van 80-84 graden is ideaal.
Upgrade of pas uw fiets aan
3/10
Hou je van fietsen? Geef het niet op vanwege MS. Probeer over te schakelen op een driewielige ligfiets of een handbike voor meer stabiliteit. U kunt ze bestellen met speciale voorzieningen zoals rugsteunen en beenbanden, afhankelijk van uw behoeften. Een andere optie: Pas uw bestaande fiets aan met functies zoals teenclips, die nuttig zijn als uw voeten de neiging hebben gevoelloos te worden en van de pedalen te glijden.
Paard in de buurt
4/10
Geniet van het mooie weer en het prachtige landschap tijdens een ontspannende tocht. Rustig paardrijden is leuk en ontspannend, en het kan je core kracht en evenwicht verbeteren. Bovendien zijn sommige paardrijprogramma's ontworpen als therapie voor mensen met bewegingsproblemen. Je kunt online een centrum bij jou in de buurt opzoeken via Path International of The American Hippotherapy Association.
Mix It Up
5/10
Het is een goed idee om verschillende delen van je lichaam te trainen met verschillende oefeningen. Het daagt je uit en houdt je spieren gelijkmatig gespierd. Dus probeer eens iets nieuws! Als u bijvoorbeeld altijd gaat wandelen, neem dan af en toe een yogales in de buitenlucht. Een ander voordeel van afwisselende oefeningen: Uit een review van 45 studies bleek dat gemengde fitnesstraining bijzonder goed werkte tegen MS-gerelateerde vermoeidheid.
Neem een vriendje mee
6/10
Een vriend die je vergezelt bij een buitenactiviteit betekent dat je een extra hand hebt als je je onvast begint te voelen of vermoeid raakt. Hij of zij kan ook tijdens het sporten controleren of u zich goed voelt. Bovendien is het leuker om gezelschap te hebben - en je zult minder snel je plannen voor buiten afzeggen ten gunste van verkoeling op de bank.
Stippel je route uit
7/10
Voor activiteiten zoals wandelen en fietsen, zorg ervoor dat je het terrein uitstippelt voordat je op pad gaat. Je weet dan precies waar je naartoe gaat, hoeveel kilometer je moet afleggen en hoe lang je erover doet. U kunt ook noteren waar te vinden rustpauzes en, het belangrijkste, badkamers. In de meeste nationale en staatsparken, kunt u kiezen uit toegankelijke paden met minder steile hellingen en gladdere paden.
Hou je koel
8/10
Een stijging van de lichaamstemperatuur - zelfs maar een kwart graad - kan de MS-symptomen verergeren. Dus plan om buiten te komen op de koelere momenten van de dag. Als u buiten bent, kan een koelvest ook helpen. Deze werken op batterijen of kunnen gelpacks gebruiken om uw temperatuur laag te houden als u actief bent. U kunt ook verkoelende hoofdbanden of nekbanden proberen. Zelfs een sprayfles met water kan je helpen de hitte te verslaan.
Kies de juiste schoenen
9/10
Of je nu op rotsachtig terrein of een gladde baan loopt, je schoeisel moet je extra stabiliteit geven en helpen bij problemen zoals gevoelloze voeten. Zoek naar een lichtgewicht paar (zodat het minder moeite kost om het van de grond te tillen), met een brede hiel (voor steun en balans) en met voldoende ruimte voor steunzolen of een brace, als je die gebruikt. Uw arts of fysiotherapeut kan u wijzen op goede merken.
Maak uw loophulpmiddelen zanddicht
10/10
Ga je naar het strand? Als u loophulpmiddelen zoals krukken of wandelstokken gebruikt, kunt u speciale uiteinden kopen die aan de onderkant worden bevestigd en u helpen gemakkelijker te bewegen zonder in het zand weg te zakken. Op sommige stranden kunt u ook een strandrolstoel huren. Deze heeft grote, bredere wielen waarmee u over het strand kunt rijden zonder vast te komen zitten. Onderzoek uw opties voordat u gaat, en kijk of u er een van tevoren kunt reserveren.
